Redmi Band | Mi Smart Band 4C / Первое знакомство
Ah, buổi chiều không thể tránh khỏi sụt giảm. Não của chúng ta ngừng hoạt động và đôi mắt của chúng ta trở nên nặng nề - thậm chí không có cốc thứ tư nào có nguồn gốc siêu caffein có thể giúp ích. Sinh lý của con người là, than ôi, không phù hợp với chín đến năm. Sự tỉnh táo của chúng ta trồi sụt và chảy theo cơ thể nhịp sinh học và đôi khi những nhịp điệu đó đi chệch khỏi tiếng trống của chủ nghĩa tư bản. Bây giờ, có một nhóm bằng chứng ngày càng tăng nói rằng chúng ta nên lắng nghe cơ thể của mình và thực sự cho phép bản thân mình nhàn rỗi - cuối cùng có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn.
Các nhà khoa học từng nghĩ rằng bộ não của chúng ta không làm được gì nhiều khi chúng không hoạt động. Nhưng vào thập niên 90, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bộ não đòi hỏi 20% năng lượng cơ thể, bất kể nó có tham gia hay không hoạt động. Hóa ra là khi nó nghỉ ngơi - đi bộ, nằm, mơ mộng - bộ não tham gia vào mạng chế độ mặc định bí ẩn, mà bây giờ chúng ta mới bắt đầu khám phá. Các nhà khoa học dự đoán rằng trong khi nghỉ ngơi, não bộ đang thực hiện các hoạt động quan trọng, chẳng hạn như tăng cường kết nối giữa các khu vực thường hoạt động cùng nhau, tạo ra nó cho đầu vào cảm giác trong tương lai hoặc thậm chí củng cố ký ức. Giống như một cỗ máy già cỗi, nó rất dễ quay vòng khi bạn để nó nhàn rỗi một chút.
Đánh một giấc
Buổi chiều imey chỉ dành cho trẻ em: Ngày càng có nhiều nơi làm việc và trường đại học đang lắp đặt phòng ngủ trưa nap và lên lịch trong thời gian ngủ trưa trong ngày làm việc - thường xuyên nhất là trong thời gian buổi chiều nói trên. Ngay cả một giấc ngủ ngắn chỉ 15 phút có thể cải thiện trí nhớ tốt hơn so với caffeine trong khi cung cấp một số giá trị cảnh giác và sáng tạo được thêm vào. Độ dài giấc ngủ khác nhau tùy theo từng người, nhưng 10-20 phút dường như là đủ cho hầu hết mọi người. Mặc dù vậy, hãy cảnh giác với quán tính của giấc ngủ, mặc dù: ngủ quá lâu (theo nghiên cứu này, số lượng 30 phút) và có thể mất đến một giờ để trở lại mức hiệu suất cao nhất.
Suy nghĩ
Tuần trước tại New York, một buổi thiền định tập thể được gọi là Hồi ngủ Lớn đã được tổ chức tại Sân chơi Công viên Trung tâm Rum Rumsey, nơi chứa tới 5.000 người. Sự kiện này được tổ chức bởi Jesse Israel, dành cho những người thành phố muốn nghỉ ngơi và sạc điện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tham gia vào các phần giống nhau của não như mạng chế độ mặc định, có thể cung cấp manh mối về lý do thiền định khiến mọi người rời bỏ cảm giác được nghỉ ngơi. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng các thực hành thiền chánh niệm có thể dẫn đến tăng sự chú ý và tăng cường trí nhớ, thậm chí bằng cách thiền chỉ trong 20 phút mỗi ngày.
Lịch trình bốn ngày
Ngày càng có nhiều công ty nhận ra lợi ích của bốn ngày làm việc kéo dài 32 giờ, trong đó nhân viên được nghỉ thứ sáu thay vì đơn giản là ở văn phòng giả vờ làm việc. Mặc dù nó đòi hỏi nhân viên thực sự bắt tay vào công việc trong tuần làm việc, nhưng nó có nghĩa là tối đa hóa thời gian cá nhân - thời gian nhàn rỗi - bên ngoài văn phòng, điều cần thiết để khôi phục năng lượng và tiềm năng sáng tạo. Tất nhiên, hầu hết các ông chủ sẽ có một số thuyết phục: Donith quên đề cập một cách tình cờ rằng ngay cả nhà máy điện phố Wall, Goldman Sachs cũng đã thực hiện quy tắc không làm việc nửa đêm cho các thực tập sinh mùa hè trong nỗ lực giảm căng thẳng (và tử vong).
Đi dạo
Đôi khi bạn phải cắt giảm căng thẳng ngay tại nguồn: rời khỏi môi trường văn phòng và đi dạo. Và đừng quên để lại phía sau điện thoại của bạn - vấn đề là giải phóng bộ não của bạn khỏi hoạt động và để mạng chế độ mặc định hoạt động. Đầu năm nay, một nghiên cứu báo cáo rằng các nhân viên tham gia đi bộ vào giờ ăn trưa đã nhiệt tình hơn, thoải mái hơn và ít lo lắng hơn trong công việc sau khi đi bộ ba lần một tuần trong mười tuần. Tất nhiên, ngoài những lợi ích về sức khỏe tâm thần, còn có phần thưởng bổ sung khi làm việc bằng mồ hôi, từ lâu đã được biết là làm giảm huyết áp và mức độ căng thẳng.