54 trơn mắt ngỗng1
Trọng lượng của sự lo lắng có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn.Nhưng nghiên cứu gắn kết cho thấy rằng chúng ta nên nhìn mọi thứ từ quan điểm ngược lại: Ngủ đủ giấc sẽ khiến cảm giác lo lắng giảm đi.
Một nghiên cứu gần đây nói về mối liên hệ mạnh mẽ giữa mất ngủ và lo lắng mới được ra mắt gần đây - bài báo sắp ra mắt - tại Hội nghị của Hiệp hội Thần kinh học 2018 ở San Diego. Tại đây, một nhóm từ Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người UC Berkeley đã tiến hành một thí nghiệm để kiểm tra giả thuyết rằng mất ngủ có thể là nguyên nhân gây ra mức độ lo lắng cao ở những người khỏe mạnh. Ví dụ, tác giả nghiên cứu và nhà nghiên cứu sau tiến sĩ Eti Ben-Simon, tiến sĩ, nói Nghịch đảo rằng sau một đêm ngủ không yên, gần 50% cô ấy khỏe mạnh những người tham gia cho thấy điểm lo lắng ngang bằng với điểm số của những người đấu tranh với chứng lo âu lâm sàng.
Tôi nghĩ rằng điều đó rất quan trọng để ghi nhớ rằng sự lo lắng và mất ngủ có mối liên hệ rất chặt chẽ giữa cả dân số và dân số lâm sàng, cô nói. Tôi nghĩ rằng nó làm nổi bật tiềm năng của việc can thiệp vào giấc ngủ.
Ben-Simon cho thấy liên kết này thông qua kiểm tra bề ngoài Những dấu hiệu lo lắng ở những người tham gia của cô bằng cách cho họ trải qua những đêm ngủ rất khác nhau: một đêm nghỉ ngơi hoàn toàn và một giấc ngủ ngon hơn (24 giờ thiếu ngủ). Trong mỗi điều kiện, những người tham gia đã thực hiện một bài kiểm tra được thiết kế để đo mức độ lo lắng trước khi họ bắt đầu đêm, và sau đó một lần nữa vào sáng hôm sau. Đó là nơi mà cô nhìn thấy khoảng cách về điểm số lo lắng, mạnh mẽ mặc dù không hẳn là chưa từng có. Nhưng nghiên cứu này đi sâu hơn một chút để đề xuất lý do tại sao chúng ta có thể cảm thấy theo cách này, sử dụng thần kinh để minh họa liệu những khác biệt về hành vi này có được hỗ trợ bởi một mô hình thay đổi trong não hay không.
Tại đây, cô đã đối mặt với những người tham gia bằng một kích thích cảm xúc nhằm khơi gợi phản ứng. Trong trường hợp này, một video cho thấy hình ảnh của những thứ đáng lo ngại, như đau khổ của con người hoặc lạm dụng động vật. Cô giải thích rằng họ đã làm điều này để theo dõi cách bộ não của đối tượng xử lý những hình ảnh đáng lo ngại này khi họ đang hoạt động trong giấc ngủ hạn chế.
Chúng tôi tập trung vào các khu vực mà chúng tôi biết bị thay đổi ở những người bị rối loạn lo âu, cô ấy giải thích. Những gì chúng tôi tìm thấy là sau khi thiếu ngủ, chúng tôi nhận được một hình ảnh tương tự như những gì chúng tôi thấy ở những người mắc chứng rối loạn lo âu, cô nói.
Khi các đối tượng thiếu ngủ của cô ấy xem những video đó, cô ấy thấy rằng các vùng não liên quan đến xử lý cảm xúc không chỉ hoạt động, mà dường như chúng là hoạt động quá mức - đặc biệt là amygdala và vây lưng phía trước có xu hướng hiển thị hoạt động cao hơn so với khi những người tham gia ngủ trong đêm nhìn thấy cảnh quay tương tự. Điều quan trọng, cô cũng thấy rằng khu vực dành riêng để điều chỉnh những cảm giác lo lắng, cụ thể là vỏ não trước trán trung gian, có xu hướng hiển thị ít hơn Hoạt động.
Những quét này cho thấy mất ngủ có thể khiến chúng ta trải nghiệm tăng chiều cao phản hồi đến những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực nhưng lại khiến chúng ta không có những công cụ hợp lý để nói về bản thân mình khỏi làn sóng lo lắng.
Tin tốt là nghiên cứu cho thấy có được một giấc ngủ ngon là một cách để đảm bảo vỏ não trước trán có được phần còn lại cần thiết để giúp điều chỉnh các khu vực khác của não. Đối tượng nghỉ ngơi tốt có xu hướng có một chút thấp hơn điểm lo lắng tùy thuộc vào số lượng giấc ngủ chuyển động không nhanh (REM), được gọi là giấc ngủ sóng chậm, họ nhận được mỗi đêm.
Ý tưởng của chúng tôi là chính xác là trong giấc ngủ không REM, trong khi ngủ sâu, những vùng này đang được khôi phục một cách hiệu quả, Ben nói. Và chúng tôi nhận thấy rằng nó không chỉ mất bao nhiêu thời gian, mà còn là chất lượng, độ sâu của giấc ngủ, mà thường được đo bằng hoạt động sóng chậm.
Phòng thí nghiệm nghiên cứu tiếp theo đang tìm cách trêu chọc làm thế nào những sóng chậm này có thể ảnh hưởng đến các vùng não quan trọng này, nhưng hiện tại họ đã làm việc với một mô hình mà họ đã xác định trong suốt nghiên cứu của mình. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa lo lắng và giấc ngủ có thể nằm ở các vùng cụ thể trong não:
Chúng tôi nghĩ rằng rất nhiều khu vực này được hưởng lợi đặc biệt từ giấc ngủ sâu, không REM, cô nói thêm.
Các nhà nghiên cứu tiếp tục bị mê hoặc bởi giấc ngủ và ảnh hưởng của nó lên não. Một nghiên cứu khác, được phát hành vào tháng 1 - video nằm ở đầu bài viết này - được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Binghamton, Đại học Bang New York và được công bố trên Tạp chí trị liệu hành vi và tâm thần thực nghiệm, đã gợi ra những kết quả gợi ý rằng việc gián đoạn giấc ngủ có thể liên quan đến tác động cụ thể đến các nguồn lực nhận thức cần thiết cho việc kiểm soát sự chú ý từ trên xuống đối với thông tin tiêu cực về mặt cảm xúc.