Реклама подобрана на основе следующей информации:
Bất cứ ai đã cảm thấy tỉnh táo lúc 3 giờ sáng hoặc vật lộn để tỉnh táo sau 7 giờ tối. biết rằng thời gian trên mặt đồng hồ không ảnh hưởng nhiều đến cảm giác của bạn. Những gián đoạn này có thể gây thiệt hại cho những người có lịch làm việc không phù hợp với nhịp điệu nội bộ của họ. Một bài báo mới được công bố vào thứ ba Tạp chí sinh lý học tuy nhiên, đề xuất một công việc đúng giờ có thể giúp sắp xếp lại đồng hồ cơ thể.
Nói chung, đồng hồ bên trong cơ thể - về mặt kỹ thuật là nhịp sinh học - là một chu kỳ 24 giờ chịu sự chi phối của chu kỳ sáng - tối được điều khiển bởi ngày và đêm (và, ngày càng, ánh sáng từ điện thoại của chúng ta). Trong số nhiều chức năng của nó, đồng hồ xác định khi nào cơ thể tiết ra một số hormone nhất định, kiểm soát mức độ tỉnh táo của một người, và thậm chí ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo hoặc tâm trạng. Trong bài báo mới, Shawn Youngstedt, Tiến sĩ, một nhà khoa học tập thể dục tại Đại học bang Arizona, cho thấy việc tập thể dục ở các cửa sổ thời gian cụ thể trong ngày sẽ thay đổi thời gian cơ thể giải phóng melatonin, một loại hormone điều chỉnh mạnh mẽ chu kỳ đánh thức giấc ngủ.
Thông thường, mức độ melatonin bắt đầu tăng khi bóng tối buông xuống, và sau đó đạt cực đại vào đầu giờ sáng trước khi giảm một lần nữa.
Nhưng trong thử nghiệm trên 101 người, Youngstedt đã chỉ ra rằng tập thể dục lúc 7 giờ sáng hoặc giữa 1 giờ chiều. và 4 giờ chiều Nâng cao một người đồng hồ cơ bắp, thay đổi việc phát hành melatonin để một cá nhân cảm thấy tỉnh táo hơn sớm hơn trong ngày. Bài tập giữa 7 giờ và 10 giờ tối, trong khi đó, trì hoãn, đồng hồ đeo tay, khiến mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn một lát sau trong ngày.
Về mặt thực tế, sự tiến bộ và chậm trễ sẽ ảnh hưởng đến thời điểm cảnh giác và giấc ngủ ở mức cao nhất và thấp Nghịch đảo.
Để chứng minh cách tập thể dục ảnh hưởng đến nhịp sinh học của những người tham gia, Youngstedt và các đồng tác giả đã cho những người tham gia của họ tham gia vào một thử nghiệm kéo dài năm ngày. Sau khi thiết lập lịch trình giải phóng melatonin duy nhất của mỗi người bằng cách lấy mẫu nước tiểu, mỗi người chạy trên máy chạy bộ ở một cường độ vừa phải ở một lúc tám giờ sáng, 4 giờ sáng, 7 giờ sáng, 10 giờ sáng, 1 giờ sáng, 4 giờ sáng, 7 giờ sáng. hoặc 10 giờ sáng Hầu hết thời gian tập luyện gây ra những thay đổi nhỏ trong mô hình giải phóng melatonin, với một vài ngoại lệ chính. Tập thể dục lúc 10 giờ sáng và từ 1 giờ sáng đến 4 giờ sáng dường như không có tác dụng gì với đồng hồ cơ thể.
Trong những người tham gia của ông, bao gồm cả nam và nữ từ 18 đến 75 tuổi, có những khác biệt đáng chú ý ở khi nào melatonin bắt đầu tích tụ và khi nó bắt đầu giảm xuống. Ví dụ: thời gian khởi phát trung bình là 11:19 p.m. đối với phụ nữ và nam giới trẻ tuổi (từ 18 đến 32), và mức độ melatonin bắt đầu giảm, trung bình, lúc 8:40 sáng. So sánh, lớn hơn người lớn (59 đến 75) đã thấy khởi phát vào khoảng 9:58 tối và phần bù vào khoảng 7:48 tối
Với những chu kỳ khác nhau đó, nó khó có thể khái quát hóa và kiểm tra chính xác mức độ tập thể dục làm thay đổi chu kỳ này cho mỗi người. Ví dụ, thanh thiếu niên có xu hướng phát hành các mẫu phát hành melatonin khác với người lớn. Nhưng thật thú vị, các tác giả viết rằng các hiệu ứng trước và sau đó gây ra bởi các bài tập gây ra bởi việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhau được tổ chức trên nhiều nhóm người ở các độ tuổi và giới tính khác nhau trong nghiên cứu - ngay cả khi thời gian và thời gian chính xác của các ca đó cao cá nhân.
Điều đó nói rằng, bài báo cũng lưu ý một số nhược điểm của việc cố tình thay đổi đồng hồ cơ thể. Chẳng hạn, những người tham gia đã báo cáo sự gia tăng nhẹ trong tâm trạng chán nản - mặc dù hiệu ứng đó đã tan biến khi những người tham gia trở về nhà trong tuần sau khi nghiên cứu. Các tác giả cũng lưu ý rằng những người trong thử nghiệm Youngstedt, đều hoạt động thể chất - hầu hết được báo cáo là tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần - vì vậy các tác giả cảnh báo rằng điều này có thể không áp dụng cho tất cả mọi người.
Tuy nhiên, Youngstedt cho biết thêm rằng ông tin rằng những phát hiện của mình đánh vần một tin tốt cho bất cứ ai đang muốn thay đổi đồng hồ bên trong của họ sớm hơn một chút và làm cho buổi sáng dễ dàng hơn một chút. Đối với những người có thời gian, khe thời gian 7 giờ sáng hoặc 1 đến 4 giờ chiều. khe có thể là một điểm ngọt ngào. Nhưng, ông nói thêm, đối với những người có thể tập trung vào ý tưởng tập luyện vào sáng sớm, buổi chiều có vẻ là một lựa chọn tốt.
Điều này có thể hữu ích cho những người không muốn hoặc không thể tập thể dục vào buổi sáng, ông nói.