Как произносить TH? [НЕУ #2]
Ý tưởng đằng sau Tháng giêng khô - bên cạnh việc chứng minh rằng bạn có thể kiêng rượu trong cả tháng - thực sự là để thiết lập một mô hình hạn chế uống trong cả năm. Nhưng ngay cả trong ngắn hạn, kiêng rượu có một số lợi ích lớn, đặc biệt là khi đi ngủ.
Trong nghiên cứu được công bố vào tuần trước, Richard de Visser, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Đại học Sussex, đã phát hiện ra rằng 71% những người tham gia vào một loạt các cuộc khảo sát trực tuyến đã báo cáo về giấc ngủ tốt hơn khi họ kiêng rượu trong một tháng. Đây chỉ là một cuộc khảo sát, vì vậy thật khó để biết chính xác lý do tại sao mọi người báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn, nhưng có một núi nghiên cứu nhỏ điều tra chính xác những phần nào của chu kỳ giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi rượu và tại sao nó có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức - nếu không lo lắng - ngày hôm sau
Một số bài báo có niên đại, từ những năm bảy mươi, mô tả mối quan hệ giữa một số loại giấc ngủ và rượu là tác dụng phục hồi của một người khác. Tiêu thụ rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có xu hướng làm đảo lộn sự cân bằng giữa REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, giai đoạn Trong đó giấc mơ xảy ra) và giấc ngủ NREM hoặc giấc ngủ sóng chậm. Nói chung, giấc ngủ REM và giấc ngủ NREM tuân theo chu kỳ 90 phút có thể dự đoán được. Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ ném một cái mỏ lết vào mô hình đó.
Để bắt đầu, những nghiên cứu này phát hiện ra rằng uống rượu ngay trước khi đi ngủ sẽ ngăn chặn giấc ngủ REM vào đầu đêm để ủng hộ giấc ngủ sóng chậm. Đối với một số người, điều đó làm cho dễ đi vào giấc ngủ hơn - mặc dù tác dụng này chủ yếu phụ thuộc vào liều, vì liều cao hơn của rượu cũng làm tăng sự tỉnh táo trong giai đoạn này. Nhưng thông thường, khoảng thời gian ngủ đó là tương đối yên tĩnh (sự ngọt ngào, hậu đậu đó trôi qua). Tuy nhiên, điều này có xu hướng sự chậm trễ Đó là giấc ngủ đầu tiên của REM, đẩy nó vào màn đêm.
bên trong một nửa thứ hai vào ban đêm, những nghiên cứu này chỉ ra rằng giấc ngủ REM trở lại với sự báo thù. Một khi cơ thể chuyển hóa chất cồn, giấc ngủ REM có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn. Tuy nhiên, ngay cả việc bù đắp quá mức này cũng không đủ để sửa chữa những thiệt hại xảy ra khi bắt đầu chu kỳ giấc ngủ. Hiệu ứng tổng thể của sự phục hồi REM thực sự là một kiểu ngủ bị gián đoạn nhiều hơn cho những giờ sau đó, mà Chris Idzikowski, Tiến sĩ, giám đốc của trung tâm Giấc ngủ Edinburgh, đã bổ sung vào một đánh giá năm 2013 nhấn mạnh rằng phí rượu gây ra vào giấc ngủ REM.
Một trong những hậu quả của sự chậm trễ của giấc ngủ REM đầu tiên sẽ là giấc ngủ ít yên tĩnh hơn, Hồi Idzikowski nói vào năm 2013. Hồi Tập REM đầu tiên thường bị trì hoãn trong môi trường căng thẳng.
Ngay cả khi bạn không xem xét việc đánh giá năm mới là một môi trường căng thẳng, thì đó cũng là một sự đánh cược chắc chắn rằng hầu hết các chu kỳ giấc ngủ trên khắp đất nước sắp bị rối tung lên. Nếu tháng giêng khô không có âm thanh hấp dẫn bây giờ, nó có thể nghe tốt hơn vào sáng mai.