Tiết kiệm ánh sáng ban ngày: "Chuyển tiếp mùa xuân" không phải là lý do duy nhất bạn cảm thấy mệt mỏi

Vào Chủ nhật, đồng hồ ở Hoa Kỳ sẽ đột nhiên nhảy về phía trước một giờ vì tiết kiệm thời gian ban ngày. Nó sẽ đánh dấu hai ngày đầu tiên mỗi năm mà chúng tôi biết đến hiệu ứng lan rộng nhất - và đáng lo ngại - sự gián đoạn trong đồng hồ nội bộ của chúng tôi. Nhưng đồng hồ cơ thể của chúng ta đã bị rối tung, ngay cả khi chúng ta không tiến về phía trước hoặc ngã về phía sau.

Đẩy đồng hồ về phía trước một chút lộn xộn với chu kỳ ánh sáng và bóng tối điều khiển nhịp sinh học của chúng ta, chu kỳ 24 giờ tự nhiên kiểm soát các quá trình cơ thể của chúng ta, như đặt nhiệt độ và giải phóng các hormone khiến chúng ta đói, mệt mỏi hoặc tràn đầy năng lượng. Một giờ là một vấn đề lớn: Kết quả về phía trước hơn ánh sáng vào buổi chiều và ít hơn ánh sáng vào buổi sáng, phá vỡ mô hình mà đồng hồ sinh học của chúng ta đã trở nên quen thuộc. Những gì chúng ta kết thúc là một sự không phù hợp giữa đồng hồ nội bộ sinh học của chúng ta và đồng hồ xã hội chi phối cuộc sống của chúng ta.

Đồng bộ hóa được liên kết với nhiều hậu quả sức khỏe: một nghiên cứu năm 2016 trong Thuốc ngủ báo cáo tăng 8 phần trăm đột quỵ vào thứ Hai sau thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày và một phần khác trong Mở rộng tấm lòng xuất bản năm 2014 ghi nhận sự gia tăng mười phần trăm của các cơn đau tim. Các nghiên cứu như thế này đã khiến một số bang, như Maine và Washington, cân nhắc chấm dứt truyền thống vì điều tốt đẹp.

Nhưng ngay cả khi chúng ta làm, nhiều khía cạnh khác của xã hội hiện đại vẫn có khả năng làm đảo lộn nhịp sinh học. Nếu chúng ta tìm kiếm các cách để khuyến khích sự hòa hợp sinh học, thì cũng có thể đáng suy nghĩ lại về một số thói quen khác của chúng ta.

Đồng hồ nội bộ của chúng tôi Aren Ra chỉ lộn xộn hai lần mỗi năm

Các yếu tố như phơi sáng màn hình, nhu cầu xã hội và ánh sáng nhân tạo liên tục trong 24 giờ của ánh sáng giảm dần khi thời gian tiết kiệm ánh sáng kết thúc, tiếp tục thay đổi đồng hồ cơ thể.

Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ màn hình, chẳng hạn, đã được chứng minh là làm đảo lộn các chu kỳ giải phóng hormone thường bị chi phối bởi các chu kỳ sáng - tối.

Một nghiên cứu năm 2017 tại Sinh học hiện tại lập luận rằng môi trường hiện đại nơi có ánh sáng nhân tạo liên tục đẩy đêm sinh học của chúng tôi vào buổi tối. Và năm 2018, một Tế bào giấy tiết lộ rằng người Mỹ trung bình sống cuộc sống của họ khoảng 75 phút không đồng bộ nhịp điệu ưa thích của họ.

Michael Rust, Tiến sĩ, tác giả của tờ giấy và một nhà sinh vật học của Đại học Chicago, trước đây đã nói Nghịch đảo rằng máy bay phản lực xã hội trong 75 phút mà ông phát hiện ra bằng cách sử dụng dữ liệu Twitter là do lịch làm việc buộc mọi người phải từ bỏ đồng hồ nội bộ của họ.

Nếu bạn không phải đặt đồng hồ báo thức thì đồng hồ đó sẽ cho tín hiệu cơ thể thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm nhất định, anh nói. Ngay bây giờ, có thể mọi người có thể làm việc theo lịch trình xung đột với nhịp điệu nội bộ của họ.

Bạn có thể thay đổi nhịp sinh học của bạn?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra các hoạt động có thể giúp một số người giành quyền kiểm soát đồng hồ sinh học để phù hợp hơn với lịch trình thức dậy và ngủ của xã hội. Tập thể dục trong khoảng thời gian nhất định hoặc dành một ngày cuối tuần trong rừng) cách xa ánh sáng nhân tạo, chẳng hạn, có thể giúp chuyển chu kỳ ngủ-thức trở lại hoặc chuyển tiếp lên đến 30 phút. Nhưng thật không may, nghiên cứu gần đây nhấn mạnh vai trò chính của di truyền trong nhịp sinh học, cho thấy ở một mức độ nào đó, đồng hồ cơ thể là không linh hoạt.

Một bài báo xuất bản vào tháng 1 năm Truyền thông tự nhiên cho thấy có khoảng 351 gen khác nhau ảnh hưởng đến một người mà thời gian thức dậy ưa thích - đôi khi tới 25 phút. Trong lịch sử, những gen này cũng đã được sử dụng như là một chỉ số phân tách cá mập buổi sáng, tinh tế từ những con cú đêm.

Samuel Jones Ph.D., tác giả nghiên cứu của Đại học Exeter, đã giải thích rằng những gen này thực sự ảnh hưởng đến việc não bộ của ai đó có thể diễn giải các tín hiệu sáng tối chi phối đồng hồ bên trong.

Công việc của chúng tôi chỉ ra rằng một phần lý do tại sao mọi người lại nổi giận trong khi những người khác là cú đêm là do sự khác biệt trong cả cách não của chúng ta phản ứng với tín hiệu ánh sáng bên ngoài và hoạt động bình thường của đồng hồ bên trong của chúng tôi, ông Jones Jones nói.

Khía cạnh di truyền của đồng hồ bên trong hoạt động rất tệ đối với những con cú đêm, mà có nhịp điệu tự nhiên đụng độ với những yêu cầu của một ngày làm việc điển hình.

Một nghiên cứu nhỏ trên 38 người trên tạp chí NGỦ phát hiện ra rằng những gen sinh học này thực sự ảnh hưởng đến hoạt động của não và cũng tạo ra tin xấu cho những con cú đêm. Nhóm nghiên cứu, dẫn đầu bởi nhà nghiên cứu Elise Facer-Childs, Tiến sĩ của Đại học Birmingham, đã chỉ ra rằng cá mập buổi sáng có một kết nối não chức năng cao hơn vào ban ngày, có liên quan đến sự tỉnh táo và chú ý cao hơn. Cú đêm, lần lượt, có kết nối chức năng thấp hơn vào ban ngày, và báo cáo buồn ngủ hoặc thậm chí thời gian phản ứng chậm hơn.

Mô hình hoạt động của não được nhìn thấy trong nhóm sau có thể đại diện cho một cơ chế tế bào thần kinh nội tại, điều này dẫn đến con cú đêm bị xâm phạm trong một ngày làm việc bình thường, các tác giả viết. Nói tóm lại, có thể là không có sự thay đổi giấc ngủ, tiết kiệm ánh sáng ban ngày, tập thể dục hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ giúp họ điều chỉnh lại nhịp điệu bên trong để phù hợp với đồng hồ xã hội.

Sửa chữa sức khỏe tuần hoàn ngoài DST

Trong khi những nỗ lực chấm dứt thay đổi đồng hồ theo mùa có thể có tác động đến sức khỏe sinh học, rất nhiều thay đổi xã hội khác có thể tạo ra sự hài hòa sinh học lâu dài hơn.

Đại học Colorado, nhà sinh lý học tích hợp Boulder, Kenneth Wright, Tiến sĩ, tác giả chính của năm 2017 Tế bào nghiên cứu về ánh sáng nhân tạo được đề cập ở trên, đã nói rằng những thay đổi trong kiến ​​trúc nắm lấy ánh sáng tự nhiên thay vì ánh sáng nhân tạo có thể là một cách để giải quyết những chiếc đồng hồ liên tục bị sai lệch của chúng ta.

Tạo một ngày làm việc để phù hợp với những con cú đêm hoặc cho phép lịch trình làm việc linh hoạt hơn, Facer-Childs đã nói trước đó Nghịch đảo, cũng có thể cải thiện sức khỏe của nhân viên.

Tôi tin rằng việc tính toán sự khác biệt cá nhân trong các kiểu ngủ và đồng hồ cơ thể có thể mở ra một nguồn tương đối chưa được khai thác, và có thể góp phần làm cho chúng ta trở nên tốt nhất, cả về tinh thần và thể chất, cô nói.

Nghiên cứu của họ cho thấy rằng chúng ta làm ngược lại với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày - nghĩa là bắt đầu suy nghĩ về cách chúng ta có thể làm việc với đồng hồ sinh học của chúng tôi thay vì chống lại chúng. Lý do lịch sử về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là cho công chúng nhiều thời gian hơn để tận hưởng ánh sáng mặt trời sau một ngày làm việc 9 đến 5, nhưng khi chúng ta hiểu rõ hơn về nhu cầu của nhịp sinh học cá nhân và tác động của công nghệ hiện đại, có lẽ bây giờ là thời gian để yếu tố linh hoạt hơn.

Những nỗ lực phối hợp với sức khỏe để ngừng đẩy đồng hồ tiến và lùi có thể chỉ là làn sóng nhận thức đầu tiên rằng đồng hồ sinh học của chúng ta tạo ra thứ gì đó đáng để uốn cong theo ý chí chính trị. Hy vọng rằng, nhận thức đó sẽ giải quyết các mối đe dọa phổ biến hơn nhiều đối với sức khỏe sinh học so với giờ thay đổi thời gian xảy ra hai lần mỗi năm.