Нги спрашивает меня ?
Mất ngủ giữa chúng ta rên rỉ về công việc bắt đầu quá sớm và các bữa tiệc bắt đầu quá muộn, nhưng nghiên cứu mới từ Đại học Michigan, Ann Arbor cho thấy những lý do cho sự mệt mỏi mãn tính của chúng ta phức tạp hơn thế nhiều.
Trong một nghiên cứu đột phá phân tích dữ liệu giấc ngủ từ hàng ngàn người sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh phản lực Entrain, các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc chúng ta thiếu ngủ là kết quả của cuộc chiến giữa xã hội và mặt trời.
Một trong những chủ đề rộng nhất của bài báo của chúng tôi là cả đồng hồ nội bộ và xã hội của bạn đều ảnh hưởng đến giờ đi ngủ và thời gian thức dậy, Cảnh Olivia Walch, đồng tác giả nghiên cứu cùng với giáo sư toán học Daniel Forger, Tiến sĩ, nói. Nghịch đảo. Nhưng lúc đi ngủ là lúc chúng ta thấy các dấu hiệu sinh học bị bỏ qua nhiều nhất.
Trong phân tích về dữ liệu ứng dụng điện thoại thông minh, bao gồm tuổi tác, giới tính, lượng ánh sáng và quốc gia, cô nhận thấy rằng trong khi cái gọi là các yếu tố văn hóa của Cameron thì thường ra lệnh khi chúng ta đi ngủ, đồng hồ cơ thể vẫn đánh thức chúng ta - thường cắt giấc ngủ ngắn của chúng tôi. Điều phức tạp hơn nữa là thực tế là những yếu tố văn hóa đó - cô ấy nói về điện thoại di động, máy đọc sách điện tử và máy tính xách tay - cũng có ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của chúng ta, gây nhầm lẫn về khả năng đánh thức chúng ta một cách thích hợp.
Đó là vì đầu vào lớn nhất của đồng hồ sinh học của chúng ta - nhịp điệu tự nhiên của cơ thể chúng ta, điều chỉnh theo sự tăng và lặn của mặt trời - tất nhiên là ánh sáng. Vấn đề, Walch giải thích, là thực tế rằng chúng ta sống trong một xã hội nơi chúng ta không còn thực sự trải nghiệm bóng tối.
Lúc nào cũng vậy, chúng tôi tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, theo Wal Walch. Tiết kiệm và điện thoại và độc giả điện tử của chúng tôi đang tác động đến chúng tôi thông qua đồng hồ sinh học của chúng tôi. Nếu bạn, nói rằng, đọc sách muộn trên iPad, giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng ở hai mặt: Có tác động xã hội không muốn đặt cuốn sách xuống, và có tác động sinh học của ánh sáng đi vào cơ thể bạn. Cơ thể của bạn nghĩ rằng, ‘Ồ, tôi đang nhận được ánh sáng ngay bây giờ. Nó phải là giữa ngày. Họ chiến đấu với nhau trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.
Đồng hồ chủ não Brain, nằm trong một quả bóng nơ-ron nhỏ phía sau mắt được gọi là hạt nhân siêu âm, được đặt theo lượng ánh sáng mà não nhận được. Khi sự đều đặn của ánh sáng bị tắt - jetlag hoạt động theo cùng một nguyên tắc - đồng hồ sinh học cũng vậy. Các nhà khoa học từ lâu đã nghĩ rằng đồng hồ cơ thể là thứ chủ yếu thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ của chúng ta, nhưng công việc của Walch là người đầu tiên chỉ ra vai trò của xã hội trong việc gây rối với nó.
Nghiên cứu của cô đã không tập trung vào hiệu ứng Mất ngủ, nhưng Walch chỉ ra nghiên cứu cho thấy bộ não bị mất ngủ, về mặt chức năng, không khác gì so với người say rượu. Điều mà đặc biệt thú vị, cô nói, là những người thiếu ngủ, giống như những người đồng nghiệp sử dụng năng lượng của họ, có xu hướng nghĩ rằng họ làm rất tốt, khôn ngoan về hiệu suất.
Nhận thức của bạn về mức độ suy yếu của bạn thấp hơn hơn là suy giảm thực tế của bạn, cô nói. Người dân sẽ được thực hiện một cách khủng khiếp trong các bài kiểm tra nhận thức, nhưng khi họ tự đánh giá, họ sẽ nghĩ rằng họ rất ổn.
Làm thế nào sau đó, chúng ta tránh được tình trạng say rượu mãn tính này? Walch đề nghị chúng ta bắt đầu bằng không phải đổ lỗi cho đồng hồ báo thức của chúng tôi và thay vào đó nghĩ về những gì chúng tôi làm để chuẩn bị đi ngủ.
Chúng tôi cần tập trung vào việc đặt máy tính và điện thoại vào ban đêm và nhận thức được rằng giờ đi ngủ là một mục tiêu quan trọng, cô nói. Hãy nhận thức về cách xã hội ảnh hưởng đến quyết định của bạn khi đi ngủ.