Flop mồ hôi: làm thế nào để ngăn chặn mồ hôi xô khi lo lắng

Vì vậy, bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng thần kinh, nhưng làm thế nào để bạn giao hàng khi nó thực sự đếm được mà không đổ mồ hôi khi đưa bạn xuống sông?

Tôi là một chàng trai, nhưng tôi có một nỗi lo lắng không phổ biến lớn lên mà cuối cùng đã phát triển thành một lỗ đen khổng lồ. Tôi nhớ có BO mạnh mẽ trong các bản vá mồ hôi công cộng và lớn. Kinh nghiệm tổng thể của tôi về trường học, trường đại học và công việc là mồ hôi dính và khó chịu dưới hố của tôi - điều này sẽ kích hoạt mồ hôi flop và trán ngày càng nhiều mồ hôi.

Chỉ cần dự đoán về việc đổ mồ hôi sẽ gây ra chuỗi sự kiện này. Tôi sợ phải ở trong một không gian rất công khai hoặc gần gũi, chẳng hạn như: ngồi trong một phòng lắp ráp đông đúc ở giữa các sinh viên khác, trong một lớp học thân mật, hoặc để nói chuyện trước công chúng.

Tại sao mồ hôi flop xảy ra?

Giả sử bạn đang đi xuống công viên địa phương và bạn thấy một con hổ trưởng thành hoàn toàn ở phía trước. Cái lưng cơ bắp gợn lên khi nó ngước nhìn bạn và nhìn vào mắt nhau. Trong 10 phút tiếp theo, bạn đã cố gắng không di chuyển nếu bạn rất may mắn trốn thoát, sau đó có lẽ bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi - áo phông dính vào lưng bạn.

Mồ hôi giúp cơ thể bạn không bị quá nóng khi gắng sức mạnh - vì vậy mặc dù nhiệt độ không tăng khi bạn đối mặt với hổ, não của bạn cho rằng nó có thể tăng lên trong tương lai rất gần nếu nó đuổi theo bạn và bạn phải cố gắng chiến đấu hoặc trốn thoát. Những gì não bạn thực sự đã làm là báo hiệu sự giải phóng hormone epinephrine, khiến bạn đổ mồ hôi.

Tôi sẽ thêm một lời cảnh báo: mãn kinh, thuốc hoặc bệnh có thể gây ra mồ hôi không giải thích được. Vì vậy, hãy xem xét đến bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang bị bệnh hoặc một tình trạng. Nhưng nếu bạn đang đọc điều này, có thể có một số tình huống khiến bạn lo lắng đến mức đổ mồ hôi - và bạn muốn làm chủ phản ứng này.

Cách khắc phục mồ hôi flop

Chỉ để bạn biết, mồ hôi flop là tự động và có thể được kích hoạt bởi các dây thần kinh của bạn. Đó là cách cơ thể bạn chiến đấu trước hoặc chiến đấu khi nó phát hiện ra mối đe dọa.

Đây là những gì đã làm việc cho tôi trong những năm qua.

# 1 Ôm nỗi lo lắng. Tôi điều hành một nhóm gặp gỡ có tên Beyond Anxiety, đặt tên là bởi vì tôi có cái nhìn sâu sắc rằng bất cứ điều gì bạn tập trung vào không chỉ phát triển, mà còn trở thành cả thế giới của bạn. Ngoài ra, những gì bạn cố gắng chỉ chặn các vết nứt thông qua các đường nối - tôi sẽ biết - Tôi là người dũng cảm giả tạo, mang kiểu người trên toàn thế giới trên vai tôi.

Lựa chọn khác và tốt hơn nhiều là thừa nhận tôi cảm thấy thế nào nhưng không làm gì với nó. Tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của tôi bất cứ lúc nào và chấp nhận rằng tôi sẽ không luôn cảm thấy tuyệt vời về nó. Điều tuyệt vời đã xảy ra là theo thời gian, tôi trở nên có năng lực hơn với những điều mà tôi kém cỏi và quên đi sự lo lắng của mình.

Phần còn lại của thế giới tập trung khi tôi không bị ám ảnh về việc loại bỏ một khía cạnh của trải nghiệm của tôi. Tôi chấp nhận rằng đôi lúc tôi có một chút lo lắng tùy theo hoàn cảnh, bởi vì đó là một cảm xúc lành mạnh và bình thường.

Tôi cũng đã không sợ hãi, yêu thương, tức giận, vân vân. Tất cả đó là một phần của tôi. Theo thời gian, tôi đã phát triển loại tự tin tự nhiên và xác thực chỉ đi kèm với kinh nghiệm khó thắng - không phải là loại giả vờ hay sặc sỡ.

# 2 Thở. Tôi là một nhà văn - Tôi đề cập đến nó bởi vì các nhà văn không có xu hướng thở tốt khi họ mải mê đặt các từ lên trang trắng. Tôi tập thở sâu, thở chậm vào mũi xuống bụng và ra khỏi miệng, khi tôi muốn thư giãn và bình tĩnh. Đôi khi tôi làm điều này với thiền định.

Bạn có thể đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng để kiểm tra. Nếu ngực của bạn tăng lên thì bạn không thở vào bụng của bạn. Khi bạn thở ra, mím môi như thể bạn đang thổi tắt một ngọn nến. Hít vào miệng thực sự khiến bạn cảm thấy ít bình tĩnh hơn vì nó liên quan đến cơ chế chiến đấu hoặc bay * bạn hít vào miệng khi bạn cần nhiều không khí hơn để di chuyển mạnh mẽ *.

# 3 Sử dụng chất chống mồ hôi. Không, tôi không đùa với cái này và tôi không chế giễu. Tôi đã từng ở đó, một người đàn ông - một số người chỉ đổ mồ hôi rất nhiều. Tôi đã quyết định chỉ chấp nhận nó và được chuẩn bị.

Một số người không có BO xấu. Tôi không phải là một trong số những người đó nên tôi sử dụng các nhãn hiệu như Maximum Sure 48hrs Protection. Nếu bạn không có mùi cơ thể xấu, thì bạn có thể không quá lo lắng về điều này - tuy nhiên, những vết mồ hôi nách có thể gây khó chịu.

# 4 Thực hành. Tôi nhớ đã tham dự một khóa học nói trước công chúng - tôi quyết định đi khám phá nỗi sợ nói trước công chúng của mình, bởi vì hồi còn đi học và đại học, tay tôi sẽ run lên và giọng tôi run rẩy mỗi khi tôi phát biểu trước công chúng.

Trong suốt khóa học, tôi nhớ anh chàng này đã đăng ký vì anh ta muốn đưa ra một bài phát biểu của một người đàn ông tốt nhất đến hạn trong một vài tuần. Anh ấy không phải là người giỏi nhất để bắt đầu bằng một cú sút xa, nhưng anh ấy cũng không tệ như anh ấy nghĩ.

Tôi có thể nói rằng anh ấy đã rất lo lắng khi nói trước căn phòng có kích thước thân mật. Ánh mắt anh hướng lên trần nhà nhưng cách nói chuyện của anh thật hấp dẫn. Sau vài buổi, anh bắt đầu nhận ra mình không đến nỗi nào và anh trở nên thoải mái hơn trên sân khấu. Tuy nhiên, anh ta dường như không bao giờ hoàn toàn thoải mái với trải nghiệm này, và điều tương tự cũng đúng với một số người nổi tiếng và thậm chí là các ngôi sao nhạc rock.

Thực hành có thể cung cấp cho bạn một chút nền tảng ngay cả khi nó không loại bỏ mồ hôi flop của bạn. Đối với tôi, tôi đã bớt lo lắng khi nói trước đám đông và thấy rằng giọng nói và bàn tay của tôi không run rẩy.

# 5 Đóng khung lại nó. Lo lắng là một người anh em họ thân thiết của sự phấn khích bởi vì cả hai đều là trạng thái kích thích, đó là lý do - thay vì nhảy từ lo lắng sang cảm giác bình tĩnh - dễ dàng chuyển đổi sự lo lắng thành cảm giác phấn khích.

Một tình huống có thể được hiểu là tại chỗ và đang được điều tra hoặc giống như có cơ hội tỏa sáng và cho thấy những gì bạn được tạo ra.

Đóng khung lại tình huống bằng cách sử dụng cái gọi là 'đánh giá lại sự lo lắng' - khi bạn thêm vào một suy nghĩ lo lắng: 'Tôi rất phấn khích đến nỗi' hoặc 'Tôi sẽ có cơ hội để' hoặc 'Tôi chỉ không thể chờ đợi 'Chạm vào máy bay chiến đấu, thám hiểm, tò mò, cảnh giác. Nhắc nhở bản thân rằng không ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn và mọi người thực sự không quan tâm nếu bạn hơi lo lắng, điều đó là bình thường và đôi khi là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể tin tưởng được.

# 6 Không hoàn hảo. Bạn muốn có được nó ngay lần đầu tiên - thật đáng kinh ngạc, thật hoàn hảo? Chúc may mắn tôi có thể coi sự cầu toàn là một trong những sai sót lớn nhất của tôi và là một điều mà tôi cố gắng tránh. Tôi cũng biết những người có rất nhiều tài năng có lẽ sẽ chết với rất nhiều điều hối tiếc.

Đặc biệt là trong thời đại kết nối tức thời này, nếu bạn sợ thất bại thì bạn không thể tham gia trò chơi thực sự. Không ai quan tâm nếu bạn phạm sai lầm - họ quan tâm liệu bạn đã cố gắng và đủ can đảm để đưa mình ra khỏi đó. Vì vậy, chính sách của tôi là làm, học hỏi từ phản hồi và làm lại. Tất cả điều này ám ảnh về những gì sẽ xảy ra thường là vấn đề chính nó.

# 7 Không so sánh - làm bạn. Không phải bạn muốn bạn là ai hay bạn nghĩ gì tuyệt, mà là bạn. Bất cứ khi nào tôi đánh bại bản thân về việc không làm điều gì đó theo cách này hoặc theo cách đó, tôi thường cố gắng đáp ứng mong đợi của người khác.

"Làm bạn" theo ý kiến ​​của tôi là tập trung vào những điểm mạnh lớn nhất của bạn và tìm ra những điểm yếu lớn.

Một ví dụ về điều này là nếu bạn là một người giao tiếp tuyệt vời bằng lời nói nhưng là một nhà văn khủng khiếp. Một cái gì đó giống như một kênh YouTube sẽ rất phù hợp với bạn và một blog có lẽ không tốt lắm. Tại sao phải đóng đinh chính mình để cố gắng trở thành một nhà văn giỏi như bà A, khi bạn là một người nói giỏi hơn trung bình và thực sự thích làm việc đó?

# 8 Tập trung vào thời điểm này. Một chiến lược tuyệt vời khác để tránh đổ mồ hôi là ở đây và bây giờ. Chuyển động của phổi, mặt trong phòng, di chuyển ngón tay cái quanh ngón trỏ theo chuyển động tròn và cảm nhận kết cấu da. Bất cứ điều gì đưa bạn vào khoảnh khắc - một cái ngáp, một sự kéo dài. Thiền có thể giúp rất nhiều với khả năng này.

# 9 Hình dung bản thân thành công. Điều này thật kỳ lạ và tôi đã từng nghĩ nó thật lố bịch, nhưng bất cứ khi nào tôi thực sự làm điều đó, nó đã hoạt động rất tốt - tôi có cảm giác rằng đó là một lời kêu gọi hành động để bộ não của bạn chuẩn bị cho một khoảnh khắc lớn đến một lúc nào đó trong tương lai

Đây là ý định trong hành động và bộ não của bạn cho bạn khi bạn có ý định mạnh mẽ. Tôi chắc chắn muốn bộ não của tôi đứng về phía tôi khi nó thực sự có ích, như khi tôi muốn tránh đổ mồ hôi.

# 10 Ăn nhiều hơn. Điều này có hiệu quả đáng ngạc nhiên để tránh đổ mồ hôi, và tôi cũng nghĩ dễ bỏ qua - vì thói quen khó thay đổi. Đôi khi tôi hơi bồn chồn hơn bình thường và khi tôi xem xét tôi nhận ra rằng tôi đã không ăn nhiều - có lẽ tôi đã làm rất nhiều công việc giảm sức mạnh tâm trí trước đó và điều đó đặc biệt đúng nếu tôi đã làm một việc lớn Tập luyện cùng buổi sáng.

Khi bạn ít nhiên liệu trao đổi chất, bạn sẽ dễ cảm thấy lo lắng hơn. Một dạ dày trống rỗng = lo lắng nhiều hơn. Tăng lượng calo của bạn nếu bạn thấy rằng mồ hôi flop là một điều phổ biến trong ngày của bạn.

# 11 Không nói dối. Và nói sự thật, nếu bạn có điều gì đó muốn che giấu, bạn sẽ lo lắng hơn. Tôi tin vào việc thực hành trung thực ngay cả, thực sự đặc biệt, khi nó không thuận tiện. Ngay cả việc thừa nhận rằng bạn lo lắng, hãy nói rằng nếu bạn đang hẹn hò là một cách tốt để làm điều này. Tôi đã từng nói dối rất nhiều, và tôi có thể nói với bạn rằng cuộc sống lúc đó phức tạp hơn rất nhiều.

Bây giờ tôi nói sự thật và cuộc sống rất đơn giản và đôi khi rất thú vị bởi vì bạn không bao giờ hoàn toàn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn nói sự thật. Tôi tập trung vào việc nói những sự thật siêu phàm hơn là những sự thật một chiều.

Vì vậy, ví dụ, nếu tôi đang hẹn hò và tôi thấy một cô gái thật nhàm chán, thay vì nói 'bạn thật nhàm chán', tôi có thể nói điều gì đó như 'bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng chúng ta có vẻ khá khác nhau trong kiểu những thứ chúng tôi vào. ' Cả hai tuyên bố đều có thể đúng, tuy nhiên, câu thứ hai ít quan tâm đến cách tôi cảm nhận và nhiều hơn với cả hai chúng tôi.

# 12 Làm nhiều việc khiến bạn đổ mồ hôi. Cuối cùng, ở rìa giữa nơi bạn nghĩ bạn sẽ dễ dàng thành công và nơi bạn sẽ không là điều tuyệt vời để xây dựng khả năng phục hồi hơn và cũng để tạo ra nhiều cơ hội hơn. Đối với tôi, cuộc sống đã không bắt đầu cho đến khi tôi bắt đầu đối mặt với lợi thế của chính mình, và vì lý do này, tôi nghĩ rằng cuộc sống xảy ra ở rìa.

Nếu tôi trung thực, tôi nghĩ rằng mồ hôi flop không phải là vấn đề lớn và là thứ chúng ta cần vượt qua: thực hành, trải nghiệm và đóng khung lại. Không hoàn hảo và 'chỉ cần làm bạn' là những thái độ tuyệt vời mà tôi đã từng có được TON kinh nghiệm trong việc xử lý các tình huống đáng sợ.