Satisfying Video l Kinetic Sand Nail Polish Foot Cutting ASMR #7 Rainbow ToyTocToc
Mục lục:
Các chuyên gia về sức khỏe sẽ luôn nói với bạn rằng đừng bao giờ ăn nhiều như bạn muốn, nhưng đó là một câu hỏi béo trong những ngày lễ. Amanda Farley, Tiến sĩ, tác giả đầu tiên của một bài báo mới và là giảng viên dịch tễ học và dịch tễ học công cộng tại Đại học Birmingham, gọi thời điểm này trong năm là thời kỳ nguy hiểm cao. Và vì vậy, trong sự đóng góp của cô cho hàng năm BMJ Vấn đề Giáng sinh, cô nhấn mạnh một hướng dẫn để dễ dàng nói không với các món ngon ngày lễ nhất định - và, nếu thất bại, hãy đưa ra một kế hoạch tập luyện cho phép bạn đi đến thị trấn trên các món ăn.
Chúng tôi thực sự không nên nghĩ về các món ăn trong kỳ nghỉ về lượng calo, cô nói Nghịch đảo. Thay vào đó, để tăng sức mạnh ý chí, chúng ta nên sử dụng một số liệu khác nhau để đưa ra lựa chọn thực phẩm.
Chúng tôi thường ăn tất cả các loại nhận thức về lượng calo chúng ta cần để ăn trong một ngày. Nhưng nếu bạn liên kết lượng calo bạn ăn với lượng tập thể dục mà bạn sử dụng để đốt cháy nó, thì nó sẽ mang lại một chiều không gian khác, ném Farley nói.
Nói tóm lại, cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ không lành mạnh là biết chính xác mỗi chiếc bánh quy bơ có giá bao nhiêu - không phải về lượng calo mà là về số phút tập thể dục thực tế cần phải đốt cháy, được gọi là tương đương với hoạt động thể chất (TỐC ĐỘ).
Từ Treats đến máy chạy bộ
Trong bài báo, Farley thực hiện nhiều tính toán đó cho chúng tôi, mặc dù sự lựa chọn của cô ấy trong các kỳ nghỉ có hương vị mạnh mẽ của Anh, kể từ khi nghiên cứu của cô được thực hiện ở Anh.
- Năm con lợn trong chăn: sáu phút chạy
- Lát bánh Giáng sinh: 18 phút chạy
- Hộp ngày (?????): 57 phút chạy (!!!!!)
- Pint of lager: 16 phút chạy
- Một ly rượu nhỏ nghiền nhỏ: 17 phút chạy
Các quy tắc thanh toán
Là một phần trong thí nghiệm của cô, Farley đã cung cấp cho 132 cá nhân thông tin về số lượng bài tập chính xác cần thiết để đốt cháy các món ăn trong kỳ nghỉ yêu thích của họ trong mùa lễ 2016 và 2017 và yêu cầu họ tự cân nhắc hàng ngày. Trung bình, những người tham gia biết các chuyển đổi đã giảm khoảng 0,28 pound sau 45 ngày tham ăn, trong khi nhóm kiểm soát, những người không biết rằng thông tin đó đã tăng 0,82 bảng.
Mặc dù có ý nghĩa thống kê, nhưng kết quả lại tạo ra sự đột phá về mặt kiểm soát cân nặng. Điều thú vị là có thông tin này xuất hiện để giúp nhóm can thiệp giảm cân.
Trước khi phiên tòa bắt đầu, Farley đã lưu ý đến những người tham gia của cô ấy, điểm số hạn chế nhận thức của cô ấy - nói cách khác, họ có thể làm tốt đến mức nào từ chối món ăn. Giống như các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ghi nhãn PACE giúp mọi người chọn các mặt hàng ít calo hơn, Farley nhận thấy xu hướng tương tự ở những người tham gia. Trong suốt quá trình thử nghiệm, điểm số kiềm chế nhận thức của họ tăng trung bình khoảng một điểm, cho thấy rằng nó dễ nói chuyện với bản thân hơn vì ăn quá nhiều khi bạn kết hợp các món ăn với một số phút tập thể dục mệt mỏi.
Ví dụ, để đốt cháy một chiếc bánh thịt băm, bạn phải chạy trong 21 phút, chanh Farley nói. Đối với hầu hết chúng ta, điều đó sẽ khiến chúng ta có thể nghĩ về việc ăn chiếc bánh thịt băm đó. Đó là cách mà chúng tôi nghĩ rằng nó làm việc.
Tập luyện ngày lễ
Tất nhiên, nó có thể nhìn vào những kết quả này theo cách khác. Thông tin này có giúp mọi người thiết kế các bài tập luyện nhằm tối đa hóa lượng lager và bánh Giáng sinh tiêu thụ không? Farley gợi ý rằng những người tham gia của cô có thể đã làm một chút cả hai: Họ đã thể hiện sự kiềm chế nhận thức nhiều hơn và cũng có lẽ, đã dành thời gian để chạy trốn để biện minh cho bất kỳ mặt hàng thực phẩm yêu thích nào của họ.
Phải thừa nhận rằng, ý tưởng từ chối các món ăn trong kỳ nghỉ cảm thấy khá giống Grinch. Nhưng nếu bạn muốn có ý thức về sức khỏe hơn trong ngày lễ này, nghiên cứu của Farley giúp làm rõ những món ăn nào đáng để thưởng thức hơn. Nếu bạn hỏi chúng tôi, điều đó có nghĩa là tránh những cuộc hẹn hò và ôm lấy bánh Giáng sinh, trừ khi bạn có một nửa marathon trên đường chân trời.