Cà phê ngủ trưa là gì? Làm thế nào để trả hết nợ khi ngủ với Hack đơn giản này

Caffeine và ngủ trưa có điểm chung. Cả hai đều khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và có thể nâng cao hiệu suất của bạn, cho dù đó là lái xe, làm việc hay học tập. Nhưng một số người tin rằng uống cà phê trước một giấc ngủ ngắn cho bạn thêm một chút năng lượng khi bạn thức dậy.

Làm thế nào mà có thể được? Có bằng chứng nào ủng hộ sức mạnh của những giấc ngủ ngắn được gọi là cà phê này không? Hay là chúng ta nên ngủ ngon hơn?

Buồn ngủ?

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ phải chịu một khoản nợ mà các nhà nghiên cứu gọi là nợ ngủ. Bạn có thể xây dựng một khoản nợ ngủ mà không nhận ra nó, về mục đích hoặc khi bạn cảm thấy bạn không có lựa chọn nào khác, như để đáp ứng công việc hoặc thời hạn khác.

Xem thêm: Các nhà khoa học cuối cùng cũng hiểu được mối liên hệ giữa trầm cảm và giấc ngủ tồi

Ngủ trưa là một cách phổ biến để vượt qua cơn buồn ngủ và trả nợ ngủ. Uống cà phê cũng có thể giúp chúng ta vượt qua cả ngày. Và từ những năm 1990, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách kết hợp cả hai có thể giúp ích.

Trong một nghiên cứu năm 1997, 12 người thiếu ngủ đã uống tương đương với một tách cà phê lớn và năm phút sau có cơ hội chợp mắt trong 15 phút. Sau đó, họ đã thực hiện một số bài kiểm tra lái xe trong một trình giả lập để kiểm tra sự tỉnh táo của họ.

Mặc dù uống cà phê (không ngủ trưa) đã giúp hiệu suất lái xe của họ, kết hợp caffeine với một giấc ngủ ngắn (một giấc ngủ ngắn cà phê) đã cải thiện nó hơn nữa. Những người ngủ trưa cà phê ít có khả năng trôi ra khỏi làn đường của họ trên một ổ đĩa mô phỏng đơn điệu kéo dài hai giờ, so với khi họ chỉ uống cà phê (và không ngủ trưa) hoặc khi họ uống cà phê đã khử caffein (và không ngủ trưa).

Một giấc ngủ ngắn cà phê thậm chí còn giúp hiệu suất nếu mọi người ngủ gật trong thời gian ngủ trưa hơn là chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Một giấc ngủ ngắn cà phê cũng làm giảm cơn buồn ngủ khi mọi người thức dậy, với những người còn lại trong vài giờ.

Tuy nhiên, điều này sớm, nghiên cứu nhỏ đặt ra nhiều câu hỏi. Chẳng hạn, chúng tôi không biết những người trong nghiên cứu đã uống bao nhiêu cà phê hoặc nếu họ là những người mà các nhà nghiên cứu gọi là caffeine ngây thơ và vì vậy nhiều khả năng sẽ gặp một caffeine lớn hơn.

Cà phê có thể ngủ trưa như thế nào?

Để hiểu một giấc ngủ ngắn có thể hoạt động như thế nào, chúng ta cần xem xét cách cơ thể xử lý caffeine. Khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ ở trong dạ dày một lúc trước khi chuyển đến ruột non. Chính từ đây, caffeine được hấp thụ và phân phối khắp cơ thể. Quá trình này, từ uống đến hấp thụ, mất 45 phút.

Nhưng caffeine có tác dụng cảnh báo caffein đá sớm hơn, khoảng 30 phút sau khi uống. Vì vậy, uống cà phê ngay trước một giấc ngủ ngắn dưới 15 phút sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn vì cơ thể bạn chưa có kinh nghiệm về việc sử dụng caffeine.

Một khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn, bạn không chỉ trải nghiệm cú đánh, cơ thể bạn còn cảm nhận được tác dụng của caffeine hàng giờ sau đó. Mặc dù caffeine bị phân hủy trong gan, một nửa trong số đó vẫn còn trong máu trong bốn đến năm giờ sau khi uống một lượng vừa phải (tương đương với hai tách cà phê pha lớn). Phải mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ lượng caffeine lớn hơn khỏi cơ thể.

Đó là lượng caffeine này đạt được sau khi bạn thức dậy và chiếc caffeine đuôi dài của Caffein trong cơ thể giúp bạn tăng sức mạnh suốt cả ngày.

Nhưng nếu bạn nhầm giấc ngủ trưa của mình, ví dụ như dùng nó sau cafein trúng và không phải trước đó, điều này sẽ làm rối loạn giấc ngủ và hiệu suất của bạn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn chờ đợi quá lâu sau khi uống cà phê trước khi ngủ trưa.

Bao nhiêu cà phê là an toàn?

Trong khi có bằng chứng khác về việc ngủ trưa cà phê hoạt động, chúng có an toàn không?

Nếu chúng ta xem xét tiêu thụ caffeine, liều 300-500mg mỗi ngày (tương đương với hai đến ba tách cà phê pha lớn) có vẻ an toàn, vì khoảng 70 phần trăm caffeine được chuyển thành paraxanthine, không có tác dụng độc hại rõ ràng.

Nhưng uống quá nhiều caffeine (hơn 500mg mỗi ngày) có thể gây ra các triệu chứng căng thẳng, lo lắng, khó chịu và các tác động cơ thể của bồn chồn, đánh trống ngực, kích động, ớn lạnh, run rẩy và tăng lưu lượng nước tiểu.

Tiêu chuẩn thực phẩm Úc New Zealand cho biết 95mg caffeine mỗi ngày (khoảng hai lon cola) ở trẻ em từ 5 đến 12 tuổi và 210mg mỗi ngày (khoảng ba tách cà phê hòa tan) ở người lớn làm tăng mức độ lo lắng.

Nó rất dễ tiêu thụ nhiều caffeine hơn chúng ta cần. Đồ uống có chứa caffeine có trên kệ siêu thị của chúng tôi (như nước tăng lực Red Bull và V) và trong các loại thuốc không kê đơn (như Panadol Extra). Bạn có thể theo dõi lượng caffeine của bạn bằng cách kiểm tra hàm lượng caffeine trong đồ uống, thực phẩm và thuốc thông thường.

Nếu bạn đang uống quá nhiều caffeine và muốn dừng lại, việc cai thuốc có thể gây đau đầu, buồn ngủ và giảm sự tỉnh táo. Vì vậy, với đặc tính gây nghiện của caffeine, rối loạn sử dụng caffeine đã được phân loại là một điều kiện để nghiên cứu thêm về Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5).

Có phải cà phê ngủ trưa là cách tốt nhất để trả nợ khi ngủ?

Mặc dù những giấc ngủ ngắn sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong một vài giờ, nhưng họ không phải là cách tốt nhất để trả lại khoản nợ cho giấc ngủ của bạn.

Ngủ đủ giấc trong hầu hết các ngày là một giải pháp tốt hơn cho sự tỉnh táo, hiệu suất và năng suất. Điều đó bởi vì ngủ rất quan trọng đối với một loạt các chức năng của não và cơ thể.

Xem thêm: Các nhà thần kinh học cuối cùng cũng có tin tốt cho những người ngủ vào cuối tuần

Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm nguy cơ tai nạn xe hơi, tăng cân, béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên The Convers by Chin Moi Chow. Đọc văn bản gôc ở đây.