EQ - QU
Mục lục:
Mỗi buổi sáng, mọi người buồn ngủ kéo mình ra khỏi giường, lang thang qua một màn sương mù não dường như phải mất mãi mãi để tan biến. Những người dậy sớm sẽ phủ nhận nó tồn tại, nhưng bằng chứng trong một bài báo mới trên tạp chí Hình ảnh thần kinh đề nghị khác. Nhóm nghiên cứu của Đại học California, Berkeley đứng sau nghiên cứu cũng tiết lộ một cách để vượt qua nó.
Raphael Vallat, tiến sĩ, tác giả nghiên cứu chính và nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học cho biết, thuật ngữ cho sương mù nhận thức đó là quán tính giấc ngủ, nhưng trước khi nghiên cứu hiện tại, chúng tôi chưa bao giờ chắc chắn lý do tại sao mọi người trải nghiệm nó. California, Berkeley. Trong bài báo, ông đề xuất một lý do tại sao nó tồn tại: Ngay cả khi cơ thể tỉnh táo và di chuyển vào buổi sáng, não của nó vẫn ngủ trong một số khả năng trong một thời gian sau đó.
Khi chúng ta thức dậy từ giấc ngủ, não của chúng ta không ngay lập tức chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái được đánh thức hoàn toàn mà thay vào đó là giai đoạn chuyển tiếp được gọi là quán tính giấc ngủ có thể kéo dài đến 30 phút. Nghịch đảo. Trong giai đoạn này, bộ não chuyển dần từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo bình thường, và hiệu suất tinh thần / nhận thức của chúng ta cũng vậy.
Để chứng minh thời kỳ chuyển tiếp này thực sự như thế nào, Vallat đã có 34 người tham gia ngủ trưa 45 phút, trong đó họ bước vào hai giai đoạn ngủ sâu được gọi là N2 và N3. (Tuy nhiên, họ không ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) - loại ngủ sâu nhất.) Khi tỉnh dậy, Vallat đã kiểm tra sự tỉnh táo của mình bằng hai bài kiểm tra trừ, một năm phút sau khi thức dậy và một lần nữa sau 25 phút thức dậy.
Như bất kỳ ai từng trải qua sương mù não có thể mong đợi, các đối tượng có xu hướng phạm nhiều sai lầm hơn ngay khi thức dậy - và quét não của họ gợi ý tại sao.
Khi chúng ta tỉnh táo, não bộ dao động giữa hai chế độ khác nhau, xảy ra ở hai mạch riêng biệt: chế độ hoạt động, tập trung (mà chúng ta sử dụng khi đọc hoặc đang hoạt động) và chế độ phủ định nhiệm vụ, không tập trung (đó là cho tâm trí lang thang). Trong khi chúng tôi tỉnh táo, chúng tôi chuyển đổi giữa hai chế độ này: Khi chế độ kích hoạt tác vụ là chức năng, thường có sự giảm hoạt động trong mạch âm nhiệm vụ.
Điều làm cho thời kỳ ngủ của quán tính khác biệt, Vallat nói, là bộ não phải vật lộn để chuyển đổi trôi chảy giữa các mạch.
Vì vậy, nó như thể bộ não của chúng ta không thực sự có thể chuyển đổi giữa hai chế độ này và do đó, chúng tôi cũng nhận thấy rằng những người tham gia của chúng tôi có hiệu suất thấp hơn trong quán tính giấc ngủ trong một nhiệm vụ tính toán tinh thần, ông nói.
Kết quả của Vallat, cho thấy trong thời kỳ ngủ quán tính của người Hồi giáo, bộ não dần lấy lại khả năng chuyển đổi giữa hai chế độ này, chia cho sự phân biệt chức năng của Hồi. Anh ấy tin rằng phải mất khoảng 30 phút để hoàn thành việc này.
Thật không may, Vallat than thở, có rất nhiều thứ chúng ta có thể làm để tăng tốc quá trình thức dậy. Thậm chí không tăng caffeine là một giải pháp thực sự.
Có một số kết quả cho thấy caffeine làm tăng sự phân biệt chức năng giữa các mạng hoạt động theo nhiệm vụ và mạng tiêu cực, do đó tăng cường khả năng của bộ não để chuyển đổi giữa hai chế độ này, ông Lau Vallat nói. Nhưng nó có thể không thực sự hoạt động Nhanh đủ để cắt qua quán tính giấc ngủ.
Trước tiên, caffeine mất 30 đến 60 phút để đạt đến mức cao nhất và chúng tôi biết rằng quán tính giấc ngủ thường tiêu tan trong 30 phút, vì vậy ngay cả trước khi caffeine thực sự sẽ bắt đầu tác động mạnh lên cơ thể bạn, anh nói thêm.
Thay vì cố gắng caffein trong suốt thời gian não hoạt động chậm, Vallat khuyên rằng có lẽ thuốc bổ thực sự duy nhất cho quán tính giấc ngủ là thời gian.
Điều tốt nhất để làm là chắc chắn là chờ đợi một vài phút trước khi đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào hoặc lên đường, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy rằng bạn vừa thức dậy từ một giấc ngủ sâu, anh ấy khuyên.
Trừu tượng:
Những phút đầu tiên sau khi thức dậy từ giấc ngủ thường được đánh dấu bằng sự cảnh giác giảm, buồn ngủ tăng và hiệu suất suy giảm, một trạng thái được gọi là quán tính giấc ngủ. Mặc dù các khía cạnh hành vi của quán tính giấc ngủ được ghi lại rõ ràng, nhưng mối tương quan não của nó vẫn chưa được hiểu rõ. Nghiên cứu hiện tại nhằm lấp đầy khoảng trống này bằng cách đo lường 34 người tham gia thay đổi hiệu suất hành vi (nhiệm vụ trừ giảm dần, DST), công suất quang phổ EEG và kết nối chức năng fMRI trạng thái nghỉ qua ba điểm thời gian: trước 45 phút đầu giờ chiều ngủ trưa, 5 phút sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn và 25 phút sau khi thức dậy. Kết quả của chúng tôi cho thấy hiệu suất bị suy giảm tại DST khi thức dậy và xâm nhập các tính năng đặc thù của giấc ngủ (năng lượng quang phổ và kết nối chức năng) vào hoạt động của não tỉnh táo, cường độ phụ thuộc vào thời gian ngủ trước và độ sâu của kết nối chức năng (14 người tham gia thức dậy từ giấc ngủ N2, 20 từ giấc ngủ N3). Đánh thức trong giấc ngủ N3 (sâu) tạo ra những thay đổi mạnh mẽ nhất và được đặc trưng bởi sự mất phân biệt chức năng não toàn cầu giữa các nhiệm vụ tích cực (sự chú ý của mặt lưng, độ nhạy, cảm biến) và mạng âm tính (chế độ mặc định). Mối tương quan đáng kể đã được quan sát đáng chú ý giữa công suất delta EEG và khả năng kết nối chức năng giữa các mạng chú ý mặc định và mặt lưng, cũng như giữa tỷ lệ lỗi tại DST và kết nối chức năng mạng mặc định. Những kết quả này nêu bật (1) mối tương quan đáng kể giữa các biện pháp kết nối chức năng EEG và fMRI, (2) mối tương quan đáng kể giữa khía cạnh hành vi của quán tính giấc ngủ và các biện pháp của chức năng não khi thức dậy (cả EEG và fMRI), và (3) sự khác biệt quan trọng trong nền tảng của não quán tính giấc ngủ lúc thức dậy từ giấc ngủ N2 và N3.