Нги спрашивает меня ?
Trước đây, những người tập thể dục vào ban đêm đã được đưa ra một cảnh báo: việc chăm chỉ đi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ có thể vượt quá lợi ích của việc tập luyện. Nhưng may mắn thay, ngày càng có nhiều bài báo, bao gồm một bài báo được công bố vào thứ Tư Sinh lý học thực nghiệm đang bắt đầu chứng minh rằng huyền thoại này dựa trên mặt đất rung chuyển. Giống như bữa ăn khuya, việc tập thể dục buổi tối có thể không gây hại cho giấc ngủ như nó được tạo ra và thực sự có thể mang lại lợi ích gia tăng.
Trong khi nghiên cứu này không phải là bằng chứng cho thấy việc đi thẳng vào giường sau khi chạy, một thử nghiệm được tiến hành bởi nghiên cứu sinh Penelope Larsen, song song với Frank Marino, Tiến sĩ, người đứng đầu Trường Khoa học Thể dục của Đại học Charles Sturt và gợi ý tập luyện chăm chỉ sẽ không thực sự ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, điều này đối mặt với một số sự khôn ngoan thông thường cho thấy rằng việc tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và adrenaline khiến tập luyện buổi tối căng thẳng trở thành một công thức cho chứng mất ngủ. Mặc dù thử nghiệm của Larsen, chỉ trên một nhóm nhỏ các cá nhân toàn nam, nhưng cô cho rằng nó sẽ mở ra cơ hội linh hoạt hơn khi đến giờ tập luyện.
Trong thử nghiệm của mình, Larsen đã cho 11 người tham gia của mình thực hiện các bài tập đạp xe cường độ cao được thiết kế để cho mỗi người thực sự thực hiện nó - mỗi người hoàn thành một lần chạy nước rút hết một phút với bốn phút nghỉ ngơi giữa mỗi người. Những người tham gia đã hoàn thành thử thách đó vào ba thời điểm khác nhau vào các ngày riêng biệt - vào buổi sáng từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng, vào buổi chiều giữa 2 giờ sáng. và 4p.m., và vào buổi tối giữa 7p.m. và 9 giờ sáng Mỗi buổi tối, cô theo dõi chu kỳ giấc ngủ của họ và lưu ý rằng có không có sự khác biệt đáng kể trong cách mỗi người ngủ bất kể họ tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối.
Thử nghiệm Larsen xông phù hợp với một cơ quan nghiên cứu đang phát triển đang tìm cách giải quyết ý tưởng rằng tập luyện cường độ cao dẫn đến mô hình gián đoạn giấc ngủ. Mặc dù nghiên cứu này trích dẫn một báo cáo năm 2001 của Viện hàn lâm về giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo nên tránh tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ, AAS thực sự đã cập nhật lập trường của họ một chút. Hiện tại, cơ quan này cho thấy nghiên cứu gần đây về cách thức tập thể dục tác động đến giấc ngủ là không thuyết phục. Nhìn chung, các khuyến nghị của họ cho thấy rằng những người mất ngủ tránh tập thể dục mạnh mẽ trước khi đi ngủ, nhưng thêm vào đó có thể sẽ tốt cho những người ngủ ngon lành. Để có được một số hoạt động nước rút.
Nhưng trong khi Larsen thấy rằng thời gian tập thể dục ít ảnh hưởng đến giấc ngủ, cô thấy rằng thời gian tập thể dục có ảnh hưởng đến các biện pháp khác. Chẳng hạn, cô lưu ý rằng tập thể dục buổi tối làm giảm lượng ghrelin - một loại hormone điều chỉnh cơn đói - ở những người tham gia. Về mặt lý thuyết, điều này đáng lẽ đã dẫn đến việc giảm sự thèm ăn, mặc dù cô không ghi chú bất kỳ điều gì trong bài báo. Tuy nhiên, hiệu ứng này đủ đáng kể để đảm bảo lưu ý đặc biệt. Trong bài báo, Larsen lưu ý rằng điều này cần được xem xét kỹ lưỡng hơn, nhưng gợi ý rằng tập thể dục buổi tối có thể giúp cải thiện nồng độ hormone liên quan đến sự thèm ăn.
Nhưng thú vị hơn, cô thấy rằng nó có ảnh hưởng nhỏ đến mức độ quyền lực người đi xe đạp của cô đã có thể tạo ra trong khoảng thời gian cụ thể. Tính trung bình, có một số khác biệt đáng kể giữa sản lượng điện vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối - mặc dù số lần đặt điện buổi chiều và buổi tối cao hơn một chút so với số buổi sáng. Nhưng có sự khác biệt trong cách họ thực hiện trong hai thử nghiệm đầu tiên. Những người đi xe đạp đã có thể đưa ra sức mạnh cao hơn đáng kể vào khoảng thời gian đầu tiên và thứ hai của buổi tập mà họ có thể vào buổi sáng.
Thật thú vị, sản lượng điện trong các nỗ lực chạy nước rút cao hơn cho các thử nghiệm buổi chiều và buổi tối so với thử nghiệm buổi sáng, cho thấy những người tham gia có thể hoạt động tốt hơn trong các phần sau của ngày, ông Lars Larsen nói thêm. Vì vậy, thời gian trong ngày cũng có thể cần được xem xét khi lập kế hoạch lịch trình đào tạo.
Ít nhất là cho thử nghiệm của mình, Larsen nói thêm rằng bài báo chỉ thêm phần đáng tin vào ý tưởng rằng nó không đáng để đánh nhau khi nào cơ thể bạn thích tập thể dục, cả cho mục đích ngủ và hiệu suất. Đối với những người thà không tự trừng phạt mình vào đầu giờ sáng, việc dành thời gian để chạy bộ vào buổi tối có thể là một lựa chọn tốt.