8 giờ ngủ có thực sự là con số kỳ diệu? 5 chuyên gia cân nhắc

Nhiều người trong chúng ta cố gắng sống theo thần chú tám giờ làm việc, tám giờ giải trí, tám giờ nghỉ ngơi. Sự khôn ngoan thông thường từ lâu đã nói với chúng ta rằng chúng ta cần tám giờ ngủ mỗi ngày, nhưng một số người thề họ cần nhiều hơn, và một số (chính trị gia, chủ yếu) nói rằng họ hoạt động tốt trong bốn hoặc năm.

Vì vậy, bộ não con người có dây để yêu cầu tám giờ, hoặc nó là khác nhau cho tất cả mọi người? Chúng tôi đã hỏi năm chuyên gia nếu mọi người cần ngủ tám tiếng mỗi ngày.

Năm trong số năm chuyên gia nói không.

Dưới đây là câu trả lời chi tiết của họ:

Chelsie Rohrscheib, nhà thần kinh học

Giấc ngủ là vô cùng cần thiết, và thiếu ngủ kéo dài có nhiều tác động bất lợi đến sức khỏe và tuổi thọ. Điều này là do giấc ngủ đạt được nhiều chức năng bảo trì não và cơ thể quan trọng không thể thực hiện được khi chúng ta còn thức. Trong khi con người cần trung bình tám giờ ngủ mỗi đêm, thì thời gian chính xác cần thiết để thực hiện các chức năng ngủ này được quyết định cao bởi một gen gen cá nhân.

Một số cá nhân, người ngủ ngắn, chỉ cần bảy giờ trong khi những người khác, người ngủ lâu, sẽ cần chín người. Trái với suy nghĩ của nhiều người, nó cực kỳ hiếm khi một người cần ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và những người đưa ra tuyên bố này về bản thân họ hầu như luôn bị thiếu ngủ kinh niên.

Ngoại lệ cho quy tắc này là những cá nhân có biến thể di truyền cho phép não hoạt động hiệu quả hơn trong vòng chưa đầy sáu giờ ngủ, nhưng điều này cực kỳ hiếm và rất ít người thực sự có gen này. Vì vậy, nó tốt nhất để cho phép bộ não của bạn ra lệnh cho số lượng giấc ngủ cần thiết thay vì tin rằng bạn có thể có được ít hơn bảy đến chín giờ trung bình.

Xem thêm: Quét não tiết lộ lý do tại sao Đêm Đêm Owls Có điều gì đó khó khăn trong một xã hội 9-5

Crystal Grant, chuyên gia về giấc ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra số lượng giấc ngủ cần thiết để hoạt động tốt nhất giữa các cá nhân. Hầu hết người trưởng thành từ 18-64 tuổi cần bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm.

Một cách để xác định số lượng giấc ngủ phù hợp với bạn là chú ý đến cảm giác của bạn (tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể). Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hoặc cần tăng thêm caffeine, bạn có thể cần tăng thời gian ngủ.

Điều quan trọng, đừng đẩy giấc ngủ xuống cuối danh sách kiểm tra của bạn. Làm cho chất lượng tốt giấc ngủ là một ưu tiên.

Gorica Micic, Chuyên gia về giấc ngủ

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, như với gần như mọi biến số khác của con người (chẳng hạn như chiều cao, trong đó một số người trong chúng ta cao hơn và những người khác ngắn hơn), có sự khác biệt lớn về số lượng mỗi người cần ngủ.

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín giờ, nhưng có một tỷ lệ nhỏ hơn có thể cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn một chút. Trung bình lớn của các nhu cầu cá nhân khác nhau này là tám giờ, do đó con số này thường được mô tả không chính xác là chủ yếu.

Dấu hiệu tốt nhất cho thấy bạn có ngủ đủ giấc hay không là cảm giác của bạn trong ngày. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, thì bạn có thể cần ngủ nhiều hơn. Nhu cầu giấc ngủ của chúng ta cũng giảm theo tuổi tác, vì vậy trẻ sơ sinh có thể cần ngủ từ 12 đến 18 giờ trong khi người lớn tuổi có thể chỉ cần sáu hoặc bảy giờ.

Hailey Meaklim, Nhà tâm lý học

Câu nói rằng mọi người cần tám giờ ngủ gắn liền với cuộc cách mạng công nghiệp - Tám giờ lao động, Tám giờ giải trí, Tám giờ nghỉ ngơi. Di truyền, tuổi tác, điều kiện y tế, các yếu tố môi trường và hành vi quyết định bạn cần ngủ bao nhiêu. Một số người yêu cầu nhiều hơn tám giờ và một số ít hơn.

Một số người hoạt động tốt trong ít hơn sáu giờ và thực sự có thể bị mất ngủ khi nhắm đến tám giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, những người ngủ ngắn rất hiếm và hướng dẫn hiện tại khuyên người lớn nên có ít nhất bảy giờ mỗi đêm để ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim hoặc trầm cảm.

Giấc ngủ thường được xem là một mặt hàng có thể giao dịch cho các sự kiện công việc hoặc xã hội, tuy nhiên giấc ngủ là một khối xây dựng quan trọng của sức khỏe tốt. Vì vậy, hãy nhắm đến bảy giờ hoặc hơn để ngủ thường xuyên và gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc mức độ mệt mỏi của mình.

Xem thêm: Các nhà khoa học khám phá một chiếc đồng hồ sinh học mới

Stephanie Centofani, Nhà tâm lý học

Chúng ta thường nghe tám giờ là con số kỳ diệu để phấn đấu, nhưng trên thực tế, nhu cầu ngủ rất khác nhau giữa các cá nhân. Hầu hết người trưởng thành cần bảy đến chín giờ ngủ, nhưng chỉ cần sáu giờ là đủ cho một số người (mặc dù điều này rất hiếm), và lên đến mười giờ có thể phù hợp với những người khác.

Nó quan trọng để biết giấc ngủ cần thay đổi trong suốt cuộc đời; trẻ em và thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn và khi chúng ta đến tuổi trưởng thành, chúng ta có thể cần ngủ ít hơn một chút. Lượng giấc ngủ chúng ta cần để hoạt động tốt nhất cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch sử giấc ngủ trước đó (thời gian thiếu ngủ, bệnh tật hoặc căng thẳng cao có thể có nghĩa là bạn cần ngủ nhiều hơn bình thường trong một thời gian ngắn).

Nó rất quan trọng để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn và ưu tiên giấc ngủ để bạn có đủ mỗi đêm.

Tiết lộ: Hailey Meaklim là người nhận Học bổng Chương trình đào tạo nghiên cứu của chính phủ Úc.

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên Cuộc trò chuyện của Alexandra Hansen. Đọc văn bản gôc ở đây.