Язык Си для начинающих / #1 - Введение в язык Си
Một trong những niềm vui của tuổi trưởng thành là bạn có thể đi ngủ và thức dậy bất cứ khi nào bạn muốn. Nhưng, giống như hầu hết những điều có vẻ tốt, sự nuông chiều đó thực sự có thể làm bạn khó chịu. Netflix đêm khuya và công việc buổi sáng sớm can thiệp vào những điều lành mạnh, đáng yêu mà giấc ngủ thông thường có thể làm. Theo một nghiên cứu được công bố vào thứ Sáu Báo cáo khoa học, bạn cần quay lại để có một giờ đi ngủ thích hợp.
Điều đó vì giấc ngủ không đều có thể làm nhiều hơn là khiến bạn cáu kỉnh. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke đã phân tích các kiểu ngủ, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của 1.978 người trưởng thành và tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ đều đặn với sức khỏe chuyển hóa và tim tốt hơn. Trong khi nghiên cứu này có thể kết luận dứt khoát rằng giấc ngủ không tốt đang gây ra tình trạng xấu cho sức khỏe, thì chắc chắn có một liên kết. Nhìn chung, những người có kiểu ngủ không đều có nhiều khả năng cân nặng hơn, bị đau tim hoặc đột quỵ và có lượng đường và huyết áp cao hơn những người ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất quán.
Đồng tác giả nghiên cứu, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư Jessica Lunsford-Avery, tiến sĩ, nói Nghịch đảo rằng trong khi các nhà nghiên cứu có thể kết luận rằng các kiểu ngủ và thức giấc không đều dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, thì có khả năng một số quá trình mà các kiểu này Góp phần đến những rủi ro sức khỏe.
Trong nghiên cứu của chúng tôi, những người có thời gian ngủ và thức giấc không đều có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn, căng thẳng hơn và trầm cảm hơn - tất cả những điều này có thể góp phần vào sức khỏe kém hơn và sức khỏe trao đổi chất, theo Lun Lunford-Avery. Ngoài ra, các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém có thể cản trở quá trình trao đổi chất, điều này cũng có thể góp phần gây ra béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim.
Lunsford-Avery và các đồng nghiệp của cô đã kiểm tra câu trả lời của 1.978 cá nhân, tuổi từ 45 đến 84, tham gia vào một nghiên cứu quan sát dọc được gọi là Nghiên cứu đa sắc tộc về xơ vữa động mạch. Nhóm này không bao gồm những người được chẩn đoán bị rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ. Những người tham gia được tặng một thiết bị đeo cổ tay để đo hoạt động thể chất và ánh sáng xung quanh và được hướng dẫn đeo thiết bị trong bảy ngày liên tiếp trong khi viết nhật ký về giấc ngủ của họ. Họ được yêu cầu nhấn một nút thiết bị khi họ đi ngủ và một lần nữa khi họ thức dậy.
Trong thời gian nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cũng đánh giá cơn buồn ngủ ban ngày của người tham gia, tự khảo sát tình trạng sức khỏe tâm thần và đánh giá khả năng mắc các bệnh về tim mạch và chuyển hóa. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ không đều có nhiều khả năng báo cáo trầm cảm và căng thẳng hơn những người ngủ thường xuyên. Điều quan trọng, họ cũng xác định rằng sự bất thường trong giấc ngủ lớn hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì trong 10 năm.
Một số mô hình khác cũng xuất hiện. Người Mỹ gốc Phi có kiểu ngủ bất thường nhất so với những người tham gia là người gốc Tây Ban Nha, người Mỹ gốc Hoa hoặc người da trắng. Những người bị tăng huyết áp thích ngủ nhiều hơn và những người mắc bệnh béo phì có nhiều khả năng thức khuya hơn. Nhận ra những mô hình này rất quan trọng đối với các nhà khoa học, những người hy vọng họ có thể hiểu được ai có khả năng phát triển những tình trạng này bằng cách kiểm tra xem ai đang ngủ tệ hơn.
Người lớn được khuyến nghị ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng nghiên cứu này nói rằng nó không đủ để chỉ nhắm mắt - bạn cần duy trì lịch ngủ chuyên dụng.
Một lời khuyên khá đơn giản sẽ là đặt đồng hồ báo thức của bạn tăng lên cùng một lúc, ngay cả vào cuối tuần, theo ông Lunsford-Avery. Đặt một giờ đi ngủ đều đặn và tuân thủ tốt nhất khả năng của bạn, có khả năng sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.