SBD 021: PVB Khánh Hòa - Múa Huyền Thoại Apsara | Vũ Điệu Đam Mê PVcomBank 2020
Tôi đã chạy marathon nửa đầu của tôi ngày hôm qua. Tôi đã đào tạo cho nó theo bất kỳ cách tính toán nào và tôi đã thực sự lên kế hoạch cho nó. Sau khi làm việc, tôi đã kiểm tra Google Maps về khoảng cách gần đúng của tuyến đường của mình, đóng máy tính xách tay của tôi và bắt đầu chạy. Và mặc dù tôi còn bỏ ngỏ khả năng cắt một vòng ngắn hơn, hoặc quay lại sớm, cuối cùng tôi chỉ tiếp tục chạy toàn bộ 13 dặm, giống như tôi nghĩ rằng tôi biết tôi có thể.
Tôi nên nói rằng tôi không thực sự coi mình là người chạy, ít nhất là không phải theo nghĩa cạnh tranh nghiêm túc. Nhưng có một mạng lưới những con đường mòn tuyệt vời len lỏi vào khu rừng bao quanh thị trấn nhỏ nơi tôi sống, và trong vài tháng qua tôi đã thỉnh thoảng chạy bộ chỉ để ra khỏi rừng và ở giữa những tán cây và rêu và gấu và ếch và sên.
Khi lần cuối cùng bạn quyết định chạy bộ? Nó đã đi một cái gì đó như thế này?: Bạn kéo giày thể thao của bạn và đi ra ngoài với cảm giác như một tốc độ chạy bộ bình thường. Trong vòng một phút, bạn đã thở hổn hển. Sau năm giờ, bạn đau đớn, cố gắng ép mình tiếp tục, điều mà bạn làm, trong một hoặc hai phút nữa, cho đến khi cuối cùng bạn cũng thở phào và chậm rãi đi bộ. Dù sao thì đầu gối của bạn cũng bắt đầu đau rồi. Bạn có lẽ nên bám vào các môn thể thao tác động thấp hơn như đi bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bơi lội, bạn tự nhủ, chắc chắn rằng đây là lời khuyên về sức khỏe thể chất.
Tôi đã ở đó rất nhiều lần. Rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng chạy một quãng đường dài là rất nghiêm trọng và liên quan đến kế hoạch đào tạo và thiết bị đặc biệt và bổ sung dinh dưỡng và huấn luyện và làm việc chăm chỉ và đau khổ. Nhưng nó không cần, và đây là bí mật: Chạy chậm. Chạy một cách lố bịch, hài hước chậm.
Lần đầu tiên tôi thử nó, nó là một chút thử nghiệm. Tôi nhớ cảnh trong cuốn sách của Christopher McDougall, Sinh ra để chạy, nơi mà tác giả huấn luyện viên chạy bộ nói với anh ta rằng những bước chạy chậm của anh ta quá nhanh, và những bước chạy nhanh của anh ta quá chậm. Chìa khóa, với việc chạy chậm, là đào tạo cơ thể bạn sử dụng chất béo thay vì carbs làm nhiên liệu, vì đây là nơi bạn muốn ở trong một cuộc chạy bền bỉ. Nếu bạn đang thở quá khó để tiếp tục một cuộc trò chuyện bình thường, thì bạn sẽ đi quá nhanh.
Tôi tự hỏi: Nếu tôi giảm tốc độ của mình xuống dáng đi chậm nhất có thể vẫn giống như chạy, tôi có thể đi bao xa? Với suy nghĩ này, tôi lấy tốc độ chạy bộ bình thường đó và quay số ngay, có thể bằng 50 phần trăm. Nó cảm thấy hoàn toàn ngớ ngẩn - không phải là chạy quá nhiều mà là một cuộc diễu hành nảy. Tôi có thể đi bộ nhanh hơn (tôi đã kiểm tra). Rất may, không có ai trong tầm nhìn trên con đường ngày hôm đó (hiếm khi có), nếu không tôi có thể đã ngay lập tức tăng tốc trở lại vì sợ nhìn kẻ ngốc.
Cơ bắp chân của tôi bắt đầu cháy gần như ngay lập tức khi cơ thể tôi điều chỉnh theo dáng đi mới, lúng túng. Nhưng hơi thở và trái tim tôi vẫn bình tĩnh. Và tôi mệt mỏi nhưng không làm tôi thất vọng. Tôi chạy xa hơn mà không dừng lại hơn tôi nghĩ tôi có thể - xuống đường mòn để cầu cạn trên sông và trở lại, khoảng cách có lẽ năm dặm.
Tôi đã từng thiết lập một-ngày-có lẽ loại mục tiêu chạy một vòng lặp của đường mòn mà đôi khi tôi đi bộ, khoảng cách khoảng tám dặm. Lần đầu tiên tôi thử nó, chạy chậm, tôi chạy toàn bộ, và làm cho nó trở về nhà với năng lượng dự phòng.
Sau khi ổn định với tốc độ chậm chạp, vụng về đó, nó bắt đầu không còn cảm thấy lúng túng và chậm chạp nữa. Đột nhiên, bạn cảm thấy như những người lớn tuổi mà bạn thấy chạy vòng tại phòng tập thể dục - chậm nhưng mạnh mẽ và hiệu quả, giống như họ có thể cứ chạy mãi mãi. Và bạn cảm thấy như bạn có thể chạy mãi mãi. Trước khi bạn biết điều đó, bạn không có cảm giác như bạn đang chạy nhanh hơn, nhưng thực ra bạn đang chạy nhanh hơn. Bạn từ từ đi ngược trở lại, gần như tất cả các cách để chạy bộ bình thường mà không thể duy trì nếu bạn đã bắt đầu ở đó ngay từ đầu.
Các vận động viên ưu tú nhất trên thế giới biết điều gì đó của cảm giác này. Nó gọi là chạy chia tách âm, và nó có nghĩa là bắt đầu hơi chậm so với tốc độ trung bình của bạn, và tăng tốc trong suốt quá trình chạy. Hầu hết mọi người không biết gì ngoài việc bắt đầu nhanh và sau đó gặp sự cố, nhưng hầu hết các bản ghi đang chạy được thiết lập ngược lại.
Rất nhiều diễn đàn trực tuyến sẽ khuyên những người mới bắt đầu nên áp dụng một số loại chế độ luyện tập đi bộ / chạy bộ để chạy được quãng đường dài hơn và dài hơn. Đây có lẽ là lời khuyên tốt, đặc biệt nếu bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu dựa trên thời gian (bạn đã thắng được chạy nhanh hơn nếu bạn không tập luyện chạy nhanh hơn).
Nhưng có thể bắt đầu bằng cách chạy chậm. Ở đó, không có gì nản lòng hơn cảm giác mà bạn đã dành và cần phải đi bộ, và ở đó, không có gì đáng khích lệ hơn cảm giác rằng bạn có thể tiếp tục chạy mãi nếu bạn cảm thấy như vậy. Chạy chậm có thêm lợi ích là tác động rất thấp, cho phép bạn dần dần phát triển mạnh mẽ hơn để các khớp của bạn có thể xử lý các cú đánh lớn hơn.
Mặc dù có một chút giễu cợt đối với các vận động viên thể dục và các chuyên viên thể dục trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của tôi, tôi đã tìm thấy tập thể dục ngoài trời thực sự là phương thuốc chữa bệnh mà tất cả các nghiên cứu khoa học sau khi nghiên cứu khoa học cho thấy. Một cuộc chạy ngắn có thể làm tan biến sự căng thẳng ở vai và cổ của tôi, làm tan đi sự lo lắng của tôi, loại bỏ cảm giác thèm bia của tôi để thư giãn sau khi làm việc, cho tôi thêm năng lượng để giải quyết các công việc về thể chất và tinh thần, giúp tôi dễ chịu hơn khi ở bên và cải thiện ngủ. Tôi làm điều đó không phải vì lời hứa về một cơ thể tốt hơn vào ngày mai, mà bởi vì nó khiến tôi yêu cơ thể mà tôi đang sống ngày hôm nay.
Tôi không biết nếu tôi chạy chính xác một nửa chặng đua, và tôi không biết chính xác tôi đã mất bao lâu. Dự đoán tốt nhất của tôi là hai giờ, 45 phút. Tôi đã giành chiến thắng với bất kỳ huy chương nào trong thời gian đó, nhưng tôi cũng đã dành thời gian cho hầu hết các chủng tộc không phải là ưu tú. Tôi đoán tôi có thể đi nhanh hơn, nhưng chủ yếu tôi chỉ muốn đi xa hơn. Tôi muốn đẩy ranh giới đó về ý nghĩa của việc chạy mãi mãi. Tôi có thể làm một cuộc chạy marathon? Một cuộc đua marathon đôi? Một trăm dặm? Hơn? Bằng cách nào đó, tất cả dường như nằm trong khả năng, và đó là một nơi khá tốt để bắt đầu.
Tất cả những điều này không phải để nói rằng chạy một nửa marathon là dễ dàng, và bất cứ ai cũng có thể làm điều đó với ít hoặc không cần đào tạo. Tôi tham gia thí nghiệm này, một người 29 tuổi khỏe mạnh, khỏe mạnh, thường xuyên thích đi bộ nhiều giờ, đi bộ và đạp xe, và vì vậy mục tiêu đặc biệt này không quá xa tầm tay tôi.
Nếu việc chạy bộ vượt quá khả năng hiện tại của bạn, hoặc không phải việc của bạn, tôi sẽ khuyên bạn nên tìm một hoạt động bạn thích và cho phép bạn đi chậm. Nó chỉ cảm thấy ngớ ngẩn trong một phút, và sau đó nó cảm thấy khá đáng kinh ngạc.