Các cầu thủ bóng đá thực sự nên uống bao nhiêu chất lỏng? Các chuyên gia cân nhắc

Với việc tập luyện bóng đá vào tháng 8 đang đến rất nhanh, mọi niềm vui yêu thích của huấn luyện viên sẽ là để giữ nước và giữ nước tiểu trong suốt mùa hè.

Vào năm 2017, một huấn luyện viên bóng đá của Đại học Texas đã tạo ra một Biểu đồ hydrat hóa bóng đá Long Long, dựa trên nước tiểu, gắn mác cầu thủ có nước tiểu màu vàng là những người đồng đội ích kỷ của họ và những người có nước tiểu màu nâu là những kẻ xấu. thấm nhuần các môn thể thao ở trường trung học, do đó khuyến khích một nền văn hóa thể thao tương đương với thành tích vượt trội với sự hydrat hóa vượt trội.

Sự vâng phục quá mức đối với lời khuyên hydrat hóa này đã phát hiện ra một nền tảng tối tăm đối với các thực hành hydrat hóa vượt trội: quá nước. Khi cầu thủ bóng đá trung học Walker Wilbanks qua đời ở Mississippi vào tháng 8 năm 2014 do bị mất nước, bác sĩ nói rằng nguyên nhân cái chết là một sự cố kỳ lạ không thể đoán trước được.

Hai tuần trước, một cầu thủ bóng đá trung học khác đến từ Georgia đã uống một hai gallon nước và hai gallon Gatorade che sau khi luyện tập bóng đá để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và sau đó chết. Do đó, trong bốn năm qua, hai cầu thủ bóng đá ở trường trung học đã chết trong khi luyện tập bóng đá vào tháng 8 do bị thiếu nước - một tình trạng y tế được gọi là hạ natri máu liên quan đến tập thể dục.

Xem thêm: Nghiên cứu mất nước cho thấy sức nóng mùa hè có thể dẫn đến việc ra quyết định tồi tệ như thế nào

Ngược lại, không có cầu thủ bóng đá nào được biết là chết vì mất nước, mặc dù bảy người đã chết trong cùng thời gian bốn năm này do say nắng, có thể liên quan, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Làm thế nào để tôi biết rằng mất nước giết chết vận động viên? Tôi đã xem những người chạy bộ gần như chết sau khi uống 100 cốc nước trong cuộc đua marathon vì họ sợ bị mất nước. Vì vậy, tôi rất thích khát.

Hóa ra, mạch khát thần kinh có từ 700 triệu năm trước và được tìm thấy ở hầu hết các loài động vật, bao gồm cả bọ và giun. Khát nước kích hoạt cùng một khu vực ý thức của bộ não cho chúng ta biết rằng chúng ta đang đói hoặc phải đi tiểu. Nói rằng chúng ta cần ở lại trước cơn khát (hoặc chết) giống như nói rằng chúng ta cần đi tiểu mỗi giờ để đi trước vụ nổ bàng quang sắp xảy ra (hoặc chết). Các mạch phân tử và thần kinh chi phối lượng chất lỏng (và micturition) trong thời gian thực là hoàn toàn tinh tế.

Thật đáng chú ý khi nghĩ rằng động vật sống sót mà không cần chai nước và biểu đồ nước tiểu - chúng uống khi khát, và chúng ta cũng nên như vậy.

Quá nhiều nước, quá ít muối

Hạ natri máu là do uống quá nhiều nước hoặc đồ uống thể thao, làm loãng nồng độ muối trong máu dưới mức bình thường. Bất kỳ sự giảm đột ngột nồng độ muối trong máu, từ việc uống nhiều hơn cơ thể có thể bài tiết, có thể khiến tất cả các tế bào trong cơ thể bị sưng lên. Sưng não do hạ natri máu có thể gây đau đầu và nôn mửa, trong khi sưng tế bào cơ có thể kích hoạt chuột rút cơ bắp toàn cơ thể.

Tuy nhiên, điều đáng sợ nhất là những triệu chứng này bắt chước những người mất nước. Họ thường được điều trị bởi các nhân viên y tế với nhiều chất lỏng hơn.

Vì vậy, mất cân bằng hydrat hóa - mất nước và quá nước - là ít hơn của hai tệ nạn?

Mất nước là không thể phủ nhận có hại cho sức khỏe và hiệu suất của con người. Các đô vật đã chết vì cố gắng để làm cho trọng lượng thành công thông qua thực hành mất nước mạnh mẽ. Một phân tích tổng hợp gần đây của 33 nghiên cứu đã xác minh rằng mất nước hơn hai phần trăm làm suy giảm nhận thức. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất và tăng nhiệt độ cơ thể, theo tuyên bố vị trí mới nhất của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Tất cả những tuyên bố này nhấn mạnh tầm quan trọng sống còn của việc giữ nước.

Nhưng tôi sợ rằng nhiều huấn luyện viên bỏ qua những điểm tốt hơn hỗ trợ cho những kết luận đó. Ví dụ, ba đô vật đã chết vì mất nước nhanh chóng giảm khoảng 15% trọng lượng cơ thể bằng cách giữ nước trong khi tập thể dục trong môi trường nóng trong bộ đồ cao su. Tương tự, để đạt được ba phần trăm mất nước, làm suy giảm nhận thức, các cá nhân cần phải giữ lại chất lỏng trong 24 giờ. Và mà không cần tập thể dục.

Các giao thức khử nước này không nhất thiết phải đại diện cho các tình huống sống tự do của J. Khi những người đi bộ chết vì mất nước trên sa mạc, hầu hết nếu không tất cả đã bị mất hoặc đã hết chất lỏng. Do đó, cơn khát - hay khát khao sâu sắc của người đối với nước - hiếm khi bị phá vỡ khi những người khỏe mạnh chết vì mất nước. Tỷ lệ mắc bệnh và tử vong xảy ra khi không có chất lỏng, chất lỏng bị giữ lại, như trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, hoặc khi các vận động viên từ chối uống vì những lý do khác, chẳng hạn như làm cho trọng lượng.

Khi vận động viên và những người khác cần uống?

Vì vậy, bao nhiêu chất lỏng nên các cầu thủ bóng đá - và tất cả những người khác cho vấn đề đó - uống? Nếu bạn hỏi các chuyên gia về cân bằng chất lỏng thực hiện nghiên cứu khoa học cơ bản về não hoặc thận, hoặc các bác sĩ lâm sàng chuyên về rối loạn cân bằng chất lỏng, các nhà nghiên cứu thực hiện quét não trên người bị mất nước và thiếu nước, hoặc thậm chí các nhà điều tra giun, tất cả đều đồng ý rằng cân bằng nước là chặt chẽ quy định và tất cả các động vật có vú trên cạn cần uống khi khát.

Uống khi bạn khát không phải là quá muộn, vì cơ chế khát được đưa vào hệ thống thần kinh để bảo vệ chống lại sự khan hiếm. Khát đại diện cho tín hiệu cá nhân hóa cao giúp bảo vệ sự cân bằng giữa nước và muối bất kể kích thước, hoạt động hay nhiệt độ môi trường và được mã hóa trong hầu hết các động vật không xương sống và tất cả các động vật có xương sống. Em bé được sinh ra với ổ hành vi bẩm sinh này.

Sau đó, những gì về nhu cầu cho tám ly nước mỗi ngày? Không có bằng chứng để hỗ trợ điều này. Điều gì về đi tiểu cho đến khi nước tiểu của chúng tôi là rõ ràng? Nước tiểu có màu sẫm chỉ phản ánh sự bảo tồn nước của thận, chứ không phải do cơ thể thiếu nước.

Một cầu thủ bóng đá phải làm gì?

Các cầu thủ bóng đá hoàn toàn cần nước, nhưng họ nên được cảnh báo không nên lạm dụng nó.

Trong thời kỳ hiện đại, nơi chất lỏng có sẵn rộng rãi, để giữ đủ nước, điều sau đây phải xảy ra:

1. Một loạt các chất lỏng cần phải có sẵn miễn phí cho các cầu thủ bóng đá và

2. Người chơi nên được tự do uống bất cứ khi nào họ cảm thấy khát.

Và khi người chơi bị nóng, họ cần có cơ hội đổ một lượng nước đá hào phóng lên đầu thay vì vào miệng để thúc đẩy quá trình làm mát bay hơi, thay vì làm loãng nồng độ natri. Tốt hơn nữa, họ nên được phép đi vào bên trong và hạ nhiệt.

Chúng ta nên nhận ra ai là người vô địch thực sự, có thể liên quan đến hầu hết các lời khuyên về hydrat hóa thời hiện đại. Theo số liệu mới nhất, doanh số bán nước đóng chai đã tăng lên 18,5 tỷ đô la, tăng 8,8% so với năm trước. Doanh thu này không bao gồm một loạt các phiên bản thẩm thấu tinh khiết, truyền, oxy hóa, lấp lánh, chưng cất, tiêm tĩnh mạch và ngược để cạnh tranh sự chú ý trên thị trường.

Mặc dù tất cả chúng ta đều cần nước, uống cho đến khi nước tiểu của chúng ta rõ ràng là tiền (và nước) tuôn ra. Và với mối đe dọa làm tăng quá nhiều vận động viên, tôi yêu cầu huấn luyện viên / huấn luyện viên xem xét lại trước khi thực hiện biểu đồ màu nước tiểu trong phòng thay đồ vận động viên: Có đáng để mạo hiểm không?

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên Cuộc trò chuyện của Tamara Hew-Butler. Đọc văn bản gôc ở đây.