Làm thế nào để ngăn chặn sự hung hăng thụ động: thoát khỏi trạng thái độc hại

Bạn thấp bé chọc ghẹo bạn mình với những suy nghĩ hung hăng thụ động, và họ xa cách. Đọc để hiểu làm thế nào để ngăn chặn bị động tích cực.

Tôi đã từng xem rất nhiều phim gà con khi còn học trung học. Ý tôi là, tôi vẫn làm, nhưng tôi không xem họ với niềm đam mê giống như khi tôi còn trẻ. Bây giờ, họ dạy tôi trở nên kịch tính quá mức, nhưng những gì họ cũng làm là cho tôi thấy rằng trở nên hung hăng thụ động là cách đúng đắn để khiến ai đó phản ứng. Và học cách ngừng hung hăng thụ động là cách duy nhất để làm sâu sắc thêm các mối quan hệ của tôi.

Làm thế nào để ngừng bị động

Tích cực thụ động không phải là thể hiện cảm xúc của bạn một cách lành mạnh và cởi mở. Thay vào đó, đó là về việc thao túng người khác xung quanh bạn để bạn không phải mở lòng và thể hiện những gì bạn thực sự cảm thấy. Tin tôi đi, trở nên hung hăng thụ động sẽ không đưa bạn đến đâu cả.

# 1 Chấp nhận rằng bạn thụ động. Không ai muốn bị gọi là hung hăng thụ động. Đó không phải là đặc điểm tính cách tốt nhất. Nhưng hãy lắng nghe, bạn là người thụ động. Điều này không làm cho bạn trở nên xấu xa, nó làm cho bạn thành người. Vì vậy, chỉ cần chấp nhận sự thật rằng bạn đang có và sau đó tiến về phía trước. Một khi bạn chấp nhận hành vi này, bạn có quyền thay đổi nó.

# 2 Bắt đầu trở nên tự nhận thức. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy bạn đang bị động tích cực hoặc có thể bạn làm nhưng bạn không thể tự giúp mình. Đã đến lúc trở nên tự nhận thức hơn. Đó là cách duy nhất bạn sẽ thấy tại sao bạn làm những gì bạn làm và điều gì gây ra phản ứng này. Vì vậy, nếu bạn tranh luận với ai đó, sau khi kết thúc, hãy nghĩ về cách nó bắt đầu, những gì bạn nói và cách giải quyết.

# 3 Kích hoạt của bạn là gì? Bạn luôn thích điều này với mọi người? Hoặc có điều gì đó cụ thể khiến bạn trả lời theo cách này? Đó có thể là bạn hành động theo cách này khi bạn biết bạn sai và bạn sử dụng điều này như một cơ chế phòng thủ. Có lẽ bạn cư xử như vậy khi ai đó không làm những gì bạn muốn. Bất kể, có một kích hoạt, luôn luôn có. Tuy nhiên, để nhìn thấy nó, bạn cần phải tự nhận thức.

# 4 Nghe những lời bạn nói. Bạn đang lắng nghe những gì thực sự phát ra từ miệng của bạn? Được rồi, có lẽ bạn không, bởi vì thành thật mà nói, không nhiều người trong chúng ta làm. Nhưng bây giờ là lúc để nghe chính bạn và các cụm từ bạn sử dụng là tích cực thụ động. Thông thường, hầu hết chúng ta đều sử dụng những cụm từ gây hấn thụ động như là bất cứ điều gì, đó là điều tốt, tôi đã chỉ nói đùa, đó là tôi nghĩ bạn biết.

# 5 Sự hung hăng thụ động bắt nguồn từ bên trong. Đây không phải là vì người khác. Điều này không phải vì đối tác của bạn không làm những gì bạn muốn họ làm hoặc bởi vì người phụ nữ đứng sau bạn trong hàng cửa hàng tạp hóa quá gần. Đây là nội bộ.

Hành vi gây hấn thụ động không cần thiết để giải quyết vấn đề với một trong hai người này. Cuộc trò chuyện trực tiếp có thể dễ dàng giải quyết vấn đề mà không có bất kỳ tác động tiêu cực nào. Sự gây hấn thụ động của bạn là bởi vì bạn không coi trọng bản thân như bạn nên làm.

# 6 Đối đầu không phải là tiêu cực. Đây là những gì tôi không nhận được. Vì vậy, nhiều người liên tưởng đối đầu như một cái gì đó tiêu cực. Điều này là bởi vì chúng tôi đã dạy rằng nó xấu. Tuy nhiên, đối đầu không thực sự xấu. Đối đầu là về thảo luận trực tiếp một vấn đề. Điều này không có nghĩa là nó phải kết thúc bằng một cuộc đấu tay đôi, điều này đơn giản có nghĩa là bạn đối phó với vấn đề trực diện.

# 7 Tự hỏi tại sao bạn tức giận. Điều gì về tình huống cụ thể này làm phiền bạn? Bạn cần biết điều này nếu bạn sẽ trực tiếp nói về cảm xúc của mình. Trở nên hung hăng thụ động đôi khi để lại một lỗ hổng không chắc chắn với cảm xúc của chúng ta. Trong khi đó, trực tiếp cho bạn biết lý do tại sao bạn cảm thấy một cách nhất định và bạn muốn giải quyết tình huống.

# 8 Thực hành quyết đoán với cảm xúc của bạn. Bạn sẽ cần phải thực hành. Có thể bạn muốn bày tỏ tình cảm của mình với sếp nhưng bạn quá sợ hãi. Được rồi, đừng lo lắng. Thay vào đó, bắt đầu nhỏ.

Bắt đầu bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn. Hãy nhớ rằng, quyết đoán là về tình yêu bản thân. Bạn càng nói chuyện với mọi người về nhu cầu và cảm xúc của mình, điều đó sẽ dễ dàng hơn.

# 9 Hãy cho mình thời gian. Tôi biết bạn muốn thay đổi ngay bây giờ. Bạn muốn đọc tính năng này và sau đó là BAM BẠC! Bạn là một người mới. Này, tôi cũng muốn điều đó. Nếu đó là trường hợp, tôi sẽ không bao giờ tập luyện. Không bao giờ. Nhưng đây không phải là cách mọi thứ hoạt động. Vì vậy, hãy cho mình thời gian.

Cho phép bản thân có chỗ cho những sai lầm vì bạn sẽ tạo ra chúng. Nhưng đừng để họ pha bạn cứ tiếp tục.

# 10 Chia sẻ cảm xúc của bạn và thừa nhận họ. Bây giờ, thường là những người hung hăng thụ động không thể hiện cảm xúc của họ. Họ đưa ra một số nhận xét mỉa mai và chỉ tay. Không còn nữa. Thay vào đó, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn và cũng thừa nhận họ cảm thấy thế nào về họ.

Ví dụ, bạn có thể nói, tôi hiểu rằng bạn thất vọng khi tôi không giặt đồ, nhưng tôi kiệt sức khi đi làm về và cần một chút thời gian để nghỉ ngơi. Bạn thừa nhận người đó cảm thấy thế nào, đồng thời nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Từ đó, bạn có thể đi đến một thỏa hiệp.

# 11 Hỗ trợ cảm giác của bạn bằng logic. Giờ thì tôi đã hiểu. Đôi khi, chúng tôi đi trên một tàu lượn siêu tốc cảm xúc và chúng tôi thốt ra mọi thứ chúng tôi cảm thấy. Mà, tôi không nói là xấu.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn mọi thứ thay đổi, hãy bày tỏ cảm xúc của bạn và sau đó sao lưu chúng bằng logic. Bằng cách đó, người khác sẽ có thể thấy bạn đến từ đâu. Vì vậy, nếu ai đó không làm sạch trạm tập luyện của họ tại phòng tập thể dục, bạn có thể nói, vì tất cả chúng ta đều sử dụng thiết bị này, vui lòng làm sạch nó khi bạn sử dụng xong.

# 12 Đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu. Bằng cách học cách ngăn chặn sự hung hăng thụ động, bạn đang làm việc yêu thương và tôn trọng chính mình. Với thời gian, bạn thấy rằng thông qua tình yêu và sự tôn trọng đối với bản thân, bạn cảm thấy một tầm quan trọng lớn để ý kiến ​​của bạn được lắng nghe và tôn trọng.

Bạn sẽ muốn đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu và bạn sẽ muốn người khác biết những nhu cầu đó là gì. Cách duy nhất để đi đến điểm này là thực hành đặt bản thân lên hàng đầu.

# 13 Đừng sợ để có được hướng dẫn chuyên nghiệp. Bạn có thể tự mình làm việc với sự năng nổ thụ động của mình. Nhưng có thể có một số khoảnh khắc bạn sẽ phải vật lộn với cảm xúc của mình. Điều này là hoàn toàn bình thường. Tại sao? Bởi vì bạn đang trải qua quá trình thay đổi và điều đó luôn nảy sinh những trở ngại.

Mặc dù thay vì quay trở lại con đường cũ của bạn, hãy tiến về phía trước và nếu cần, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu sẽ hỗ trợ bạn trong suốt hành trình của bạn.