Hà ng chục tấn cá bất ngá» chết trắng, ngÆ°á»i dân lâm cảnh khá»n cùng
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và căng thẳng dường như có thể hiểu được bằng trực giác: Ngủ ít hơn có lẽ dẫn đến căng thẳng nhiều hơn. Nhưng, rõ ràng như âm thanh đó, các nhà khoa học đã thất bại trong việc chứng minh phương trình đó cho đến tận bây giờ. Trong một số mới của tạp chí y tế Ngủ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Stockholm và Viện Karolinska, người đã nghiên cứu mô hình nghỉ ngơi của gần 5.000 người trưởng thành có việc làm thấy rằng giấc ngủ bị thiếu luôn khiến công việc trở nên căng thẳng hơn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, những người báo cáo bị căng thẳng trong công việc được phát hiện là khó ngủ hơn.
Đó là một chu kỳ nguy hiểm có thể khiến các nhà tuyển dụng Mỹ mất tới 62 tỷ đô la năng suất bị mất hàng năm, một cái giá rất lớn để trả cho một hoặc hai giờ nhân viên của họ.
Điều quan trọng ở đây là thiếu ngủ có thể thay đổi nhân viên nhận thức làm thế nào căng thẳng ra họ. Dù họ có thực sự có nhiều việc phải làm hay không, những người bị thiếu ngủ cảm thấy rằng họ có khối lượng công việc đòi hỏi khắt khe hơn, ít kiểm soát tình huống hơn và cảm giác khó chịu hơn khi làm việc so với những người ngủ ngon. Các tác giả của bài báo giải thích rằng sự mệt mỏi mà mọi người gặp phải sau khi ngủ kém thường khiến họ làm việc kém hiệu quả hơn, điều này khiến cho nhu cầu bình thường có vẻ khó khăn hơn. Tất cả những nhận thức này làm tăng căng thẳng, từ đó dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Làm thế nào để chúng ta đánh bại vòng luẩn quẩn này? Các nhà nghiên cứu đưa ra đơn thuốc đơn giản này: Can thiệp cải thiện giấc ngủ có thể rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng và quan điểm tiêu cực về công việc, và có lẽ cuộc sống nói chung.
Các tác giả don lồng chỉ định những can thiệp nào, nhưng nhiều nhà nghiên cứu cố gắng giải quyết vấn đề ngày càng căng thẳng, nhân viên văn phòng không hài lòng đã tập trung vào việc tìm cách khiến mọi người chậm lại.
Một can thiệp khắc phục đặc biệt hiệu quả là ngủ trưa. Ngày càng có nhiều công ty, bao gồm Google (ảnh dưới), Nike và Zappos, cung cấp cho nhân viên của họ những căn phòng yên tĩnh, nơi họ có thể ngủ trưa giữa ngày với hy vọng rằng những điều này sẽ cải thiện kinh nghiệm làm việc và năng suất nói chung. Một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã chỉ ra rằng ngủ trưa trang bị cho mọi người để đối phó với sự thất vọng - điều mà mọi nhân viên văn phòng phải đối mặt hàng ngày.
Tập thể dục, cho dù trong ngày làm việc hay sau đó, cũng đã được chứng minh là dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Ngoài việc cung cấp cho nhân viên của họ phòng ngủ trưa, Ben và Jerry, còn cung cấp cho họ các lớp yoga miễn phí và huấn luyện viên cá nhân. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một thói quen tập thể dục đều đặn - và duy trì nó theo thời gian - có thể làm giảm mức độ căng thẳng, từ đó làm giảm hưng phấn sinh lý có thể khiến mọi người không ngủ được.
Một can thiệp khác có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn là thực hành thiền chánh niệm. Nó khác trở nên đặc biệt phổ biến trong giới trẻ, với các sự kiện như The Big Quiet được tổ chức tại Công viên Trung tâm New York, thu hút hàng trăm người tham gia. Thiền ở người lớn tuổi đã được chứng minh là giúp khắc phục khó ngủ - cũng như các vấn đề liên quan đến thiếu ngủ, chẳng hạn như lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Vì vậy, đây là một số lời khuyên: Hãy nhắm mắt lại, lắng nghe điều này và suy nghĩ về điều gì đó không phải là bài thuyết trình sắp tới của bạn.