Satisfying Video l Kinetic Sand Nail Polish Foot Cutting ASMR #7 Rainbow ToyTocToc
Những người giàu don lồng thậm chí ngủ trưa giống như chúng ta plebes. Trong khi bạn và tôi đấu tranh để rũ bỏ sự kiệt sức của sương mù đè nặng chúng tôi khi chúng tôi chùn bước tới 5 giờ chiều, những bậc thầy về giấc ngủ giàu có đó đã tập trung vào những thất bại của chúng tôi bằng những giấc ngủ bí mật. Không còn nữa, tôi nói!
Tiến vào giấc ngủ Bác sĩ giấc ngủ, a.k.a. Michael Breus, bằng tiến sĩ trong tâm lý học lâm sàng, hội đồng được chứng nhận trong rối loạn giấc ngủ, và một chuyên gia thực hành giấc ngủ. Nếu bạn xem chương trình của Tiến sĩ Oz, hoặc bạn là một trong những bệnh nhân của công ty Breus, Fortune 500, bạn có thể đã thấy anh ấy đưa ra những lời khuyên về một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. Breus đã cho Nghịch đảo một khóa học nhanh về cách tận dụng tối đa thời gian nghỉ giữa ngày của chúng tôi và giá trị của việc đóng gói một bộ dụng cụ ngủ.
Bây giờ nếu tôi muốn một giấc ngủ ngắn hoàn hảo, tôi có thể
Tôi nên dừng lại và nói một lời cảnh báo ở đây bạn có bao nhiêu adenosine trong não. Adenosine xây dựng trong não của bạn. Khi nó tích tụ, nó làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và buồn ngủ hơn. Nó có cấu trúc phân tử gần giống với caffeine và caffeine phù hợp với thụ thể đó. Vì vậy, nó không phải là caffeine làm cho bạn không buồn ngủ, nó CÒN rằng nó bị chặn adenosine. Đó là lý do tại sao bạn gặp sự cố sau đó vì nó dừng chặn các thụ thể. Và sau đó, bạn đang nhìn vào một giấc ngủ ngắn, một giấc ngủ ngắn từ 25 đến 30 phút.
Có một thời gian lý tưởng tôi nên ngủ trưa?
Bộ não của bạn được báo hiệu ngay khoảng 1 giờ chiều và bạn bị thôi thúc phải ngủ vì khoảng thời gian đó nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn đang giảm xuống. Ngay trước khi bạn đi ngủ vào đêm hôm trước, nhiệt độ cốt lõi của bạn giảm xuống và nó báo hiệu não của nó sẽ giải phóng melatonin. Bạn có cùng một chu kỳ lặp lại vào buổi chiều ở quy mô nhỏ hơn; Nó không phải là một bữa ăn trưa lớn. Dù sao đi nữa, đó là lúc bạn muốn chợp mắt, nếu bạn muốn cảm thấy sảng khoái. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một sự va chạm trong sáng tạo thay vì mệt mỏi, thì thực sự tốt hơn là nên ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ sáng.
Tôi nên ngủ bao lâu?
Thời lượng ngủ trưa hoàn hảo có thể là tối thiểu 15 hoặc 20 phút. Nếu bạn làm điều đó bạn sẽ có được một số giấc ngủ giai đoạn 2 và giảm một số adenosine. Nếu bạn làm thêm 10 phút nữa, bạn sẽ ngủ ở giai đoạn 4 và sau đó bạn thực sự cảm thấy sảng khoái hơn.
Một khi tôi đã sẵn sàng để ngủ, tôi nên làm điều đó ở đâu?
Nó khó ngủ ở tư thế thẳng đứng vì trọng lực chiến đấu chống lại máu bơm, vì vậy bạn cần phải nằm ngang nếu có thể. Điều thứ hai là sự an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ đi ngủ trong một môi trường an toàn. Nếu bạn đi ngủ trong xe, hãy cho mọi người biết. Tôi có một bộ ngủ trưa tại nơi làm việc. Một chút báo thức du lịch, một mặt nạ ngủ. Một số người thực sự đang ở trong các văn phòng nơi họ có phòng ngủ trưa và ngủ trưa tại nơi làm việc.
Điều tôi thấy mỉa mai về những công ty đó là những công nhân ngủ trưa luôn có vẻ sợ hãi khi sử dụng chúng.
Tôi đã nói chuyện với anh chàng tạo ra những cái kén gọi là Metro Naps và anh ấy đã học được trong ba năm qua rằng bạn có thể phòng ngủ trưa ở một nơi có cửa sổ. Bởi vì mọi người sẽ nhìn trộm để xem ông chủ của họ có đến và bắt họ ngủ trưa không. Không ai muốn nói với ai khác. Này Hey, tôi sẽ đi ngủ trưa. Nhưng sự thật là, từ quan điểm sinh học, nó là một ý tưởng tuyệt vời.
Điều gì một cách ngu ngốc để có được giấc ngủ ngắn của tôi và trở lại làm việc?
Tôi thực sự đã phát minh ra một kỹ thuật gọi là nap nap-a-latte. Tôi sử dụng kỹ thuật này với rất nhiều CEO của Fortune 500. Bạn nhận được một tách cà phê nhỏ giọt. Bạn đặt một vài viên đá vào để làm nguội và uống thật nhanh. Sau đó, nhắm mắt trong giấc ngủ ngắn 20 phút. Phải mất khoảng thời gian đó để adenosine xuất ngũ và sau đó caffeine sẽ hoạt động và bạn rất tốt trong bốn giờ, đảm bảo.