Đó là một trong những bí mật được giữ kín tồi tệ nhất thế giới mà Kim Kardashian có một cái mông muốn chết vì nó, nhưng làm thế nào để có được tương tự ~kurves~ chính bạn - tốt, đó là một trong những bí mật được giữ kín nhất thế giới. Đó là, cho đến khi Life & Style bắt gặp riêng huấn luyện viên cá nhân và võ sư MMA Ricky Lundell, người có thể là người tốt nhất để nói về việc có được chiến lợi phẩm hoàn hảo. Nếu bạn đang thắc mắc tại sao, hãy tìm hiểu điều này: anh chàng đã tự tặng cho mình vòng mông Kim K sau khi thực hiện thử thách ngồi xổm trong 500 ngày… và anh ấy đã học được một số thông tin có giá trị về việc xuống thấp trong quá trình thực hiện.
“Loại squats quan trọng nhất nếu bạn muốn có được chiến lợi phẩm của nhà Kardashian đó là squat sâu,” huấn luyện viên có trụ sở tại Las Vegas giải thích. “Bạn phải ngồi xổm xuống sàn. Nếu bạn ngồi xổm xuống ghế hoặc băng ghế, bạn chỉ chạm vào phía trước của hai chân. Gân kheo và cơ mông của bạn không hoạt động cho đến khi bạn vượt qua vùng 90 độ. Đó là một quan niệm sai lầm lớn. Mọi người nói 'ngồi xổm xây dựng một chiến lợi phẩm', nhưng bây giờ nó phụ thuộc vào định nghĩa của bạn về ngồi xổm là gì."
Xem bài đăng này trên Instagram505lbs/229kg không có bao hoặc ống tay. Chỉ vì hôm nay là thứ Sáu không có nghĩa là tôi không cải thiện được 1% mỗi ngày™️. Tôi không tiệc tùng để tìm niềm vui. Tôi làm việc chăm chỉ và chiến thắng. Tôi phát triển bản thân mình. Đừng bỏ cuộc! Cố lên các bạn của tôi ơi!!! Cảm ơn vì công việc @irongroundgym và @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Bài đăng được chia sẻ bởi CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) vào ngày 28 tháng 9 năm 2018 lúc 7:59 tối PDT
Tuy nhiên, đây không chỉ là về kiểu ngồi xổm mà bạn đang thực hiện. Đó cũng là về sự nhất quán và gặp gỡ chính bạn ở nơi bạn đang ở. “Bạn phải ngồi xổm mỗi ngày - nếu bạn không thể ngồi xổm xuống sàn để bắt đầu, điều đó không sao cả. Nhưng bạn có thể cải thiện điều gì ở mức một phần trăm ngày hôm nay? Bạn có thể cải thiện ở các động tác duỗi cần thiết để hạ thấp hơn, bạn có thể chỉ cần ngồi xổm bằng trọng lượng cơ thể, bạn chỉ cần nắm lấy một phần của bàn và cúi xuống, hạ thấp hết mức có thể rồi đi lên.”
Đối với những bạn đã sẵn sàng tập gym và bắt đầu ngồi xổm ngay lập tức, Ricky đã biên soạn thử thách ngồi xổm trong 100 ngày (tất nhiên, bạn có thể tìm thấy trong cuốn sách rad One Percent Better Every Day của anh ấy , nhưng cũng có thể tải xuống trên trang web của anh ấy), nơi bạn có thể theo dõi những tiến bộ của mình trong suốt thử thách và thực sự thấy công sức của mình được đền đáp trên giấy tờ. Nhưng đừng quên chụp ảnh tiến trình để bạn có thể so sánh và xem mình đã bắt đầu từ đâu.
Xem bài đăng này trên InstagramBố tôi đã cho tôi cái giá ngồi xổm cũ của ông ấy! Anh ấy luôn rất vị tha trong việc giúp tôi đạt được mục tiêu của mình. Với sự giúp đỡ của anh ấy, tôi đã có thể Cải thiện môi trường của mình thêm 1% ngày hôm nay. Tôi đang đưa ra một tuyên bố mới rằng tôi sẽ Squat mục tiêu cuộc đời mình là 300kg/661lbs trên giá đỡ này. Đó là một ngọn núi lớn phải leo lên, nhưng tôi không tin vào việc đặt các trang web của mình trên bất kỳ thứ gì nhỏ. Không bào chữa! Tôi sẽ đạt được điều đó với đạo đức làm việc, sức mạnh ý chí, hệ thống hỗ trợ của mình và bằng cách thực hiện cam kết cuộc sống của mình để Tốt hơn 1% mỗi ngày™️!!! Cố lên nhé các bạn của tôi ??? daddysboy garagegym squat sức mạnh dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Bài đăng được chia sẻ bởi CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) vào ngày 3 tháng 10 năm 2018 lúc 5:44 chiều PDT
“Crunches có thể giúp bạn, vâng, nâng bắp chân, chúng sẽ giúp bạn, vâng, nhưng cho đến khi bạn ngồi xổm hết cỡ xuống sàn, bạn sẽ không bao giờ hiểu được những gì người Kardashian đang diễn ra. Đó là tất cả công việc mông, anh ấy giải thích. “Bạn phải xuống sàn.”
Bạn đã nghe lời người đàn ông này, hãy ngồi xổm đi’ - và hãy tập thói quen này, tất cả các bạn. Đó là cách duy nhất để đến với Kim K.