Bí quyết ăn kiêng của Olivia Culpo: Xem những gì cô ấy ăn trong một ngày!

Model Olivia Culpo dễ dàng sở hữu một trong những thân hình đáng ghen tị nhất Hollywood. Cô ấy đã tiết lộ những bí quyết ăn kiêng của mình và may mắn thay, chúng không quá đáng sợ. Các mẹo và công thức nấu ăn của cô ấy sẽ giúp bạn nấu ăn tại nhà thay vì mua đồ ăn mang đi trong đêm thứ ba liên tiếp, vậy tại sao bạn không thử?

“Tôi tuân theo quy tắc 80-20,” Olivia nói về triết lý tổng thể của cô ấy với đồ ăn trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Hamptons vào tháng 4 năm 2021. “Tám mươi phần trăm thời gian tôi thực sự giỏi và sau đó 20 phần trăm thời gian, tôi cho phép mình ăn, không phải bất cứ thứ gì, nhưng hãy thưởng thức nhiều hơn một chút, tôi đoán bạn có thể nói như vậy.Nói chung, điều đó thực sự hiệu quả đối với tôi, đặc biệt là trong năm vừa qua, khi rõ ràng mọi người chỉ đang cố gắng tìm kiếm sự thoải mái ở bất cứ đâu họ có thể. Ăn salad 24/7 sẽ không mang lại cho bạn cảm giác thoải mái như vậy đâu.”

Phiến viên của Model Squad thường bắt đầu ngày mới với một tách cà phê với sữa yến mạch và một bát quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây. Tiếp theo, cô ấy ăn bánh mì nướng bơ và lòng trắng trứng. Đối với bữa trưa, “Tôi sẽ ăn một số loại salad,” trước đây cô ấy đã nói với Women’s He alth . “Tôi thích thịt gà và bất kỳ loại rau nào với sốt miso.”

Mặc dù ăn uống khá sạch sẽ nhưng cô gái trang bìa của Sports Illustrated lại thích nuông chiều bản thân, đặc biệt là khi cô ấy làm việc chăm chỉ. “Tôi cần năng lượng trên trường quay, vì vậy tôi thích nho khô và sô cô la,” Olivia lưu ý vào thời điểm đó.

Người có ảnh hưởng trên mạng xã hội, người đang hẹn hò với cầu thủ Carolina Panthers Christian McCaffrey, cũng tận tâm duy trì nhịp tim cao khi tập thể dục lịch trình.Gần đây, cô ấy đang tập trung vào thử thách “về cơ bản là 20 phút tập tim mạch ở bất kỳ tốc độ nào bạn muốn.”

“Tôi đã làm điều đó với những người theo dõi mình, khuyến khích họ tham gia thử thách và chỉ làm bất cứ điều gì cảm thấy phù hợp trong 20 phút,” cô ấy nói về kế hoạch. “Bạn muốn làm cho endorphin của mình hoạt động - hãy vận động. Nó chỉ là một cái gì đó mà nó không cảm thấy quá áp đảo. Chúng tôi sẽ giúp bạn di chuyển và trước khi bạn kịp nhận ra thì mọi chuyện đã kết thúc.”

Cuộn qua thư viện bên dưới để xem Olivia ăn gì trong một ngày và biết thêm về các bữa ăn cũng như chế độ ăn uống cụ thể của cô ấy.

Những hình ảnh đẹp

Thường không quá khắt khe

“Thành thật mà nói với bạn, trên cơ sở hàng ngày, tôi thích tuân theo quy tắc 80/20, đó là 80 phần trăm thời gian tôi tốt, 20 phần trăm tôi thưởng thức, ”cô ấy giải thích qua YouTube, lưu ý rằng những bữa ăn mà cô ấy chiếu là đặc biệt dành cho khi cô ấy sắp có một “buổi chụp bikini”.

Những hình ảnh đẹp

All About Balance

“Tôi thực sự cố gắng ăn uống điều độ và không thích gò bó bản thân”, người mẫu nói. “Vì vậy, nếu tôi muốn ăn kem, tôi sẽ có kem. Tôi sẽ không ăn hết một chiếc bánh su, và tôi sẽ không ăn cho đến khi cảm thấy buồn nôn. Tôi sẽ ăn đến mức mà tôi cảm thấy hạnh phúc.”

Những hình ảnh đẹp

Let's Dive In

Vậy, ngôi sao chuẩn bị áo tắm như thế nào? Cô ăn đều đặn trong ngày và kết hợp nhiều protein và chất xơ vào mỗi bữa ăn. Kế hoạch ăn kiêng bao gồm ăn năm bữa một ngày: Bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Hãy cho bản thân ba giờ giữa mỗi bữa ăn.

Những hình ảnh đẹp

Phần Khó Thực sự

“Một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng rất, rất quan trọng, thiết yếu và rất khó chịu này là bạn không được uống bất kỳ loại rượu nào. Không rượu. Không,” Olivia tiết lộ về chế độ ăn kiêng của mình khi cô ấy đang cúi xuống. “Về cơ bản nó là đường. Nó hoàn toàn chống lại toàn bộ hệ thống trao đổi chất mà bạn đang cố gắng tạo ra trong cơ thể mình.”

Những hình ảnh đẹp

Tóm tắt

Giống như nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay, mục đích là kiểm soát lượng carb của bạn trong khi cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein và chất xơ. “Chìa khóa là protein cao, ít carbs, không đường, không cồn, nhiều chất xơ,” người đẹp tóc nâu thừa nhận.

YouTube

One of Her Faves

Olivia là tín đồ của bữa sáng. Cô ấy giữ bữa ăn của mình đơn giản: bốn lòng trắng trứng, ba đến bốn miếng thịt xông khói gà tây, nửa quả bơ và một khẩu phần bánh quy giòn GG. Bên cạnh việc cực kỳ dễ dàng kết hợp với nhau trong vài phút, nó còn mang lại cảm giác thỏa mãn.

Thay vì bánh mì tròn, người mẫu thích thay bánh quy giòn GG chứa nhiều chất xơ. Olivia khẳng định: “Chất xơ rất quan trọng vì nó có ích cho hệ tiêu hóa của bạn.”

Những hình ảnh đẹp

Bắt đầu với nốt cao

Mặc dù một số ngày bạn có thể lăn ra khỏi giường và chạy ra khỏi cửa, nhưng cố gắng ăn sáng sẽ mang lại lợi ích lớn. Người mẫu của Sports Illustrated chỉ ra: “Nếu bạn đang dùng một bữa sáng lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng thì nó thực sự sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn”.

Những hình ảnh đẹp

Ghi chú nhỏ

Một trong những điều khiến chế độ ăn kiêng này thành công trong việc săn chắc cơ thể là nó được kết hợp mà không có chế độ tập luyện. Cô khuyến khích người xem tập gym để rèn luyện tim mạch và sức đề kháng. “Đó sẽ là cuộc hôn nhân hoàn hảo cho kết quả hoàn hảo,” cô lưu ý.

Những hình ảnh đẹp

Tiếp theo …

Ba giờ sau là giờ ăn nhẹ! Cô ấy thường giữ nó cực kỳ đơn giản và nhai một phần tư cốc hỗn hợp các loại hạt. Việc đo lường không quan trọng ở đây vì các loại hạt có thể chứa rất nhiều calo và chất béo. Một chút đi một chặng đường dài.

Những hình ảnh đẹp

Giờ ăn trưa

Không gì đơn giản hơn bữa trưa của Olivia - toàn bộ món ăn được sắp xếp cùng nhau chỉ bằng một vài chiếc chảo. Người chơi cello thích thưởng thức một bát thịt gà và rau ngon cho bữa trưa của mình.

Cô ấy đã thái khối lượng từ 1 đến 2 pound ức gà được tẩm gia vị cajun cùng với bông cải xanh, cải bruxen và khoai lang. Cô ấy chỉ cần đặt mọi thứ lên khay nướng và rưới dầu ô liu lên trước khi nướng ở 425 độ C trong 20 đến 30 phút.

YouTube

Hot, Fresh and Delish

Cô ấy đặt mọi thứ cùng nhau trên một lớp rau bina hấp, nhưng ngôi sao lưu ý rằng quinoa hoặc gạo lứt cũng có tác dụng tuyệt vời. Phần hay nhất của công thức này là có đủ thức ăn để chế biến vài bữa.

Những hình ảnh đẹp

Món ăn vặt siêu dễ dàng và nhanh chóng

Đối với bữa ăn nhẹ tiếp theo của cô ấy, ngôi sao nhỏ không suy nghĩ quá nhiều về nó. Cô ấy chộp lấy một quả táo xanh và gọi đó là một ngày.

YouTube

Bạn có thấy một mô hình?

Bữa thứ năm trong ngày là cá hồi với rau và hạt diêm mạch. Về cơ bản, tất cả các bữa ăn đều có thành phần protein và rau, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi thêm bất kỳ biến thể nào.

Cô ấy đã kết hợp bơ, tỏi, mật ong, nước, nước tương và chanh để tạo nên món sốt cá hồi thực sự ngon lành. Mỗi miếng phi lê khoảng nửa pound mỗi khẩu phần. Thêm loại rau yêu thích của bạn cùng với một muỗng nhỏ hạt diêm mạch và bạn đã sẵn sàng để thưởng thức.