GERMAN UMLAUTS for Dummies - How To Pronounce Ä, Ö, Ü
Mục lục:
Người ta thường tin rằng một số hình thức tập thể dục, chẳng hạn như các sự kiện sức bền, ức chế hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng, như cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, đánh giá mới nhất của chúng tôi về bằng chứng cho thấy điều này có lẽ không đúng. Trên thực tế, tập thể dục dường như giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Ý tưởng rằng tập thể dục sức bền ngăn chặn hệ thống miễn dịch bắt nguồn từ nghiên cứu trong những năm 1980 và 1990. Trong các nghiên cứu này, các đối thủ của các sự kiện chạy bền, chẳng hạn như Los Angeles Marathon, đã được hỏi liệu họ có các triệu chứng nhiễm trùng trong những ngày và tuần sau cuộc đua. Nhiều người đã làm, dẫn đến ý tưởng rằng tập thể dục sức bền làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Xem thêm: Không hoạt động khiến 1,4 tỷ người lớn có nguy cơ mắc bệnh, ngoại trừ ở một quốc gia
Một vấn đề bị bỏ qua trong nhiều nghiên cứu này là các triệu chứng của bệnh nhiễm trùng lâm sàng đã không được xác nhận trong phòng thí nghiệm, vì vậy chúng không được biết nếu chúng là triệu chứng bệnh thực sự. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hầu hết các triệu chứng được báo cáo sau khi chạy marathon không phải là nhiễm trùng thực sự. Thay vào đó, các triệu chứng được gây ra bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như dị ứng.
Những nghiên cứu trước đó đã đưa nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm trùng bệnh sốt rét xuống hệ thống miễn dịch bị ức chế. Thật vậy, tập thể dục có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng miễn dịch, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng những thay đổi này đã bị giải thích sai.
Tập thể dục khiến các tế bào miễn dịch thay đổi theo hai cách. Ban đầu, trong khi tập thể dục, số lượng tế bào miễn dịch trong máu tăng lên đáng kể. Một số tế bào, như tế bào giết người tự nhiên, đối phó với nhiễm trùng, tăng gấp 10 lần. Sau đó, khi tập thể dục kết thúc, một số tế bào miễn dịch trong máu giảm đáng kể về số lượng, đôi khi giảm xuống mức thấp hơn so với trước khi tập thể dục bắt đầu trong vài giờ.
Nhiều nhà khoa học giải thích sự sụp đổ này trong các tế bào miễn dịch sau khi tập thể dục là ức chế miễn dịch. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng các tế bào miễn dịch trong máu ít hơn trong vài giờ sau khi tập thể dục không có nghĩa là các tế bào này đã bị mất hoặc bị phá hủy. Thay vào đó, chúng di chuyển đến các vị trí trong cơ thể có khả năng bị nhiễm bệnh.
Một ví dụ là phổi, bởi vì thở nhanh hơn và sâu hơn trong khi tập thể dục làm tăng cơ hội hít phải thứ gì đó truyền nhiễm. Vì vậy, một số lượng thấp các tế bào miễn dịch trong máu trong vài giờ sau khi tập thể dục không phải là ức chế miễn dịch. Thay vào đó, các tế bào miễn dịch, được mồi bởi tập thể dục, đang tìm kiếm nhiễm trùng ở các bộ phận khác của cơ thể.
Một lý do khác khiến các nhà khoa học nghĩ rằng khả năng miễn dịch bị tổn hại sau khi tập thể dục là do một số nghiên cứu báo cáo mức độ protein kháng khuẩn và kháng vi-rút thấp hơn trong nước bọt sau khi chạy marathon. Những protein này, chẳng hạn như immunoglobulin-A (IgA), là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể qua miệng và mũi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu tại thời điểm đó đã không xem xét các vấn đề kỹ thuật với việc đo IgA. Ví dụ, nồng độ IgA thay đổi trong nước bọt dù bạn có tập thể dục hay không, do căng thẳng tâm lý, chế độ ăn uống, sức khỏe răng miệng và thậm chí là khô miệng. Nhưng các nghiên cứu không xem xét các yếu tố này.
Ngày nay, hầu hết các nhà khoa học điều tra những lợi ích của việc tập thể dục đối với khả năng miễn dịch. Ví dụ, các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng tập thể dục vài phút trước khi bị cúm hoặc tiêm vắc-xin khác, sẽ cải thiện hiệu quả của vắc-xin. Các nghiên cứu khác với động vật trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp hệ thống miễn dịch phát hiện và tiêu diệt các tế bào ung thư. Và, như nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể làm chậm lão hóa.
Giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng tại một cuộc đua Marathon
Mặc dù bản thân một bài tập thể dục vất vả sẽ không làm tăng khả năng bị nhiễm trùng, các yếu tố khác có thể. Đầu tiên, tham dự bất kỳ sự kiện nào có nhiều người tập trung làm tăng khả năng lây nhiễm của bạn. Thứ hai, giao thông công cộng, đặc biệt là du lịch hàng không trên một quãng đường dài, nơi giấc ngủ bị gián đoạn, cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng của bạn. Các yếu tố khác, như ăn một chế độ ăn uống không đầy đủ, bị lạnh và ẩm ướt, và căng thẳng tâm lý, tất cả đều có liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.
Để giảm thiểu rủi ro của bạn trở nên không khỏe trong hoặc sau một sự kiện thể thao lớn, như một cuộc đua marathon, điều quan trọng là phải giữ vệ sinh tốt. Rửa tay hoặc sử dụng gel rửa tay kháng khuẩn và kháng vi-rút, tránh chạm vào miệng, mắt và mũi, don chai dùng chung nước và giảm thiểu tiếp xúc với những người có thể bị nhiễm trùng.
Bài viết này ban đầu được xuất bản trên Cuộc trò chuyện của James Turner và John P Campbell. Đọc văn bản gôc ở đây.