DON'T CALL ME A NOOB SONG (Official Roblox Music Video)
Cũng rực rỡ như con người, chúng tôi làm việc với nguồn lực nhận thức hạn chế suy giảm theo thời gian. Có cả một lĩnh vực nghiên cứu tuyệt vọng tìm cách chống lại sự tàn phá của lão hóa trên não, và các nhà thần kinh học tại Đại học Columbia nghĩ rằng họ có một giải pháp. Tin tốt là nó không đòi hỏi gì nhiều hơn một số động lực - và có thể là máy đo nhịp tim.
Bác sĩ phẫu thuật thần kinh Columbia Yaakov Stern, Tiến sĩ, tác giả chính của một bài báo được công bố hôm thứ tư trên tạp chí Thần kinh, nhận thấy rằng một chương trình tập thể dục thường xuyên dường như cải thiện chức năng điều hành của NỮA ở 132 cá nhân trong độ tuổi từ đầu thập niên 20 đến cuối thập niên 60. Chức năng điều hành, Stern, là một tập hợp các khả năng nhận thức quan trọng giúp chúng ta lên kế hoạch trước, giải quyết mọi việc hoặc giải quyết các vấn đề phức tạp (gần đây, nó đã được liên kết với những con chó lớn, thông minh). Thật không may, chức năng điều hành cuối cùng đạt đến đỉnh điểm ở một độ tuổi nhất định (độ tuổi đó phụ thuộc vào từng người) và sau đó suy giảm khi sự lão hóa ảnh hưởng đến nhận thức.
Trong thử nghiệm của mình, Stern thấy rằng tập thể dục dường như chậm sự suy giảm tự nhiên trong chức năng điều hành, đó là tin tốt cho bất cứ ai đang tìm kiếm một cách đơn giản để giữ sắc nét khi có tuổi. Thật đáng ngạc nhiên, anh cũng thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có thể cải tiến chức năng điều hành ở những người tham gia ở độ tuổi 20, có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm chức năng điều hành sau này trong cuộc sống.
Tiết Chúng tôi hy vọng rằng tập thể dục nhịp điệu sẽ cải thiện chức năng nhận thức ở người trẻ tuổi, điều này chưa từng được thử nghiệm trước đây trong một thử nghiệm tương đối lớn, có kiểm soát Nghịch đảo. Tôi nghĩ rằng những cải tiến mà chúng ta đã thấy trong chức năng điều hành liên quan đến tập thể dục nhịp điệu là đủ lớn để có ý nghĩa, ngay cả đối với một người ở độ tuổi 20.
Trong nghiên cứu của mình, Stern có các đối tượng ở mọi lứa tuổi thực hiện bốn bài tập mỗi tuần trong sáu tháng. Họ đã tập thể dục nhịp điệu ở các vùng nhịp tim cụ thể - khoảng 75% nhịp tim tối đa của họ - hoặc thực hiện các bài tập kéo dài và cốt lõi. Sau đó, nhóm nghiên cứu đã kiểm tra chức năng điều hành của tình nguyện viên trong một loạt các nhiệm vụ liên kết bộ nhớ hoặc tốc độ hai lần: một lần tại điểm giữa chừng và một lần vào cuối thử nghiệm sáu tháng. Ở đó, ông đã báo cáo rằng có những cải thiện đáng kể về mặt thống kê về điểm số cho mọi người ở mọi lứa tuổi trong nhóm tập thể dục nhịp điệu - ngay cả những người 20 tuổi.
Nhưng khi Stern xem xét kết quả kiểm tra chức năng điều hành của mình, anh ta lưu ý rằng một người càng lớn tuổi thì càng quyết liệt cải thiện điểm số của họ từ đường cơ sở đã bắt đầu, cho thấy rằng lớn hơn Lấy từ nghiên cứu của mình là việc tập thể dục giúp cải thiện nhận thức trong thời gian ngắn, nó có thể làm chậm sự suy giảm trong nhận thức rằng quả cầu tuyết khi chúng ta già đi.
Những gì chúng ta thấy là tác động của việc tập thể dục lên chức năng điều hành tăng theo tuổi, ví dụ như, người nào đó ở tuổi 40 cải thiện hơn người 30 tuổi, thì Stern nói thêm. Vì chức năng điều hành giảm dần theo tuổi tác, điều này khiến chúng ta nghĩ rằng việc tập thể dục đảo ngược sự suy giảm nhận thức trái ngược với việc tăng cường nhận thức.
Stern giải thích rằng tập thể dục có thể có lợi cho chức năng của não vì nó có thể làm tăng sự mạch máu trong não - giúp làm cho máu lưu thông ổn định hơn. Ông cũng nghi ngờ tập thể dục thúc đẩy tính dẻo, giúp các tế bào não linh hoạt và có thể hình thành các kết nối mới. Là một phần của nghiên cứu này, Stern thực sự lưu ý rằng những người tham gia nhóm tập thể dục nhịp điệu đã tăng độ dày vỏ não của bộ não của họ - lớp ngoài của vật chất não.
Sự gia tăng độ dày vỏ não là rất quan trọng bởi vì mỏng vỏ não thực sự có liên quan đến bệnh lão hóa gây bệnh cho não lão hóa, như chứng mất trí. Tập thể dục nhịp điệu đã cải thiện độ dày vỏ não ở những người ở độ tuổi 20, những người có lẽ đã trải qua sự suy giảm nhận thức đáng kể. Stern cho biết thêm rằng một hàm ý dữ liệu của ông là việc tạo ra một bài tập thể dục đều đặn ngay từ đầu đời có thể giúp não bắt đầu xây dựng các hệ thống phòng thủ quan trọng này.
Trong bài báo, ông viết rằng nhóm nghiên cứu, phát hiện ra những lợi ích đã được chứng minh của việc tập thể dục nhịp điệu cho những người ở độ tuổi 20, và cho rằng tập thể dục có thể là một can thiệp tiềm năng cho sức khỏe não bộ ở mọi người ở mọi lứa tuổi.
Hai mươi đôi khi có thể không phải lo lắng về sự suy giảm nhận thức, nhưng có vẻ như một vài bài tập mỗi tuần có thể giúp họ chuẩn bị tốt hơn để chống lại tác động của lão hóa lên não khi chúng phát triển gần.
Trừu tượng:
Mục tiêu: Để xác định hiệu quả của tập thể dục nhịp điệu cho chức năng nhận thức ở người trẻ khỏe mạnh.
Phương pháp: Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, nhóm song song, đeo mặt nạ quan sát, dựa trên cộng đồng, 132 cá nhân bình thường nhận thức ở độ tuổi 20 cạn67 với khả năng hiếu khí dưới trung bình được phân ngẫu nhiên vào một trong hai điều kiện 6 tháng, 4 lần một tuần: hiếu khí tập thể dục và kéo dài / săn chắc. Các biện pháp hiệu quả bao gồm khả năng hiếu khí; chức năng nhận thức trong một số lĩnh vực (chức năng điều hành, bộ nhớ episodic, tốc độ xử lý, ngôn ngữ và sự chú ý), chức năng hàng ngày, chỉ số khối cơ thể (BMI) và độ dày vỏ não.
Các kết quả: Khả năng hiếu khí tăng đáng kể (= 2.718; p = 0,003) và BMI giảm đáng kể (β =.50,596; p = 0,013) trong bài tập aerobic nhưng không phải trong điều kiện kéo dài / săn chắc. Chức năng điều hành được cải thiện đáng kể trong điều kiện tập thể dục nhịp điệu; hiệu ứng này được kiểm duyệt theo độ tuổi (= 0,008 SD / y; p = 0,028). Ở tuổi 40, số đo chức năng điều hành đã tăng thêm 0,228 SD (khoảng tin cậy 95% CI 0,007 0,448) và 0,596 SD (95% CI 0,219 0 0,73) ở tuổi 60. Độ dày của vỏ não tăng đáng kể trong nhóm tập thể dục nhịp điệu ở một khu vực phía trước bên trái và không tương tác với tuổi. Kiểm soát tuổi tác và hiệu suất cơ bản, các cá nhân có ít nhất một alen APOE ε4 cho thấy sự cải thiện ít hơn về chức năng điều hành với bài tập aerobic (β = 0,5129, KTC 95% 0,0381 0,988; p = 0,0346).
Kết luận: Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên này cho thấy hiệu quả của bài tập aerobic đối với khả năng nhận thức ở người trưởng thành ở độ tuổi 20. Hiệu quả của bài tập aerobic đối với chức năng điều hành rõ rệt hơn khi tuổi tác tăng lên, cho thấy nó có thể giảm thiểu sự suy giảm liên quan đến tuổi tác. Độ dày vỏ não tăng cho thấy tập thể dục nhịp điệu góp phần vào sức khỏe não bộ ở những người ở độ tuổi 20.