Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận, ngừng nuôi dưỡng sự ghét bỏ và bắt đầu sống

Nếu điều gì đó không làm bạn cảm thấy tốt, hãy để nó đi. Học cách buông bỏ sự oán giận không dễ như nghe. Nhưng nó không có nghĩa là bạn không thể làm điều đó.

Tôi nhớ khi một người bạn phản bội tôi lần đầu tiên. Cô ấy là người bạn tốt nhất và hàng xóm của tôi. Cô ấy ngủ với bạn trai đầu tiên của tôi trong khi tôi đang hẹn hò với anh ấy. Tôi không tức giận vì anh ta lừa dối tôi. Tôi để những cảm xúc đó trôi đi khá nhanh vì tôi không yêu anh. Nhưng tôi đã rất tức giận với cô ấy và tôi không biết làm thế nào để buông bỏ sự oán giận vì sự phản bội của cô ấy.

Điều tồi tệ nhất là họ hẹn hò sau khi tôi chia tay anh. Tôi chưa bao giờ cảm thấy bị phản bội như thế trước đây. Tôi không biết phải làm gì, nhưng tôi biết tôi đã coi thường cô ấy. Và tôi thậm chí không thể nghe thấy tên cô ấy, nói gì đến tầm mắt của cô ấy.

Trong mối quan hệ của họ, tôi đã vô cùng tức giận. Nhưng tôi đã chơi bài Tôi không quan tâm đến thẻ và để cơn giận ngồi trong tôi, từ từ xây dựng.

Làm thế nào để buông bỏ oán giận và bắt đầu sống

Tôi cần phải buông bỏ sự oán giận mà tôi đã dành cho cô ấy. Không phải vì cô ấy, mà vì tôi. Tôi đã ăn chính mình từ trong ra ngoài. Mọi người đều có thể nhìn thấy nó. Cô không quan tâm. Cô ấy không buồn, chỉ có tôi là người đau khổ.

Tôi phải mất vài tháng để đi từ nỗi đau và oán giận mà tôi cảm thấy. Tôi vô cùng đau lòng và gặp vấn đề khi tin tưởng bạn bè và gia đình gần gũi nhất. Nhưng tôi biết nếu tôi để điều này tiếp tục và không bị ảnh hưởng, nó sẽ có những hậu quả quyết liệt cho hạnh phúc và tình yêu của chính tôi.

# 1 Sự tức giận đến từ đâu? Điều gì đã xảy ra khiến bạn cảm thấy phẫn nộ với người khác? Trước khi thực hiện thêm bất kỳ bước nào, hãy xác định chính xác những gì họ đã làm bạn tổn thương. Nếu bạn tìm thấy bất kỳ cảm xúc tiềm ẩn nào khác, hãy nhìn vào nguyên nhân của những điều đó là tốt. Đó có phải là một sự kiện đơn lẻ hay sự tích lũy dần dần của các sự kiện?

# 2 Tách người khỏi tình huống. Khi ai đó chúng ta yêu làm tổn thương chúng ta, thật khó để tách họ ra khỏi tình huống. Nhưng, bằng cách loại bỏ chúng, bạn có thể nhìn vào những gì đã xảy ra với đôi mắt khác nhau. Nó sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi tại sao họ làm những gì họ đã làm. Mang lại cho bạn sự đóng cửa, nhưng cũng cho phép bạn hiểu hành vi của họ.

# 3 Hãy dành thời gian ra ngoài. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi mọi thứ, hãy dành thời gian ra ngoài. Nếu bạn muốn biết cách buông bỏ sự oán giận, hãy tìm một không gian nơi bạn có thể nằm xuống và hạ nhiệt. Điều này không cần phải có trong tâm trí của bạn mọi lúc. Đôi khi một sự phân tâm lành mạnh có thể giúp bạn bình tĩnh và nhìn mọi thứ từ một khía cạnh khác.

# 4 Tránh người khiến bạn đau đớn. Cho đến khi bạn sẵn sàng tha thứ cho họ, tránh gặp họ ngay lập tức. Bạn cần thời gian để suy ngẫm và bình tĩnh. Nếu bạn nhìn thấy chúng quá sớm, nó có thể kết thúc bằng một cuộc tranh cãi bùng nổ, và điều đó sẽ chỉ thúc đẩy sự tức giận và đau đớn trong bạn. Bạn sẽ biết khi nào bạn sẵn sàng.

# 5 Thực hành thể hiện sự tức giận của bạn theo những cách khác nhau. Nếu bạn muốn học cách buông bỏ sự oán giận và giải phóng nó, đừng dính vào một cách thể hiện bản thân. Hãy thử nhiều cách thể hiện bản thân. Viết cảm xúc của bạn xuống, tập thể dục, nói về nó với một nhà trị liệu hoặc bạn bè, thử yoga. Làm nhiều hoạt động khác nhau để giúp bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực.

# 6 Bạn có đóng góp cho tình huống này không? Tôi không nói bạn đã làm gì cả; Tôi không cố đổ lỗi cho bạn. Nhưng tự nhận thức là rất quan trọng nếu bạn muốn tiến về phía trước và buông bỏ sự oán giận. Hãy suy nghĩ về vai trò của bạn trong việc này, và xem liệu bạn đã đóng một phần lý do tại sao họ có thể đã hành động theo một cách cụ thể.

# 7 Tìm hiểu các chiến lược thư giãn và tự làm dịu. Khi một cái gì đó khiến bạn đau đớn, bạn trải qua một loạt các cảm xúc. Một số ngày bạn bình tĩnh, những ngày khác bạn tức giận và thất vọng. Nhưng bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn và tự làm dịu, bạn có thể giúp bản thân bình tĩnh lại. Những kỹ thuật này bao gồm yoga, thiền, thở sâu và chánh niệm.

# 8 Nói chuyện với họ * nếu bạn có thể *. Nếu bạn có thể ngồi xuống và nói chuyện với họ về những gì đã xảy ra, bạn có thể có một số câu hỏi được trả lời và tìm sự đóng cửa. Nhưng, chỉ làm điều này nếu bạn cảm thấy đủ bình tĩnh để làm điều đó. Bạn không cần nó để kết thúc trong một trận đấu la hét. Nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc bạn không thể nhìn thấy chúng, hãy viết cảm xúc và cảm xúc của bạn xuống một tạp chí.

# 9 Tránh hướng sự tức giận của bạn vào người khác. Khi chúng ta tức giận, thật dễ dàng để đặt những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực của chúng ta lên người khác. Thông thường, chúng tôi chọn những người thậm chí không tham gia vào tình huống này. Chúng tôi đang tức giận, và bất cứ ai chúng tôi nhìn thấy đầu tiên, bùng nổ, họ là những người đầu tiên chúng tôi nhắm mục tiêu. Nhưng bạn không cần truyền năng lượng này cho người khác; Điều đó không công bằng với họ.

# 10 Thực hành tha thứ. Ugh, thật khó để tha thứ cho người bạn thân nhất của tôi sau khi cô ấy ngủ và sau đó hẹn hò với bạn trai của tôi. Tôi không muốn tha thứ cho cô ấy; Tôi muốn cô ấy đau khổ. Nhưng cuối cùng, tôi là người duy nhất đau khổ.

Nhìn vào lý do tại sao họ làm những gì họ đã làm, và tìm lý do đằng sau hành động của họ. Bạn sẽ không tha thứ cho họ qua đêm. Nó sẽ mất thời gian, nhưng nó đáng giá.

# 11 Hãy đối xử với người mà bạn tức giận bằng lòng trắc ẩn. Điều này chắc chắn sẽ khó khăn, nhưng điều quan trọng là bạn đối xử với người mà bạn tức giận bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Nếu không, bạn sẽ không bao giờ có thể tiếp tục và học cách buông bỏ sự oán giận. Khi bạn bắt đầu hành động với lòng trắc ẩn và lòng tốt, bạn sẽ thấy họ cũng thay đổi hành vi của họ với bạn.

# 12 Hãy từ bỏ bất kỳ mối hận thù nào. Bạn có thể nghĩ giữ mối hận thù là một ý tưởng tốt, nhưng thực tế không phải vậy. Nếu bất cứ điều gì, nó có hại cho bạn hơn là cho họ. Chắc chắn, bạn làm cho họ cảm thấy tồi tệ theo thời gian, nhưng bạn là người chứa đựng tất cả những cảm xúc tiêu cực bên trong bạn mỗi ngày. Đừng dành năng lượng của bạn để chờ cơ hội khiến họ đau khổ.

# 13 Bài tập. Nghe, buông bỏ oán hận không phải là lấy sáu múi. Nhưng tập thể dục giúp bạn giảm bớt sự tức giận và căng thẳng. Cho dù đó là bơi lội, đi bộ hoặc đá hộp, hãy giải phóng cảm xúc và tiết ra những chất độc bạn tích tụ trong cơ thể. Bạn sẽ tự động cảm thấy tốt hơn và mồ hôi.

# 14 Lấy tình huống làm bài học. Bạn không thể kiểm soát hành động của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn thực hiện từ một tình huống. Vâng, bạn đã bị tổn thương bởi một ai đó, nhưng điều đó không có nghĩa là cuộc sống của bạn đã kết thúc. Lấy tình huống làm bài học và tiến về phía trước . Đừng để nó giữ bạn lại.

# 15 Luôn thách thức sự oán giận. Khi bạn cảm thấy bất kỳ loại oán giận nào, bạn cần phải thách thức nó. Tất nhiên, ngay từ đầu, hãy cho mình một chút thời gian để xử lý những gì đã xảy ra, nhưng đừng để cơn giận ngồi trong bạn. Nó sẽ ăn bạn và từ từ tiêu diệt bạn.

Nếu nó không làm cho bạn cảm thấy tốt, thì bạn cần phải để nó đi. Hy vọng, những lời khuyên này sẽ giúp bạn học cách buông bỏ sự oán giận và sống cuộc sống tốt nhất của bạn.