Mục lục:
- 1. Squat tạ
- 2. Những người leo núi
- 3. Thanh trượt ván
- 4. Sóng Xen kẽ Với Deep Squat
- 5. Waves With Deep Squat
- 6. Đá Lừa Với Trọng Lượng Mắt Cá Chân
Bạn đang tìm kiếm một chút cảm hứng thể dục? Không cần tìm đâu xa hơn Jordyn Woods‘ tập luyện chiến lợi phẩm (cường độ cao). Chắc chắn, các bài tập trông không khó lắm, nhưng hãy lưu ý: Những động tác đơn giản này tạo ra một cú đấm mạnh mẽ. Đừng tin tôi? Tôi đã thử những động thái này cho bạn. Và vâng, ngồi đau. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu cách bạn có thể có mông săn chắc như của Jordy.
1. Squat tạ
Đầu tiên? Ngồi xổm có trọng lượng. Cuộc sống của Kylie alum, 21 tuổi, dường như đã chọn trọng lượng 10-15 pound, vì vậy tôi cũng làm như vậy. Tất nhiên, cần lưu ý rằng mức độ tập luyện của mọi người khác nhau, vì vậy hãy chọn mức tạ phù hợp nhất với bạn.Nếu bạn tự tin rằng bạn có thể tăng cao hơn một chút, hãy cố gắng! (Không phải tôi là một huấn luyện viên cá nhân). Kylie Jenner Cựu BFF từng nói rằng cô ấy “nghiện” tập gym, đồng thời nói thêm: “Tôi có mối quan hệ yêu-ghét với tim mạch … tạ, squat. Tôi cảm thấy như tất cả đều đóng một vai trò quan trọng.” Amen với điều đó, cô gái! Cái gì tiếp theo?
2. Những người leo núi
Bạn có thể thực hiện động tác này khi có hoặc không có thanh trượt, nhưng tất nhiên, tôi đã làm theo những gì cô ấy đã làm. Dù bạn có tin hay không thì tùy, đây là một bài tập sát thủ giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh đồng thời nhắm vào hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể - cơ delta (còn gọi là vai), bắp tay, cơ tam đầu, ngực, cơ xiên, bụng, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ hông. . Đó thực sự là một bài tập toàn thân. Tôi đã gần như khóc trong thời gian này? Đúng. Nhưng tôi có nghe thấy giọng nói của Jordy trong đầu bảo tôi tiếp tục không? Cũng có.
3. Thanh trượt ván
Hãy thành thật mà nói: Plank là tồi tệ nhất. Vì vậy, khi bạn thêm các chuyển động khác vào hỗn hợp, chúng thậm chí còn kém thú vị hơn. Người mẫu đã chọn thêm một biến thể ở chân, điều này rất đau đớn, nhưng bạn biết họ nói gì không, "Táo, không phải sốt táo!" Không? Chỉ là người hướng dẫn của tôi? VÂNG.
4. Sóng Xen kẽ Với Deep Squat
Đối với động tác này, bạn phải ngồi xổm và giữ tư thế đó. NHƯNG HÃY CHỜ, ĐÓ KHÔNG PHẢI LÀ TẤT CẢ. Để hoàn thành bài tập, bạn cần phải giữ chặt các sợi dây và luân phiên nâng chúng lên và hạ xuống. Kết quả? Một chiến lợi phẩm săn chắc và cánh tay săn chắc. Đôi vơi tôi? Chà, về cơ bản thì tôi đã đổ mồ hôi hột vào thời điểm này.
ahh mặt trời cuối cùng đã trở lại .. ? @iconswim ad
Bài đăng được chia sẻ bởi HEIR JORDYN (@jordynwoods) vào ngày 17 tháng 3 năm 2019 lúc 1:51 chiều PDT
5. Waves With Deep Squat
Bạn biết phải làm gì rồi đấy! Bài tập này tương tự như bài trên, nhưng thay vào đó, nếu nâng cánh tay lên và hạ xuống, bạn sẽ đồng thời đập chúng xuống đất. Không nói dối đâu, đây là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
6. Đá Lừa Với Trọng Lượng Mắt Cá Chân
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bài tập số.6 là tất cả về việc nhắm mục tiêu vào các cơ bắp nhỏ trong chiến lợi phẩm mà bạn thường không đánh được. Để cải thiện nó một chút, Jordyn đã thêm tạ ở mắt cá chân. Nếu bạn giống tôi và không có quyền truy cập vào những thứ đó, bạn có thể sửa đổi động tác bằng cách đặt một quả tạ ở nơi đầu gối bạn uốn cong.
Lời phán quyết? Jordyn có thể không còn là bạn với Kar-Jenners nữa, nhưng rõ ràng cô ấy đang giải tỏa căng thẳng của mình tại phòng tập thể dục. Ý tôi là, bạn có gặp cô ấy gần đây không? Tôi đưa đạo cụ cho cô gái… bởi vì tôi đã thực hiện mạch này bốn ngày trước và tôi vẫn còn đau. Tiếp tục chém!
Không thể có đủ nội dung về người nổi tiếng? Hãy chắc chắn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi để xem các video thú vị, độc quyền với các ngôi sao yêu thích của bạn!