GERMAN UMLAUTS for Dummies - How To Pronounce Ä, Ö, Ü
Mục lục:
Cuộc đua marathon từ lâu đã được coi là thử thách cuối cùng về sức chịu đựng của con người. Nhưng vài thập kỷ qua đã chứng kiến số lượng người chạy bộ ngày càng tăng thường xuyên giải quyết các khoảng cách vượt quá marathon truyền thống. Cái gọi là “vận động viên siêu marathon” cuộc đua cuộc thi từ 35 dặm (56km) đến 100 dặm (160km) - và thỉnh thoảng thêm - trong một giai đoạn duy nhất.
Tôi bắt đầu cuộc hành trình siêu marathon của tôi khoảng 10 năm trước đây, nhưng chỉ gần đây đã nỗ lực thứ hai tại khó nắm bắt 100 dặm sau khi người đầu tiên đã làm tiêu tan bởi bạn thân chạy của tôi ai, tại 83 dặm, kêu lên ông không còn có thể nhìn thấy.
Lần này tôi đã chọn để mạo hiểm 100 dặm dọc theo Downs Way Bắc. Đây là một đường mòn công cộng trải dài từ Farnham trên đồi Surrey đến Ashford ở Kent, với độ cao tích lũy vừa phải là 10.000 feet. Đi qua toàn bộ khóa học cuối cùng sẽ khiến tôi mất 26 giờ và khoảng 215.000 bước.
Trước khi tôi có thể thực hiện thử thách, có một nhiệm vụ nhỏ là chuẩn bị - cả về thể chất và tinh thần - cho các yêu cầu đa dạng và phong phú của nó. Từ một cơ sở chạy marathon, tôi đã chuẩn bị khoảng sáu tháng - đào tạo tám lần một tuần. Đây bao gồm từ năm đến sáu lần chạy về khoảng cách khác nhau trên địa hình khác nhau, tích lũy lên tới 50 đến 60 dặm một tuần. Tôi cũng kết hợp các phiên sức mạnh để phát triển sức mạnh chung của mình và để chuẩn bị cho con đường nhấp nhô.
Tập luyện tiết kiệm nhiên liệu cao có thể rút cạn các chất dinh dưỡng quan trọng, và vì vậy dinh dưỡng của tôi phải toàn diện và được nhắm mục tiêu. Tôi ưu tiên nhu cầu protein hàng ngày của mình (140g mỗi ngày) và ăn nhiều trái cây và rau quả. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng có thể được điều khiển để thúc đẩy sự thích nghi sức bền - như khả năng đốt cháy chất béo của tôi như một nguồn năng lượng - vì vậy tôi đã kiểm duyệt lượng ăn của mình và điều chỉnh nó theo nhu cầu hàng ngày. Khi tuần và tháng trôi qua, sinh lý của tôi thay đổi, và tôi trở nên mạnh mẽ hơn, mập hơn và gầy hơn.
Xem thêm: Thí nghiệm chạy từ xa có thể tiết lộ nguồn gốc di truyền của loài người
Bản năng can đảm
Theo máy đo nhịp tim của tôi, đạt đến đích là tôi tốn 11.000 calo. Ngay từ đầu cuộc đua, cơ bắp của tôi đã thể hiện sự khao khát năng lượng không ngừng, và thỏa mãn nhu cầu có nghĩa là ăn 200 đến 400 calo mỗi giờ - điều này ngày càng khó khăn khi cuộc đua tiến triển.
Với cơ thể tôi, nguồn cung cấp máu của tôi chuyển đến các cơ bắp đang tập luyện - và tránh xa ruột - hệ thống tiêu hóa của tôi bắt đầu ngừng hoạt động ở khoảng 60 dặm. Khi điều này xảy ra, thực phẩm bạn ăn trống rỗng từ dạ dày nhiều hơn. Nó ngồi và hầm trong ruột gây ra các triệu chứng của rối loạn tiêu hóa (GI) - bao gồm co thắt dạ dày, buồn nôn và bệnh. Những triệu chứng này tăng theo khoảng cách chủng tộc, và là một lý do thường được trích dẫn cho việc không hoàn thành cuộc đua.
Các triệu chứng của tôi đã tăng lên khi lượng đường trong máu giảm mạnh, gây ra bởi việc không thể ăn hoặc uống - một vòng luẩn quẩn. Tôi đến trạm thức ăn 60 dặm và tự cho mình ăn một cách kịch liệt trước khi tiếp tục. Nhưng ở nhiệt độ 30 độ Celcius, khoảng 35% các đối thủ cạnh tranh cuối cùng sẽ chịu khuất phục trước sự đau khổ hoặc mất nước của GI. Sẽ chỉ có thể đưa bạn đến nay.
Thiệt hại vĩnh viễn?
Tôi cũng có nguy cơ làm hỏng đáng kể các cơ và khớp của tôi. Khi chạy một đường mòn nhấp nhô, nó thực sự là phần xuống dốc gây ra thiệt hại nhiều nhất, bởi vì các cơ đang kéo dài dưới tải. Khi bạn chiến đấu để làm chậm dòng dõi của bạn chống lại lực hấp dẫn, các sợi cơ của bạn theo nghĩa đen bị rách ở cấp độ vi mô, khiến các dấu hiệu tổn thương tế bào tích tụ trong máu. Sự mệt mỏi ngoại biên này gây ra một nghịch lý - bạn bắt đầu mong đợi các phần khó khăn.
Nhưng có nhiều tổn thương cơ bắp hơn là sự khó chịu bề ngoài. Nó cũng gây ra phản ứng viêm tổng quát trong cơ thể, gây ra sự ức chế thoáng qua của hệ thống miễn dịch cơ thể. Điều này, đến lượt nó, được cho là làm tăng tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên. Nó không phải là hiếm khi bị sổ mũi, ho và đau họng trong những ngày hoặc vài tuần sau một cuộc đua, cũng như tôi trong vòng một tuần trong số một trăm.
Xem thêm: Việc tập thể dục tối thiểu cần thiết cho việc tăng cường trí não là rất hợp lý
Cũng có nguy cơ các chuyến đi và té ngã, được phóng đại bởi sự mệt mỏi ngày càng tăng và thiếu ngủ. Bạn tôi Caroline chạy với tôi trong 75 dặm, chịu đựng điều tồi tệ nhất của sự căng thẳng sinh lý, chỉ để mất một sụt giảm trong bóng tối và nứt chân cô trên một tảng đá nhô khỏi mặt đất, buộc cô phải nghỉ hưu.
Vấn đề tim mạch
Có một nghiên cứu mới nổi về đề xuất rằng việc tham gia lâu dài vào các siêu marathon có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch.Đồng nghiệp nghiên cứu của tôi Scott Chiesa, thuộc Viện Khoa học Tim mạch UCL, giải thích:
Mức độ nghiêm trọng của tập thể dục siêu bền có thể dẫn đến sự thích nghi lâu dài thường liên quan đến bệnh tật. Chúng bao gồm những thay đổi về cấu trúc và chức năng của tim và mạch máu, thay đổi điện trong dây thần kinh tim và có thể gây tổn thương cho mô tim.
Tôi đã kết thúc cuộc đua với một cuộc đua nước rút của người Viking dọc theo 100 mét cuối cùng. Trong vòng 30 phút, đôi chân của tôi đã hoàn toàn bị giữ lại, và tôi nhanh chóng được giảm xuống thành shuffle kéo dài đau đớn sẽ là tiêu chuẩn của tôi trong ba đến bốn ngày tới. Phải mất gần một tháng trước khi tôi cảm thấy một lần nữa bình thường.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người tham gia tiếp cận các siêu marathon như một phương tiện để hoàn thành cá nhân - mặc dù nó phổ biến như một môn thể thao cạnh tranh. Đối với tôi, những khó khăn về thể chất và tinh thần là giá trị rắc rối, và tôi cảm thấy tự hào và hài lòng với những gì tôi đạt được. Tất nhiên, tham gia không phải là không có rủi ro của nó - nhưng nghịch cảnh càng lớn thì phần thưởng càng lớn.
Bài viết này ban đầu được xuất bản trên The Convers by Nick Tiller. Đọc văn bản gôc ở đây.