Mùa hè năm 2019 sắp đến gần, có khả năng bạn đang tìm kiếm một chút vận động bổ sung để thúc đẩy bạn đạt được các mục tiêu về cơ thể của mình. Chà, hóa ra, ngôi sao Hôn phu 90 ngày Anfisa Nava 100% là ứng cử viên hoàn hảo. Không chỉ là người đẹp truyền hình thực tế, 23 tuổi, đang tập luyện chăm chỉ cho cuộc thi bikini sắp tới, mà Anfisa còn liên tục đăng kết quả sát thủ của mình lên Instagram. Cuộn qua bộ sưu tập bên dưới để xem các bức ảnh biến đổi của cô ấy, cũng như các mẹo và thủ thuật tập thể dục và ăn kiêng khác nhau của cô ấy!
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
“Chào buổi sáng,” Anfisa đã chú thích ảnh chụp cận cảnh và cá nhân này về cơ bụng trên bàn giặt của cô ấy vào Thứ Tư, ngày 29 tháng 5. Không cần phải nói, những người theo dõi cô ấy quá ấn tượng với vẻ ngoài của cô ấy .
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Công bằng mà nói, Anfisa luôn có thân hình xuất sắc. Điều đó nói rằng, thật tuyệt vời khi thấy những gì cô ấy có thể đạt được trong vòng chưa đầy hai năm.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
“Trông bạn thật tuyệt! Chúc may mắn trong cuộc thi của bạn”, một người dùng bình luận. “Sự chăm chỉ và cống hiến của bạn chắc chắn đã được đền đáp! Bạn nhìn tuyệt vời. Tôi ủng hộ bạn trong cuộc thi của bạn,” một người khác lặp lại.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Ngoài tất cả những lời khen ngợi xứng đáng, rất nhiều người theo dõi Anfisa đã rất muốn biết kế hoạch ăn kiêng của cô ấy bao gồm những gì. Xét cho cùng, cơ thể như vậy cần phải có nhiều chất dinh dưỡng.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Rất may, tính cách TLC đã cung cấp một cái nhìn toàn diện về việc chuẩn bị bữa ăn của cô ấy trông như thế nào! Chúng tôi stan một nữ hoàng hữu ích.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
“Tôi ăn gì (tuần thứ hai chuẩn bị cho phần thi bikini), ” Anfisa đã chú thích ảnh chụp nhanh đồ ăn của cô ấy vào ngày 20 tháng 4. “Bữa sáng: Trứng bác với rau và bánh nướng xốp kiểu Anh với bơ đậu phộng.” Ngon! Càng xa càng tốt. Chúng tôi sẽ ăn nó cho bữa sáng. Bạn sẽ không?
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
“Bữa trưa: Cá hồi, đậu lăng, lúa mạch và rau bina,” cô ấy tiếp tục bữa ăn thứ hai trong ngày, sau đó là “Bữa tối: Thịt gà, khoai lang và bông cải xanh.” Một lần nữa, điều này có vẻ khá khả thi! Chắc chắn, đó không phải là bánh pizza và bia, nhưng rõ ràng là nó đáng để hy sinh.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Anfisa cũng lưu ý rằng đối với bữa trưa và bữa tối, cô ấy nêm thức ăn bằng loại gia vị Aminos dừa yêu thích của mình. Tốt để biết! Cảm ơn cô gái.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Bây giờ, chúng tôi biết bạn có thể đang nghĩ gì, "Còn đồ ăn nhẹ thì sao?" Xét cho cùng, ăn giữa các bữa về cơ bản là một môn thể thao Olympic đối với hầu hết mọi người.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Đừng lo, Anfisa cũng đã phân tích chúng. Thật là một viên ngọc quý! “Đồ ăn nhẹ: Phô mai với quả mọng, bánh gạo nhỏ phủ sô cô la và que jicama.”
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
“Món này không khác lắm so với những gì tôi đã ăn trước khi bắt đầu chuẩn bị,” người đẹp tóc nâu giải thích. “Tôi điều chỉnh lượng thành phần trong mỗi bữa ăn dựa trên mục tiêu vĩ mô của mình trong ngày.”
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Không chắc điều đó có nghĩa là gì? Không sao đâu, hãy để Anfisa giải thích: “Nếu đó là một ngày mà tôi có thể nạp nhiều carb hơn, tôi sẽ làm nhiều khoai lang/đậu lăng/hoặc ăn thêm vài chiếc bánh gạo. Nếu đó là một ngày có hàm lượng carb thấp hơn, tôi sẽ làm ngược lại hoặc chuyển thực phẩm có hàm lượng carb cao hơn sang thực phẩm có hàm lượng carb thấp hơn, ”cô giải thích.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
“Và một số ngày, tôi quá lười để nấu cả một bữa ăn, thay vào đó, tôi dùng sinh tố protein, nhưng hầu hết thời gian tôi có thể đạt được macro của mình mà không cần nó.” Hmmm, thật vui khi biết ngay cả Anfisa cũng có kế hoạch cho một ngày lười biếng. Chúng tôi có thể cần điều đó.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Còn kế hoạch tập luyện thực tế của Anfisa thì sao? Chà, cô ấy đăng rất nhiều nội dung tập thể dục trên các nền tảng xã hội và kênh YouTube của mình. Phần tốt nhất? Cô ấy cực kỳ kiên định với việc tải lên.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Ồ, và nếu bạn đang muốn học cách tạo dáng hoàn hảo cho phần thi bikini, cô ấy sẽ giúp bạn. Anfisa là một chuyên gia.
Được phép của Anfisa Nava/Instagram
Chúc may mắn với cuộc thi của bạn, Anfisa! Hãy tiếp tục đăng tất cả nội dung thể dục tuyệt vời này. Bạn đang đá mông chúng tôi ra khỏi giường và đến phòng tập thể dục.