Hướng dẫn bài tập cơ sàn chậu_007
Mục lục:
Tìm cách để cải thiện kiểm soát bàng quang, thắt chặt âm đạo của bạn, hoặc tạo ra một cương cứng đá? Sau đó, bạn hoàn toàn cần phải học cách làm Kegels!
Kegels làm cho tình dục tốt hơn, cơ quan tình dục tốt hơn và kiểm soát tốt hơn. Bạn có cần thêm lý do để tham gia vào phong trào Kegel không? Nếu bạn làm như vậy, thì bạn nên biết rằng có nhiều lý do khác nhau tại sao mỗi giới tính nên thấm nhuần trong các bài tập Kegel thông thường, như tạo ra một thế giới cương cứng hơn, âm hộ chặt hơn và cực khoái bùng nổ cho cả hai giới. Nhưng tiêu chuẩn tình dục sang một bên, cũng có rất nhiều lý do y tế để thêm bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn!
Nhiều phụ nữ thấy rằng tăng cân, sinh con hoặc mang thai đều đã thêm vào tình trạng suy yếu của sàn chậu. Điều này làm suy yếu khả năng kiểm soát bàng quang và dẫn đến tình trạng hắt hơi nữ tính, đó là hiệu ứng squirt mà phụ nữ đã ghét. Kegels có xu hướng sửa chữa điều này bằng cách tăng cường sức mạnh của pubococcygeus hoặc PC.
Vậy Kegels là gì và làm thế nào bạn có thể làm chúng khi bạn thậm chí không thể nhìn thấy chúng? Cho dù bạn là nam hay nữ, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do và cách bạn nên tập các bài tập Kegel.
Kegels cho phụ nữ: làm thế nào để làm điều đó
Vì vậy, bạn đã nhảy vào băng nhóm Kegels, nhưng bạn vẫn không chắc chắn chính xác những gì bạn đang làm. Câu trả lời rất dễ.
Để có được cảm giác tốt hơn về những gì cơ bắp bạn đang cố gắng uốn cong, hãy bắt đầu bằng cách đi tiểu và sau đó đột ngột dừng giữa dòng. Cơ bắp bạn đã sử dụng để ngăn chặn dòng chảy giống như cơ bắp mà bạn muốn ký hợp đồng cho một bài tập Kegel. Sau khi bạn làm trống bàng quang, hãy siết chặt và giữ những cơ bắp đó trong bao nhiêu giây bạn có thể đứng, sau đó thư giãn, và sau đó lặp lại.
Một phương pháp tuyệt vời khác để tìm ra điều này là đưa ngón tay của bạn vào âm đạo của bạn và bóp chặt âm đạo của bạn vào ngón tay của bạn. Nắm chặt tương tự là những gì bạn sẽ cần phải làm để thực hiện một Kegel. Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện ba bộ 10 Kegels mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Làm thế nào Kegels có lợi cho âm đạo
Vậy điều gì có lợi về Kegels cho phụ nữ? Rất nhiều, thực sự! Để bắt đầu, bạn sẽ tìm thấy khi bạn bắt đầu thường xuyên luyện tập Kegels, bạn sẽ có
# 1 Cực khoái tốt hơn. Đợi đã, bạn có thể có cực khoái dữ dội hơn, bùng nổ hơn chỉ bằng cách bóp âm đạo của bạn một vài lần một ngày? Ai trong tâm trí của họ không la hét Đăng ký cho tôi! Khi phụ nữ đạt cực khoái, âm đạo của họ co lại, phát ra những cơn khoái cảm. Những cơ PC quý giá đó thực sự là những người chịu trách nhiệm cho tất cả niềm hạnh phúc đó! Do đó, khi bạn tăng cường các cơ bắp đó, bạn sẽ có những cơn co thắt mạnh hơn và cực khoái mạnh mẽ hơn. Ngon ngon ngon!
# 2 Một âm đạo chặt chẽ hơn. Giống như bất kỳ cơ bắp nào bạn đang tập luyện, bạn sẽ sớm thấy rằng khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, âm đạo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, biến cuộc sống tình dục của bạn trở thành giấc mơ trở thành sự thật cho cả bạn và bạn tình! Chưa kể, sàn chậu của bạn có nhiệm vụ giữ cho các cơ quan vùng chậu của bạn đúng nơi họ nên ở. Thắt chặt cơ PC của bạn sẽ giúp ngăn ngừa tử cung, trực tràng hoặc âm đạo bị đau.
# 3 Kiểm soát bàng quang. Nếu bạn đã sinh con, hoặc luôn có bàng quang yếu thì chắc chắn bạn sẽ thích những lợi ích của việc tập thể dục Kegel. Một lần nữa, tăng cường cơ PC và sàn chậu sẽ giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn và giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ hoặc bất kỳ hình thức rò rỉ nào.
Ghi chú: Không bao giờ làm Kegels của bạn với một bàng quang đầy đủ! Điều này không chỉ cực kỳ khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu - và điều đó không vui cho bất kỳ ai.
Kegels for men: làm thế nào để làm điều đó
Kegels không chỉ dành cho phụ nữ. Đàn ông cũng được hưởng lợi từ việc thực hiện toàn bộ vụ chặt chém như phụ nữ! Nhưng trước tiên bạn phải biết làm thế nào để làm điều đó. Để thực hiện thành công bài tập Kegel, bạn cần tìm ra cơ bắp nào cần nhắm mục tiêu. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, vì bạn thực sự không thể thấy cơ bắp nào bạn nên làm việc.
Bạn đã bao giờ bắt đầu để có một rò rỉ, nhưng sau đó ai đó đến và cố gắng để mở cửa? Đột nhiên, thác nước của bạn biến thành dòng chảy nhỏ giọt, và rồi không có gì! Đây là cơ bắp bạn sẽ cần phải làm việc để thực hiện một Kegel. Cũng như phụ nữ, đó là cơ bắp của pubococcygeus hay cơ PC mà bạn nắm chặt mỗi khi bạn ngăn dòng nước tiểu.
Để thực hiện bài tập Kegels của bạn, chỉ cần nắm chặt các cơ bắp đó, giữ càng lâu càng tốt, giải phóng và sau đó lặp lại toàn bộ quá trình 10 lần và thực hiện động tác này ba lần mỗi ngày.
Kegels có lợi cho đàn ông như thế nào
Thực hiện các bài tập Kegels hàng ngày sẽ có lợi cho nam giới theo nhiều cách hơn bạn nghĩ ban đầu. Dưới đây là một số lý do thuyết phục để làm những nắm chặt thường xuyên.
# 1 Cải thiện cương cứng. Theo MensHealth, 40% những người đàn ông bất lực thường xuyên luyện tập các bài tập Kegel trong khoảng thời gian 6 tháng thực sự đã lấy lại chức năng tình dục bình thường.
Nhưng nếu bạn không bị rối loạn cương dương thì sao? Kegels vẫn sẽ làm điều kỳ diệu cho bạn! Sau khi thực hành Kegels một thời gian, bạn sẽ thấy rằng sự cương cứng của bạn trở nên khó khăn hơn và kéo dài hơn nhiều so với trước đây, do lưu lượng máu đến khu vực tăng lên và được cải thiện.
# 2 Đánh nhau xuất tinh sớm. Học cách kiểm soát các cơ xương chậu thông qua các bài tập Kegel có nghĩa là bây giờ bạn sẽ kiểm soát nhiều hơn các vấn đề xuất tinh sớm, và bạn sẽ có thể tồn tại lâu hơn trên giường. Nhiều người đàn ông thấy phương pháp này hiệu quả hơn là cố gắng học cách kiểm soát xuất tinh thông qua thủ dâm bị trì hoãn.
# 3 Cực khoái tốt hơn. Ai sẽ không muốn điều này? Nhiều người đàn ông thường xuyên thực hành các bài tập Kegel thấy rằng cực khoái của họ kéo dài lâu hơn và tinh dịch của họ được giải phóng với lực tăng lên, tạo ra một cực khoái tuyệt vời, tăng cường xung quanh.
Đợi đã, nó thậm chí còn tốt hơn * và kì lạ *! Khả năng có nhiều cực khoái của một người phụ nữ được ghen tị bởi khá nhiều đàn ông ngoài kia, nhưng chính những người đàn ông này đã thề với Kegels đã thực sự báo cáo khả năng cuối cùng là có nhiều cực khoái. Dù bạn có tin hay không, thực tế đó thôi cũng khiến Kegels nam đáng để thử!
# 4 Kiểm soát bàng quang. Có lưu lượng máu tăng lên để thành viên của bạn nói ra một dương vật khỏe mạnh hơn xung quanh! Bạn sẽ không chỉ giúp sức khỏe tuyến tiền liệt mà còn thấy rằng bạn có thể kiểm soát bàng quang tốt hơn trước đây.
Mặc dù bạn có thể không làm ướt giường trước Kegels, nhưng bạn chắc chắn sẽ thấy rằng bạn thức dậy ít hơn vào giữa đêm để làm giảm bàng quang của bạn so với trước đây. Ồ, và chúng tôi đã đề cập đến việc bạn sẽ không phải thực hiện bài tiểu tiện của bạn sau khi đi tiểu nữa phải không? Chỉ là một lợi ích tuyệt vời của Kegels nam.