Язык Си для начинающих / #1 - Введение в язык Си
Mục lục:
Nhiều người trong chúng ta đã thức khuya học tập cho trận chung kết, làm thêm giờ hoặc xem phim hoạt hình cho đến khi nửa đêm nghĩ rằng chúng ta có thể bắt kịp tất cả những giấc ngủ đã mất vào cuối tuần. Nghiên cứu được công bố vào thứ năm trong Sinh học hiện tại tuy nhiên, gợi ý rằng việc bỏ lỡ giấc ngủ trong tuần đi kèm với những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe vẫn tồn tại - ngay cả khi bạn cố gắng ngủ suốt cả ngày cuối tuần.
Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu Colorado chứng minh rằng chỉ ngủ năm giờ mỗi đêm có liên quan đến hậu quả sức khỏe như ăn nhiều hơn sau bữa tối, tăng cân, giải phóng hormone melatonin liên kết với giấc ngủ và giảm độ nhạy insulin toàn cơ thể. Quan trọng hơn, những hiệu ứng này không thể biến mất sau một ngày cuối tuần ngủ nhiều như bạn muốn nếu kiểu ngủ không lành mạnh của bạn tiếp tục sau cuối tuần.
Cho những người tham gia nhóm phục hồi cuối tuần (WR), quảng cáo tự do Giấc ngủ phục hồi cuối tuần không thể ngăn chặn bất kỳ sự biến đổi trao đổi chất nào khi được đánh giá trong thời gian ngủ không đủ tái phát sau cuối tuần, ông viết các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi tác giả đầu tiên Christopher Depner, tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu sinh lý học tích hợp tại Đại học Colorado Đá cuội.
Giấc ngủ cuối tuần không tạo nên sự khác biệt
36 người tham gia nghiên cứu được chia thành ba nhóm: Nhóm kiểm soát (tám người) có chín giờ mỗi đêm, trong khi hai nhóm thử nghiệm (mỗi nhóm 14 người) ngủ năm giờ.
Sau năm đêm ngủ không đủ giấc, một trong những nhóm thử nghiệm đã có cơ hội phục hồi với quảng cáo tự do Ngủ hai đêm, trong khi nhóm kia không có thời gian phục hồi. Trong cả hai nhóm ngủ không đủ giấc, những người tham gia đều trải qua việc tăng cân, ăn nhiều hơn sau bữa tối, làm gián đoạn nhịp sinh học và vô cảm insulin. Những hiệu ứng này xuất hiện bất kể liệu những người tham gia có cơ hội bắt kịp giấc ngủ vào cuối tuần hay không.
Hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe
Hầu hết các hậu quả sức khỏe mà họ quan sát được thường liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn, nhưng ăn nhiều hơn sau bữa tối nghe có vẻ hơi lạ. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tiêu thụ nhiều calo vào thời điểm không đúng trong ngày có liên quan đến sự gián đoạn trao đổi chất, và do đó, thực tế là nhóm thiếu ngủ đã ăn gần như Thêm 500 calo sau bữa tối hơn nhóm được nghỉ ngơi tốt cho thấy rằng giấc ngủ không đủ rối tung với nhiều con đường liên quan đến quá trình trao đổi chất.
Những kết quả này được xây dựng trên cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu khoa học chứng minh điều mà cha mẹ bạn luôn cằn nhằn về bạn: ngủ đủ giấc là thực sự quan trọng.
Một nghiên cứu tương tự năm 2018 tại Báo cáo khoa học cho thấy những người ngủ đủ giấc thường có sức khỏe về tim và trao đổi chất tốt hơn, trong khi những người không ngủ đủ giấc lại có nhiều yếu tố nguy cơ về sức khỏe, như cân nặng cao hơn, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn, huyết áp cao hơn và lượng đường trong máu cao hơn. Nghiên cứu mới cho thấy kết quả tương tự, nhưng nó bổ sung thêm một chi tiết quan trọng: Bắt kịp giấc ngủ vào cuối tuần, won chữa lành những vấn đề sức khỏe này nếu bạn quay trở lại bỏ lỡ giấc ngủ vào tối thứ Hai.
Nhiều câu chuyện khoa học về giấc ngủ:
- Quét não tiết lộ lý do tại sao Đêm Đêm Owls Có điều đó thật khó khăn trong một xã hội 9-5: Nghiên cứu
- Khoa học đáng kinh ngạc đằng sau chiếc giường tự làm ấm, tự làm mát này (được tài trợ)
- Nghiên cứu về đồng hồ cơ thể cho thấy ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của việc trở thành một người buổi sáng
Trừu tượng: Mọi người thường tăng thời gian ngủ vào cuối tuần để phục hồi sau mất ngủ phát sinh trong tuần làm việc. Liệu quảng cáo tự do giấc ngủ phục hồi cuối tuần ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa gây ra bởi giấc ngủ không đủ tái phát là không rõ. Tại đây, chúng tôi đã đánh giá giấc ngủ, thời gian sinh học, năng lượng, tăng cân và độ nhạy insulin trong khi ngủ không đủ giấc (9 đêm) và trong khi ngủ không đủ giấc tái phát sau đó quảng cáo tự do cuối tuần phục hồi giấc ngủ. Những người trẻ, khỏe mạnh được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm: (1) kiểm soát (CON; cơ hội ngủ 9 giờ, n = 8), (2) hạn chế giấc ngủ mà không có giấc ngủ phục hồi cuối tuần (SR; cơ hội ngủ 5 giờ, n = 14) và (3) hạn chế giấc ngủ với giấc ngủ phục hồi cuối tuần (WR; ngủ không đủ giấc trong tuần làm việc 5 ngày, sau đó 2 ngày phục hồi cuối tuần, sau đó 2 đêm không ngủ đủ, n = 14). Đối với các nhóm SR và WR, ngủ không đủ giấc làm tăng lượng năng lượng sau bữa tối và trọng lượng cơ thể so với đường cơ sở. Suốt trong quảng cáo tự do Giấc ngủ phục hồi cuối tuần, những người tham gia ngủ tích lũy nhiều hơn 1,1 giờ so với ban đầu và lượng năng lượng sau bữa tối giảm so với ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, trong thời gian ngủ không đủ giấc tái phát sau cuối tuần, giai đoạn sinh học bị trì hoãn, và lượng năng lượng sau bữa ăn tối và trọng lượng cơ thể tăng so với đường cơ sở. Ở SR, độ nhạy insulin toàn cơ thể giảm 13% khi ngủ không đủ giấc so với đường cơ sở và ở WR, độ nhạy insulin toàn thân, gan và cơ giảm 9% trên 27% khi ngủ không đủ giấc so với đường cơ sở. Hơn nữa, vào cuối tuần, tổng thời gian ngủ thấp hơn ở phụ nữ so với nam giới và lượng năng lượng giảm xuống mức cơ bản ở phụ nữ nhưng không phải ở nam giới. Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng giấc ngủ phục hồi cuối tuần không phải là một chiến lược hiệu quả để ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa liên quan đến giấc ngủ không đủ tái phát