Emma Jannie and Liam Plays with Sweets & Colorful Gumball Machine Toys for Kids
Mục lục:
Nghị quyết năm mới có vẻ như là một cách tuyệt vời để bắt đầu một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, nhưng quá thường xuyên, chúng chỉ khiến chúng ta thất vọng. Cho dù chúng tôi quyết tâm tập thể dục nhiều hơn, uống ít hơn hoặc tiêu tiền một cách khôn ngoan hơn, bất kỳ sai lầm nào cũng có thể cảm thấy như một thất bại hoàn toàn. Nhưng một giáo sư tâm lý học của Đại học bang Florida đã đề xuất một giải pháp thay thế cho hệ thống này, một điều mà ít có khả năng kết thúc trong sự thất vọng.
Thay vì cố gắng thay đổi cơ thể để làm cho mình hạnh phúc hơn, Pamela Keel, Tiến sĩ, cho rằng giải quyết một năm mới liên quan đến thái độ lành mạnh hơn, chấp nhận hơn đối với cơ thể của chúng ta là một con đường chắc chắn hơn cho một năm mới tốt hơn năm trước một. Là một nhà nghiên cứu tập trung vào các vấn đề hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống, Keel nhận thức sâu sắc về cách cơ thể mọi người nhìn thấy trên TV và phim ảnh có thể ảnh hưởng đến cách họ cảm nhận về cơ thể của chính họ.
Càng có một khoảng cách lớn giữa những gì chúng ta thể hiện là lý tưởng và những gì khao khát và nơi chúng ta thực sự là dân số, thì K Keel nói vào năm 2017. Điều đó khiến mọi người cảm thấy tồi tệ về bản thân, và thật không may, cảm thấy tồi tệ về cơ thể bạn không thực sự thúc đẩy một người theo đuổi hành vi lành mạnh.
Nhìn thấy nhiều người Mỹ hơn bao giờ hết là thừa cân hoặc béo phì, tỷ lệ cược tốt là hầu hết người Mỹ không khác trông giống như những người mà họ thấy được miêu tả trên các phương tiện truyền thông. Vì vậy, thay vì cố gắng trông giống một siêu mẫu hay một vận động viên chuyên nghiệp, Keel gợi ý các mục tiêu giải quyết Năm mới, nhấn mạnh sự chấp nhận bản thân hơn là tự cải thiện.
Và cô ấy có một số chiến lược hữu ích để giúp bạn đạt được điều đó. Được chuyển thể từ một chương trình hiện có tên là Dự án cơ thể, mà giúp điều trị rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể kém, lời khuyên của Keelật rất đơn giản và có thể thực hiện được. Ở đây, một vài bài tập trong chương trình:
Gương tiếp xúc
Bài tập này có thể cảm thấy hơi khó xử, nhưng nó là một bước cụ thể để tập trung vào những gì cơ thể bạn làm đúng, thay vì tập trung vào những gì bạn muốn thay đổi. Đứng trước một tấm gương dài - mặc quần áo trần trụi hoặc nhẹ nhàng - xác định các bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn và bày tỏ lý do tại sao bạn đánh giá cao chúng. Bài tập có thể đơn giản như lòng biết ơn đối với thực tế là chúng hoạt động.
Bạn có thể nói, "Tôi thực sự đánh giá cao cách mà đôi chân đưa tôi đến bất cứ nơi nào tôi cần đến, ông Patrick Keel nói. Một ngày không có thất bại, họ đưa tôi ra khỏi giường, lên xe, lên cầu thang và vào văn phòng. Tôi không phải lo lắng về việc đi bộ. Đó có thể là sự đánh giá cao về chức năng của những gì cơ thể bạn làm cho bạn.
Cô cũng gợi ý bài tập có thể tập trung vào các chi tiết thú vị, độc đáo hoặc hấp dẫn về ngoại hình của bạn.
Bạn thậm chí có thể đi tìm những bộ phận cơ thể có nguy cơ cao hơn, K Keel nói. Thay vì nhìn vào chính mình và nói, 'Tôi ghét ruột của tôi', bạn có thể nói, 'Tôi thực sự thích hình dạng của đôi chân của tôi.' Nếu có điều gì đó về bạn mà bạn thích, ý tưởng là dành thời gian tập trung vào nó.
Ý tưởng cơ bản đằng sau bài tập, được Keel và các đồng nghiệp xác nhận lâm sàng trong một nghiên cứu năm 2017, là thái độ tích cực được xây dựng trong quá trình phản chiếu gương phản đối trực tiếp những suy nghĩ tiêu cực xung quanh một hình ảnh cơ thể.
Nếu bạn làm cho bản thân luôn cư xử hướng ngoại theo cách củng cố sự đánh giá và chấp nhận cơ thể của bạn, thì những hành động đó cuối cùng sẽ đưa bạn đến một điểm mà bạn thực sự cảm thấy như vậy về cơ thể của bạn, Mitch Keel nói.
Hoạt động bạn thường tránh
Keel khuyên bạn nên xác định các hoạt động mà bạn tránh - và sau đó chỉ cần thực hiện chúng.
Cái này nghe có vẻ khó hơn phơi sáng gương, nhưng nó hoạt động theo cùng một nguyên tắc. Cho dù bạn quá xấu hổ khi mặc đồ tắm xung quanh người khác, bạn không thoải mái khi nhìn thấy trong quần áo tập thể dục, hoặc đơn giản là không muốn ra khỏi nhà mà không có áo len rộng thùng thình, Keel nhấn mạnh rằng tham gia vào những hành vi này sẽ chứng minh rằng có không có nguy hiểm thực sự trong chúng:
Hầu hết mọi người đều trải nghiệm cảm giác tự do khi họ nhận ra rằng sẽ không có điều gì xấu xảy ra nếu họ mặc đồ bơi hoặc quần short ở nơi công cộng - mọi người đều hoàn toàn ổn với nó. Điều này củng cố sự chấp nhận của cơ thể thông qua kinh nghiệm.
Vì vậy, thay vì đau khổ để giảm cân vào năm 2019, làm thế nào về việc quyết tâm yêu cơ thể của bạn cho tất cả những điều nó làm đúng? Có lẽ bạn sẽ vui hơn cho nó. Và nếu bạn không, bạn luôn có thể quay trở lại ghét cơ thể của mình vào năm 2020.