NKH Funny Film | Phim: Biệt Đội Siêu Nhân Việt Nam (Phim Tết 2017)
Mục lục:
Gần đây bạn đã mang túi mua sắm nặng lên một vài chuyến bay của cầu thang? Hoặc chạy 100 mét cuối cùng đến ga để bắt tàu của bạn? Nếu bạn có, bạn có thể đã vô tình thực hiện một phong cách tập thể dục được gọi là hoạt động thể chất ngẫu nhiên cường độ cao.
Bài viết của chúng tôi, được xuất bản trong Tạp chí y học thể thao Anh, cho thấy loại hoạt động thường xuyên, ngẫu nhiên này khiến bạn nổi giận và thở hổn hển có khả năng mang lại lợi ích cho sức khỏe, ngay cả khi bạn thực hiện trong 30 giây, trải đều trong ngày.
Trên thực tế, việc kết hợp nhiều hoạt động cường độ cao hơn vào thói quen hàng ngày của chúng ta - cho dù đó là bằng cách hút bụi bằng thảm hay đi bộ lên dốc để mua bữa trưa của bạn - có thể là chìa khóa để giúp tất cả chúng ta tập thể dục chất lượng cao mỗi ngày. Và bao gồm những người thừa cân và không phù hợp.
Xem thêm: Việc tập thể dục tối thiểu cần thiết cho việc tăng cường trí não là rất hợp lý
Tập thể dục cường độ cao là gì?
Cho đến gần đây, hầu hết các cơ quan y tế quy định hoạt động kéo dài ít nhất 10 phút liên tục, mặc dù không có bằng chứng khoa học đáng tin cậy đằng sau điều này.
Khuyến nghị này gần đây đã bị bác bỏ bởi Báo cáo Tư vấn hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ năm 2018. Các hướng dẫn mới nêu bất kỳ chuyển động nào quan trọng đối với sức khỏe, bất kể nó kéo dài bao lâu.
Sự đánh giá cao này đối với các tập ngắn của hoạt động thể chất phù hợp với các nguyên tắc cốt lõi của đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT). HIIT là một chế độ cực kỳ phổ biến bao gồm các phiên ngắn lặp đi lặp lại, từ sáu giây đến bốn phút, với thời gian nghỉ từ 30 giây đến bốn phút ở giữa.
Trong một loạt các chế độ khác nhau, chúng tôi luôn thấy rằng bất kỳ loại hình luyện tập cường độ cao nào, bất kể số lần lặp lại, tăng cường thể lực nhanh chóng và cải thiện sức khỏe và thể lực tim mạch.
Đó là bởi vì khi chúng ta thường xuyên lặp lại những đợt tập thể dục vất vả thậm chí ngắn, chúng ta hướng dẫn cơ thể thích nghi (nói cách khác là tập luyện hơn) để chúng ta có thể đáp ứng tốt hơn với nhu cầu thể chất của cuộc sống (hoặc lần sau chúng ta tập thể dục vất vả).
Nguyên tắc tương tự là chơi với các hoạt động thể chất ngẫu nhiên. Ngay cả những buổi ngắn ngủi trong 20 giây leo cầu thang (60 bước) lặp đi lặp lại ba lần một ngày vào ba ngày mỗi tuần trong sáu tuần có thể dẫn đến những cải thiện có thể đo được về thể dục nhịp tim. Loại thể dục này cho thấy phổi, tim và hệ tuần hoàn hoạt động tốt như thế nào, và càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai càng thấp.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy cường độ hoạt động thể chất có thể quan trọng hơn đối với sức khỏe lâu dài của người trung niên và người già so với tổng thời gian.
Thành tích cho mọi người
Những lý do chính khiến mọi người không tập thể dục đủ có xu hướng bao gồm chi phí, thiếu thời gian, kỹ năng và động lực.
Các chế độ tập thể dục như luyện tập cường độ cao là những cách an toàn và hiệu quả để tăng cường thể lực, nhưng chúng thường không thực tế. Ví dụ, những người mắc bệnh mãn tính và hầu hết những người trung niên và cao tuổi sẽ yêu cầu sự giám sát của một chuyên gia thể dục.
Đi bộ đến và từ siêu thị là một lựa chọn tốt nếu nó không quá xa.
Bên cạnh thực tiễn, một số người có thể tìm thấy những cơn đau lưng với nỗ lực rất cao và quá khó chịu.
Xem thêm: Nhà khoa học đồng hồ cơ thể xác định thời gian tập thể dục để tăng cường cảnh giác
Nhưng có rất nhiều cách miễn phí và dễ tiếp cận để kết hợp hoạt động thể chất ngẫu nhiên vào thói quen của chúng tôi, bao gồm:
- Thay thế các chuyến đi bằng ô tô ngắn bằng cách đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp nếu nó an toàn
- Đi lên cầu thang với tốc độ nhanh
- Để xe ở rìa bãi đậu xe của trung tâm mua sắm và mang theo túi mua sắm trong 100m
- Thực hiện ba hoặc bốn lần đi bộ nước rút, trong suốt quãng đường đi bộ dài hơn bằng cách tăng tốc độ của bạn trong 100-200 mét (cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên và bạn thấy khó thở đến mức bạn cảm thấy khó nói)
- Đi bộ mạnh mẽ với tốc độ khoảng 130-140 bước mỗi phút
- Tìm kiếm cơ hội để đi lên dốc
- Đưa chó của bạn đến khu vực thả dây và chạy bộ trong 30-90 giây cùng với con của bạn
Loại hoạt động tình cờ này có thể giúp bạn dễ dàng đạt được 30 phút hoạt động thể chất được đề nghị mỗi ngày. Nó cũng có thể giúp tăng cường tập thể dục và làm cho hoạt động gắng sức trở nên dễ dàng hơn - ngay cả đối với những người trong chúng ta là người ít phù hợp nhất.
Bài viết này ban đầu được xuất bản trên The Convers by Emmanuel Stamatakis. Đọc văn bản gôc ở đây.