Lời khuyên về Keto của Vinny Guadagnino để thay đổi lối sống thành công: Ảnh

Tất cả chúng ta đều biết ngôi sao Jersey Shore Vinny Guadagnino là người nổi tiếng có thẩm quyền cao nhất trong thế giới về chế độ ăn kiêng Keto - nhưng bạn đã thực sự thực hiện chưa một cái nhìn vào lời khuyên của mình? Nếu bạn đang nghĩ đến việc trở thành một ~Keto konvert~ trong mùa lễ này, thì không đâu khác ngoài nguồn cấp dữ liệu Instagram phong phú của Vinny để nhận một số lời khuyên tốt nhất hiện có. Ngay cả khi bạn là người kỳ cựu của lối sống giàu protein, ít carb, thì cách nhìn của anh ấy vẫn vô cùng mới mẻ và luôn có điều gì đó để học hỏi trên trang của anh ấy. Người mới cũng như người cũ, Keto Guido sẽ bảo vệ bạn. Cuộn qua thư viện của chúng tôi để xem các mẹo Keto hay nhất của Vinny!

Được phép của @ketoguido/Instagram

Cách của anh ấy

Mặc dù Keto có thể được thực hiện hiệu quả theo vô số cách, nhưng Vinny không ngại cho những người theo dõi biết cách anh ấy thích chơi trò chơi này. “Tôi chủ yếu ăn chất béo tự nhiên từ thực vật và động vật, protein vừa phải, rất ít đường và carb ngoài rau xanh. Tôi ngắt quãng nhịn ăn (ăn từ 12 đến 8 giờ) và liên tục tập luyện vừa phải (vào buổi sáng khi bụng đói) các ngày một tuần với cả tạ, trọng lượng cơ thể và tim mạch,” anh ấy giải thích trên IG. “Tôi cố gắng ngủ đủ giấc trong tuần, uống nước và dành ra một hoặc nhiều ngày trong tuần để uống một chút rượu (vodka soda) và vui vẻ.”

Nhưng đừng lo, thỉnh thoảng anh ấy sẽ dọn chỗ cho một bữa ăn ngoài kế hoạch. “Đôi khi tôi có một bữa ăn gian lận mỗi tuần một lần và đôi khi tôi không phụ thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình. Điều này không được tạc bằng đá và thay đổi một chút do các sự kiện cuộc sống, công việc, v.v., nhưng tôi cố gắng gắn bó với lối sống ketoguido này càng gần càng tốt.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Listen to Your Bod

Một trong những lời khuyên lớn nhất của Vin là hòa hợp với cơ thể của bạn và những gì nó thực sự muốn. “Gà nướng với bánh mì tẩm gia vị với một ít phô mai bào,” anh chú thích cho một bức ảnh về bữa ăn. “Ngon/cảm thấy ngon… một đĩa mì ống lớn thông thường (mặc dù vài giây sảng khoái trong miệng thật tuyệt vời) không khiến bạn cảm thấy dễ chịu sau đó. Vì vậy, cái nào là lành mạnh hơn và tốt hơn cho bạn? Bữa ăn nhiều đường/tinh bột đơn giản… hay bữa ăn ít tinh bột/protein cao hơn? Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Ăn Thực phẩm Toàn phần Không phải là một bản án tù

Tin hay không tùy bạn, việc cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn sẽ mang lại cảm giác thực sự tốt khi bạn làm điều đó - và điều đó khiến việc đối xử với bản thân trở nên thú vị hơn nhiều.“Ăn thực phẩm/toàn bộ thực phẩm không phải là một bản án tù… đó là một cách sống. Hầu hết thời gian, hãy loại bỏ đường, ngũ cốc và đường đã qua chế biến… và rắc vào một số món ăn khi bạn cần,” Vin giải thích về một bức ảnh bít tết ngon ngọt. “Đặc biệt nếu bạn xây dựng một nền tảng vững chắc trước, thì bạn có thể đủ khả năng để đi lạc thường xuyên và ý tôi là điều đó cả về tinh thần và thể chất!”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Chuyển đổi Protein nếu bạn cảm thấy buồn chán

Có rất nhiều nguồn protein - từ thịt, thực phẩm không phải thịt, các loại hạt và mọi thứ khác - vì vậy, thật dễ dàng để thay đổi mọi thứ nếu bạn cảm thấy như mình đang ăn cùng một thứ mãi mãi. “Tôi thích thay đổi nguồn protein của mình càng nhiều càng tốt, vì vậy khi nhìn thấy món bánh mì kẹp thịt nai sừng tấm trong thực đơn, tôi đã phải gỡ nó xuống. Tôi ước trò chơi hoang dã dễ tiếp cận hơn, tuy nhiên, nó khá nạc nên tôi cũng phải thêm một ít chất béo vào nó… và dĩ nhiên là jalapeños ?,” Keto Guido viết trên một bức ảnh về chiếc bánh mì kẹp thịt của mình.

Ông cũng lưu ý một thực tế quan trọng về chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phương Tây vì nó liên quan đến chất béo. Anh tiếp tục: “Thật buồn cười khi chúng ta được dạy rằng mỡ động vật có hại cho chúng ta. “Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn động vật không có mỡ, chẳng hạn như thịt thỏ, bạn sẽ chết vì suy dinh dưỡng. Chất béo tự nhiên là bạn của bạn nếu bạn thay thế đường, ngũ cốc và tinh bột đơn giản.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Được linh hoạt

Sau khi bạn đã thực hiện Keto được một thời gian, sự linh hoạt là một trong những chìa khóa dẫn đến hạnh phúc trong lối sống. “Dưới một số bức ảnh của tôi, mọi người thắc mắc tại sao tôi là 'Keto' nhưng lại ăn một số loại thực phẩm có thể chứa carbs, đường hoặc protein cao như hành tây, ớt, cà chua, bánh ngô không ngũ cốc, thịt gà, tôm hùm, v.v.,” anh ấy giải thích trên Instagram . “Câu trả lời là ketoguido không LUÔN LUÔN là Keto! Đang ở trạng thái ketosis đòi hỏi một tỷ lệ macro nhất định và loại trừ một số loại thực phẩm nhất định… có nhiều thời điểm trong năm tôi ở trạng thái ketosis và thực hiện theo Keto một cách tích cực.Nhưng bởi vì tôi hài lòng với cơ thể của mình và không cảm thấy cần phải liên tục ở trạng thái ketosis mỗi ngày.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Giúp nhịn ăn gián đoạn!

Việc kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào thói quen của bạn thực sự có thể giúp bạn sắp xếp và hiểu được thực tế là bạn có thể cảm thấy no lâu hơn - và sau đó muốn ăn ít bữa hơn trong ngày. “Bữa sáng lúc 3:30 chiều, bữa ăn đầu tiên trong ngày. Lúc 7 giờ, tôi đang ăn tối với bít tết thịnh soạn. Có thể làm một ly sinh tố ở giữa,” anh viết trên mạng xã hội. “Tôi không ăn nhiều bữa, nhưng khi ăn, tôi ăn đầy những món béo ngon và không bao giờ thực sự đói. Keto phù hợp với cuộc sống của tôi vì nó không yêu cầu tôi phải ăn nhiều bữa nhỏ hoặc ăn 'mọi thứ trong chừng mực'. Tôi thích ăn những món béo mà tôi thích và giúp tôi no trong thời gian ăn uống. Nó khiến tôi mong chờ bữa ăn của mình trong thời gian tôi không ăn và bị đốt cháy.Bằng cách này, tôi đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ một cách tự nhiên.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Trứng là bạn của bạn

Bạn có thể đã nghe nói rằng trứng không quá tốt cho bạn, đặc biệt nếu bạn lạm dụng nó. Một tìm kiếm đơn giản trên Google sẽ chứng minh điều ngược lại, vì cả lòng đỏ và lòng trắng đều giàu vitamin và protein. “Còn nhớ khi chúng ta được yêu cầu chỉ ăn lòng trắng trứng và vứt bỏ lòng đỏ để chúng ta chỉ nhận được protein và loại bỏ tất cả các giá trị dinh dưỡng khác mà trứng mang lại cho chúng ta không?” Vinny nhắc nhở những người theo dõi. “Thật ngớ ngẩn.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Về phòng tập thể dục và động lực …

The Keto Guido cũng giải thích rằng bạn không nên tự ti khi không thể vượt qua nó trong phòng tập thể dục hoặc tìm thấy động lực đó.

“Tôi từng bỏ tập gym, bỏ một bài tập nhất định hoặc bỏ tập vì cảm thấy không khỏe, không có động lực hoặc đơn giản là không có tâm trạng. Những gì tôi học được là phòng tập thể dục không phải là nơi 100 hoặc không có gì, ”anh giải thích. “Tất nhiên tôi muốn cố gắng hết sức mỗi giây có thể, nhưng điều đó không thực tế. Đôi khi điều đó có nghĩa là thực hiện ít đại diện hơn, ít hơn một bài tập trong buổi tập, tôi nghỉ chạy vài phút. Khi viết điều này, tôi tự nghĩ: “Làm thế nào mà tôi có thể bảo mọi người làm nửa vời và làm ít động lực hơn?” Nhưng tâm lý này đã giúp tôi kiên định trong thời gian dài nhất mà tôi từng có trong đời. Tính nhất quán tổng thể đó hiệu quả hơn là dốc toàn lực trong một thời gian ngắn rồi dừng lại vì tôi không còn ở trong khu vực đó nữa. Vì vậy, quan điểm của tôi là tôi sẽ cố gắng hết sức khi có thể nhưng không phải lúc nào tôi cũng phải tự giết mình để đạt được kết quả. Hãy thử thách bản thân, duy trì sự nhất quán và kết quả sẽ đến.”

Nhưng … đừng quên nguyên tắc vàng. “Tái bút: phòng tập thể dục rất tuyệt và tất cả nhưng không điều gì tôi nói thực sự quan trọng về mặt kết quả nếu bạn ăn uống như rác cả ngày,” anh kết luận. Nói với họ đi anh bạn!

AFF-USA/Shutterstock

Embrace the Pain

“Tôi ghét và yêu phòng tập,” Vinny tiết lộ trên Instagram. “Rất nhiều lần, tôi không muốn ra khỏi giường để nâng tạ và tập fasted cardio… Tôi không muốn chạy ra ngoài hoặc chạy nước rút trên máy chạy bộ… khi tôi ở quán bar lúc 3 giờ sáng và mọi người đang ăn pizza, tôi muốn ăn một chiếc bánh… nhưng tôi cũng biết cuộc sống là sự cân bằng, hy sinh và bạn cần phải chịu đựng để trân trọng những điều tốt đẹp. Không có gì tốt khi chỉ ở trong vùng an toàn của bạn… và điều đó không chỉ áp dụng cho trí óc mà còn cả sức khỏe thể chất và thể lực của bạn. Đó là lý do tại sao khi tôi đau khổ hoặc khó chịu về bất cứ điều gì được liệt kê ở trên, tôi ôm lấy nó và đánh giá cao nỗi đau đó.”

Thực tế, hòa hợp với nỗi đau có thể là một sự phản ánh thực sự tuyệt vời cho sự chăm chỉ của bạn. “Cảm giác đó nhắc nhở tôi rằng tôi đang làm điều gì đó đúng đắn. Tôi biết rằng tôi cần nó để phát triển,” anh ấy tiếp tục.“Chúng tôi có điều đó dễ dàng hơn nhiều so với tổ tiên của chúng tôi, những người phải chiến đấu để sống hàng ngày. Đó là lý do tại sao BẠN phải chủ động làm bất cứ điều gì cần thiết để cạnh tranh với một chút thử thách và khó khăn trong cuộc sống của mình. Đừng chạy trốn khỏi nó, hãy chào đón nó. Sử dụng nó như một công cụ để tiếp tục phát triển và phát triển thành một thứ gì đó đặc biệt… và nếu đây là cách tiếp cận tổng thể của bạn, bạn có thể dành vài ngày lười biếng trên ghế và ăn pizza lúc 3 giờ sáng… bạn sẽ thực sự đánh giá cao nó hơn. ?”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Đừng quên món tráng miệng!

"Món tráng miệng! Bây giờ, tôi biết nhiều người nghĩ rằng sô cô la đen siêu đậm có vị như mông, nhưng hãy nghe tôi nói,” ngôi sao MTV viết về việc thưởng thức đồ ngọt. “Khi thèm một thứ gì đó ngọt ngào, đặc biệt là sau bữa ăn, chúng ta nghĩ rằng mình MUỐN và CẦN một pound bánh sô-cô-la và bánh nướng nhỏ (ý tôi là những thứ đó sẽ rất ngon)… nhưng hầu hết thời gian, không cần RẤT NHIỀU để thỏa mãn một chiếc răng ngọt ngào.”

Tin hay không tùy bạn, một ít sô cô la đen thân thiện với Keto - và hoàn toàn có tác dụng. “Sau khi tôi ăn miếng sô cô la đen vuông nhỏ này, cảm giác thèm ngọt của tôi không còn nữa, tôi thực sự cảm thấy no và tôi sẽ không ăn nữa cho đến sáng mai,” anh ấy tiếp tục. “Những gì chúng ta khao khát không phải là những gì chúng ta cần… vì vậy nếu bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu và muốn thỏa mãn sở thích hảo ngọt đó, chỉ cần có ý chí để di chuyển xung quanh đồ ăn vặt có đường chế biến điên cuồng và ăn thứ này. Nó không có vị TUYỆT VỜI nhưng đó không phải là điểm chính của nó. Bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi sau đó và bạn sẽ vẫn đi đúng hướng.”

Nhưng, như chúng tôi đã nói ở trên, đừng ngại thỉnh thoảng thưởng thức có mục đích. Anh kết luận: “Tôi không nói rằng đây là thứ thay thế cho những món ngon như kem và bánh hạnh nhân. “Bạn nên thỉnh thoảng thưởng thức những món ăn độc hại đó … nhưng hãy giữ cho nó lành mạnh trong phần lớn cuộc đời của bạn.”

Được phép của @ketoguido/Instagram

Maintenance is Key

Với sự song hành tuyệt vời này, Vinny đã đúc kết một số kiến ​​thức về việc duy trì sau khi bạn đã đạt được bước tiến Keto - không chỉ cơ thể mà cả tư duy của bạn. “Câu hỏi về ‘khoảng thời gian giữa những bức ảnh này’ không phải là câu hỏi quan trọng để hỏi ở đây về việc ‘mất bao lâu để đi từ trái sang phải, '” anh ấy viết. “Tôi luôn có thể đi từ trái sang phải chỉ trong vài tháng bằng cách thực hiện gần như BẤT KỲ kế hoạch ăn kiêng và tập luyện nào. Nhưng sau khi thực hiện xong các chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện khốn khổ đó, tôi sẽ luôn quay lại từ phải sang trái… vì vậy câu hỏi 'thời gian giữa những bức ảnh này là bao lâu' LÀ quan trọng vì lý do 'tôi đã có thể Ở lại được bao lâu anh chàng bên phải.' Câu trả lời cho câu hỏi đó là khoảng 4-5 năm nay. Tôi đã làm điều đó như thế nào? Về cơ bản, lật ngược kim tự tháp thực phẩm truyền thống và tìm ra cách ăn uống thú vị, thỏa mãn, tốt cho sức khỏe và không bao giờ yêu cầu tôi phải thực hiện 'ăn kiêng'.'”