13 ứng dụng tốt nhất cho sự lo âu, trầm cảm và chánh niệm

Đối với những người trong chúng ta phải vật lộn với lo lắng và trầm cảm, việc chọn sai ổ cắm có thể làm tăng tác động của cảm giác nghiện màn hình. Nếu chúng ta tự làm dịu mình bằng cách nói, vô thức lướt qua Twitter, Instagram hoặc Reddit, chúng ta sẽ tránh những gì mà gây ra cảm xúc và làm mờ các giác quan của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta sử dụng các ứng dụng iPhone hoặc Android được thiết kế để chống lại các triệu chứng bệnh tâm thần, một số màn hình có thể là lực lượng tốt.

Giống như bất kỳ công nghệ nào, các ứng dụng sức khỏe tâm thần có hiệu quả nhất nếu chúng quy định một phương pháp điều trị đã được chứng minh, hiện có như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc liệu pháp hành vi biện chứng (DBT). Một số ứng dụng kết nối chúng tôi với những người khác trong các phiên chia sẻ ẩn danh và những ứng dụng khác khuyến khích chúng tôi tự kiểm tra bằng các kỹ thuật trị liệu. Sử dụng một loạt các chiến lược, dưới đây là mười ba ứng dụng quản lý trầm cảm hoặc lo âu hiệu quả cho iPhone và Android.

Lưu ý: nếu bạn đang gặp phải ý nghĩ tự tử, hãy gọi Đường dây nóng tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 trước khi sử dụng bất kỳ ứng dụng nào. Không thử nghiệm hoặc ngừng sử dụng thuốc tâm trạng theo quy định mà không có sự giúp đỡ của bác sĩ.

Tâm trạng

Ứng dụng CBT này khuyến khích người dùng viết các tạp chí nhỏ một hoặc hai lần mỗi ngày, gắn thẻ cho mỗi mục với những cảm xúc cụ thể. Tâm trạng tương tự như trải nghiệm nói chuyện với một nhà trị liệu sử dụng CBT - ứng dụng cho phép bạn thể hiện bản thân, đọc qua danh sách các ngụy biện logic thường được thảo luận trong CBT, phản ánh trải nghiệm của bạn qua lăng kính đó và phân tích các mô hình trong tâm trạng của bạn thời gian.

Các vệt

Viết ra một danh sách việc cần làm và ưu tiên là một chiến thuật quản lý lo âu lâu đời. Streaks sắp xếp hợp lý quá trình và nhắc nhở bạn hàng ngày để kiểm tra các hộp của bạn. Nó được sử dụng tốt nhất để xây dựng hoặc phá vỡ thói quen, và nếu bạn sử dụng nó để thiền thường xuyên hơn hoặc nhắc nhở bạn lập một danh sách biết ơn mỗi tối trước khi đi ngủ, cuối cùng nó sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

Không gian đầu

Không ai cần công nghệ để thiền, nhưng giống như mọi ứng dụng khác trong danh sách này, Headspace chỉ đơn giản là hỗ trợ người dùng thực hành lành mạnh. Nó có thể nhắc nhở bạn thiền thường xuyên như bạn thích, và nó đưa công việc đoán ra khỏi chiều dài hoặc cường độ bằng cách nhẹ nhàng hướng dẫn bạn vào chánh niệm và dỗ bạn vào thế giới thực khi bạn làm xong.

7 ly

7 Cup, trước đây được gọi là 7 Cup of Tea, là một dịch vụ nhắn tin tức thời ẩn danh kết nối người dùng với một tình nguyện viên chuyên nghiệp hoặc có kinh nghiệm được cấp phép. Nó có thể là một sửa chữa tạm thời cho bất cứ ai cảm thấy cô đơn mạnh mẽ, mặc dù nó có thể thay thế những lợi ích của trị liệu thông thường. Hãy nghĩ về 7 Cup giống như một hỗ trợ ban nhạc cảm xúc, được sử dụng cho đến khi có thể tiếp cận điều trị tốt hơn, và nó sẽ làm tốt công việc của mình.

Daylio

Chuyên gia trị liệu của bạn đã nói với bạn rằng bạn có lợi khi viết nhật ký hàng ngày, nhưng bạn không có thời gian hay hứng thú với việc giữ nhật ký? Daylio kết hợp cấu trúc của một ứng dụng tạp chí giúp cải thiện tâm trạng với chức năng của phương tiện truyền thông xã hội. Kết nối cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng biểu tượng cảm xúc, cụm từ có độ dài hashtag và tính từ. Daylio đặt tất cả cùng với trực quan hóa dữ liệu rõ ràng.

Xảy ra

Ứng dụng này yêu cầu người dùng điền vào một bảng câu hỏi đơn giản trước khi nhận được chuyên gia theo dõi trên mạng của họ qua email. Khi bạn tham gia vào hệ thống, Happify cung cấp các gợi ý viết và các trò chơi nhỏ nhằm mục đích cơ cấu lại suy nghĩ của bạn, đẩy bạn ra khỏi cảm giác nghi ngờ và lo lắng và gần với lòng biết ơn và sự thanh thản.

Thái Bình Dương

Ứng dụng Pacifica kết hợp cấu trúc của một số ứng dụng trong danh sách này. Nó cung cấp một chức năng trò chuyện, bảng tin nhắn, viết nhật ký, chơi game, thiết lập mục tiêu và theo dõi thói quen - tất cả những chức năng này tạo nên một cách tiếp cận toàn diện cho sức khỏe tâm thần. Những người tạo ra ứng dụng cho biết những nỗ lực của họ dựa trên cách tiếp cận ba hướng: chánh niệm, nguyên tắc CBT và theo dõi tâm trạng của một người bên cạnh sức khỏe thể chất. Đối với những gì nó có giá trị, Pacifica cũng có thiết kế UX tinh vi nhất trong danh sách này.

MONARCHA

Hệ thống MONitoring, treAtment và pRediCtion của bipolAr Disorder, hay MONARCHA, Khăn kết hợp việc sử dụng một ứng dụng di động với một cổng thông tin web và cả hai công cụ đều dựa trên nghiên cứu do Liên minh Châu Âu tài trợ. Cụ thể hướng đến các bệnh nhân mắc chứng rối loạn lưỡng cực, MONARCHA nhắc nhở người dùng dùng thuốc theo quy định và yêu cầu cập nhật về tác dụng phụ và kết quả. Nó không chỉ là meds, tuy nhiên; Theo nghiên cứu do EU tài trợ, ứng dụng này cũng giúp người dùng quản lý chu kỳ giấc ngủ và tốc độ hoạt động thể chất thường xuyên, hai phần nguyên tố khác của việc điều trị rối loạn lưỡng cực.

My3

Ứng dụng này là một trong danh sách của chúng tôi mà Tập trung nhất tập trung vào phòng chống tự tử. My3 yêu cầu người dùng xác định ba số liên lạc trong điện thoại của họ là trụ cột hỗ trợ xã hội tuyến cuối - những người này có thể là chuyên gia, thành viên gia đình, bạn bè hoặc trong một số người quen thân thiện. Thiết kế UX của nó có một nút lớn trên hầu hết mọi màn hình hỏi người dùng có muốn gọi 911 hay không và nó khuyến khích người dùng viết ra một kế hoạch an toàn của người dùng, tương tự như những gì được sử dụng trong các cuộc tập trận hỏa hoạn, chỉ có kế hoạch My3 tập trung vào tự sát Phòng ngừa.

Chẳng hạn, ba điều bạn có xu hướng suy nghĩ trước khi bạn có ý nghĩ tự tử là gì? Những hoạt động nào bạn có thể tham gia để đánh lạc hướng bản thân một cách lành mạnh? Ba người bạn có thể gọi trong trường hợp khẩn cấp là ai? Ba điều bạn có thể làm để làm cho căn hộ của bạn an toàn hơn là gì? Tất cả các bác sĩ lâm sàng của bạn tên là gì, và làm thế nào họ có thể được liên lạc? My3 giữ tất cả thông tin này ở một nơi duy nhất, dễ đọc trên điện thoại của bạn.

Đồng hồ lo lắng

Cho dù bạn có được chẩn đoán mắc chứng lo âu hay không, bạn có thể được lợi từ việc theo dõi những lo lắng hoặc suy nghĩ xâm phạm theo thời gian. Đồng hồ lo lắng sử dụng một giao diện cực kỳ đơn giản để cho phép bạn viết ra những lo lắng của mình một cách ngắn gọn, gắn thẻ chúng là cá nhân, thời gian, chuyên nghiệp, hay nói cách khác, và quan trọng nhất là quay lại với chúng sau khi đủ thời gian để đánh giá xem chúng có thành hiện thực không. Bí mật? Hầu hết những điều bạn lo lắng về việc don don xảy ra, hoặc bạn thấy rằng bạn rất kiên cường hơn là bạn đã tự tín dụng.

Đồng hồ báo thức chu kỳ ngủ

Bạn đã bao giờ gặp điều không may khi nghe iPhone của mình đặt âm thanh báo thức trong tự nhiên chưa? Bạn nghe thấy nó đến từ điện thoại của người khác, và mặc dù nó vào giữa ngày, bạn trải nghiệm cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng - sau tất cả, cơ thể bạn đã điều chỉnh theo âm thanh cụ thể đó có nghĩa là phần còn lại của bạn đã kết thúc.

Đồng hồ báo thức chu kỳ giấc ngủ xoay vòng qua những tiếng ồn làm dịu bạn, nhưng thậm chí tốt hơn, nó nằm úp mặt trên nệm của bạn và theo dõi chuyển động của bạn suốt đêm, làm cho nó trở thành ứng dụng điện thoại di động chính xác nhất để theo dõi giấc ngủ. Biết chính xác khi bạn ngủ, bạn trải qua bao nhiêu chu kỳ ngủ đầy đủ và theo dõi tâm trạng của bạn tương ứng với mô hình này như thế nào.

Koko

Koko sử dụng AI để kiểm duyệt một bảng tin hướng đến sức khỏe tâm thần giống như thể nếu tất cả Reddit đều mang đầy cảm xúc lành mạnh như, nói, r / wholesomememe. Bạn có thể đăng và nhận xét về những bài đăng khác của người khác, nhưng mỗi khi bạn bày tỏ suy nghĩ về bản thân hoặc cuộc sống của mình, Koko sẽ đưa bạn qua quy trình luyện tập được CBT phê duyệt. Wired Liz Liz Stinson viết, ngay Như Whisper hay Secret đã lặp lại những hình đại diện troll của nó với những người thực sự, vì một lý do không thể tưởng tượng được, đã nói xấu về chuyện đó của tôi. Đó là lạ và hữu ích kỳ lạ. Tôi đã cho mọi người bình chọn.

Không gian trò chuyện

Talkspace là ứng dụng di động trị liệu cuối cùng, có nghĩa là nó đi kèm với giá cả. Tuy nhiên, chỉ với 49 đô la một tuần, nó đã xa, rẻ hơn rất nhiều so với trị liệu thông thường. Ứng dụng sẽ đưa bạn qua một bản đánh giá tương tự như bất kỳ câu hỏi xây dựng hồ sơ nào tại văn phòng của nhà trị liệu và một khi bạn đã chọn một kế hoạch, bạn được kết hợp với một nhà trị liệu có thể trả lời tin nhắn trong ứng dụng của bạn một hoặc hai lần một ngày hoặc lên lịch một cuộc gọi Facetime. Với 79 đô la một tuần, bạn và đối tác của mình có thể đăng ký trị liệu cho cặp vợ chồng Talkspace.