864 nghiên cứu về sức khỏe giấc ngủ tiết lộ thời gian thiếu niên nên nghỉ ngơi mỗi đêm

Cha mẹ lo lắng về việc liệu con cái của họ có ngủ đủ giấc hay không. Các nghiên cứu nghiên cứu cho thấy rằng thanh thiếu niên đang phải hứng chịu dịch bệnh thiếu ngủ trên toàn cầu - một bệnh sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Vì vậy, thanh thiếu niên thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ và làm thế nào cha mẹ có thể giúp họ đạt được nó?

Điều đầu tiên cần hiểu là thanh thiếu niên vẫn đang phát triển và bộ não của họ vẫn đang phát triển - vì vậy họ cần ngủ nhiều hơn người lớn.

Họ cũng có nhịp điệu đánh thức giấc ngủ khác nhau và giải phóng melatonin (một loại hormone tự nhiên để chuẩn bị cho giấc ngủ), điều đó có nghĩa là buồn ngủ buổi tối sẽ kéo dài hơn và họ có xu hướng đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng. Tất nhiên, họ vẫn phải dậy sớm để đi học.

Đồng nghiệp cũng ảnh hưởng đến thanh thiếu niên nhiều hơn họ ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Nhu cầu xã hội ngày càng tăng - dưới hình thức trò chuyện trực tuyến, mạng xã hội và duyệt web - kết hợp với áp lực học tập lớn hơn khi trẻ em vào trường trung học. Ở tuổi này, cha mẹ cũng có xu hướng kiểm soát ít hơn đối với trẻ vị thành niên.

8 đến 10 giờ, thường xuyên

Vậy thời gian ngủ tối ưu để hỗ trợ sức khỏe vị thành niên là gì? Các chuyên gia đã xem xét 864 bài kiểm tra mối quan hệ giữa trẻ em Thời gian ngủ và sức khỏe. Họ đề nghị rằng những người từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ 8 đến 10 giờ mỗi 24 giờ một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.

Thật không may, các nghiên cứu trên toàn thế giới cho thấy rằng trong 53 phần trăm các trường hợp, thanh thiếu niên đang ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm vào các ngày học.

Một báo cáo gần đây chỉ ra rằng chỉ năm phần trăm thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ đáp ứng các khuyến nghị về giấc ngủ, hoạt động thể chất và thời gian sàng lọc. Thanh thiếu niên lớn tuổi ít có khả năng hơn thanh thiếu niên trẻ hơn (14 tuổi trở xuống) để đạt được các khuyến nghị.

Hormone giới tính và phản ứng căng thẳng

Rất nhiều hành động diễn ra trong bộ não của thiếu niên do giai đoạn phát triển của chúng. Trong thời niên thiếu, có những thay đổi lớn đối với suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và mối quan hệ giữa các cá nhân.

Những thay đổi về kết nối não góp phần cải thiện khả năng tư duy và thay đổi tín hiệu não. Sự thay đổi trong sự cân bằng giữa các hệ thống não tạo ra một giai đoạn mà thanh thiếu niên có thể gặp rủi ro gia tăng hoặc tham gia vào việc tìm kiếm phần thưởng nhiều hơn.

Thanh thiếu niên phản ứng rất nhiều với căng thẳng, và hệ thống phản ứng căng thẳng của họ đang trưởng thành. Hormone giới tính ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não và tăng khả năng phản ứng với căng thẳng. Khi chúng ta thêm thời gian ngủ không đủ vào bức tranh, có thể có nhiều hàm ý.

Một đánh giá gần đây đã xác định nguy cơ tự tử gia tăng, thừa cân, tỷ lệ thương tật cao, sự chú ý kém và các lớp học thấp cho thanh thiếu niên ngủ ít hơn tám giờ.

Ngủ chín giờ trở lên, mặt khác, có liên quan đến sự hài lòng cuộc sống tốt hơn, ít phàn nàn về sức khỏe hơn và mối quan hệ gia đình chất lượng tốt hơn cho thanh thiếu niên.

Và một nghiên cứu gần đây ở hai trường trung học trong khu học chánh Seattle đã phát hiện ra rằng thời gian bắt đầu đi học muộn hơn dẫn đến sự gia tăng thời gian ngủ trung bình của thanh thiếu niên, có liên quan đến việc tăng điểm trung bình và cải thiện việc đi học.

Thuốc, rượu và cholesterol cao

Người lái xe tuổi teen ngủ sáu giờ hoặc ít hơn mỗi đêm vào các ngày trong tuần và vào cuối tuần báo cáo lái xe rủi ro hơn, tìm kiếm cảm giác, và uống nhiều ma túy và rượu hơn so với những người ngủ hơn sáu giờ.

Thời gian ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ thiếu niên khi gặp nhiều tai nạn xe cộ sau khi tính đến việc tiếp xúc với lái xe.

Cũng có bằng chứng cho thấy thanh thiếu niên ngủ nhiều giờ hơn và ngủ có chất lượng tốt hơn sẽ giảm nguy cơ bị huyết áp và cholesterol, kháng insulin và vòng eo lớn hơn so với thanh thiếu niên có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Đây là sau khi tính đến các yếu tố rủi ro khác như mỡ cơ thể, hoạt động thể chất, xem truyền hình và chất lượng chế độ ăn uống.

Cuối cùng, một báo cáo gần đây đã nhấn mạnh các liên kết giữa thanh thiếu niên Thời gian ngủ, thời gian trên màn hình và sức khỏe tâm thần kém hơn.

Đỗ các thiết bị điện tử

Cha mẹ có thể làm việc với thanh thiếu niên để đặt giờ đi ngủ. Họ nên khuyến khích việc sử dụng giường chỉ để ngủ và thư giãn trước khi ngủ.

Sử dụng công nghệ điện tử trước khi ngủ và trong đêm làm tăng nguy cơ thời gian ngủ ngắn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất và tránh màn hình trước khi đi ngủ là cả hai chiến lược để thúc đẩy thời gian đi ngủ sớm hơn và bảo vệ thanh thiếu niên của bạn ngủ.

Cha mẹ có thể hỗ trợ thời gian chết màn hình trước khi đi ngủ và suốt đêm bằng cách để điện thoại ở một miếng sạc cách xa phòng ngủ.

Cha mẹ cũng có thể giúp trẻ vị thành niên đạt được giấc ngủ được khuyến nghị từ tám giờ trở lên bằng cách tham gia các hoạt động gia đình thư giãn với chúng vào buổi tối.

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên The Convers by Wendy Hall. Đọc văn bản gôc ở đây.