Mục lục:
- Mary Helen Bowers
- Pia Seider
- Jules Hunt
- Ava Johanna
- Christine Bibbo Herr
- Sabrina Wieser
- Meg Gallagher
Sẵn sàng hay chưa, mùa hè đã đến! Chúng tôi tin tưởng chắc chắn rằng mọi cơ thể đều là cơ thể trên bãi biển, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo về cách đánh bại chứng đầy hơi trong thời tiết ấm áp 'vừa vặn' của mình, thì không cần tìm đâu xa. Life & Style đã phỏng vấn bảy người có ảnh hưởng về thể hình (rất truyền cảm hứng), vì vậy bạn có thể cảm thấy tự tin cho dù bạn mặc gì. Tiếp tục cuộn để biết thêm chi tiết.
Courtesy of Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers
@balletđẹp
“Hai công cụ quan trọng nhất để chống lại chứng đầy hơi là chế độ ăn kiêng và tập thể dục,” nữ diễn viên ba lê chuyên nghiệp nói với chúng tôi. “Tôi thích nghĩ về một cách tiếp cận chung cho chế độ ăn uống và dinh dưỡng của mình kết hợp với một kế hoạch tập trung hơn dẫn đến một sự kiện đặc biệt để giữ cho bụng phẳng nhất có thể.”
“Một tuần trước buổi chụp hình hoặc sự kiện đặc biệt, tôi sẽ cho nhiều măng tây nhất có thể để giúp loại bỏ nước và đổi cà phê buổi chiều và buổi sáng muộn của mình bằng trà xanh với chanh. Tôi cũng bổ sung thêm salad vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình và ăn càng nhiều rau càng tốt kết hợp với protein nạc và nhiều chất béo lành mạnh. Cắt bỏ bánh mì là một thủ thuật dễ dàng để giảm đầy hơi nhưng không thực tế đối với cuộc sống hàng ngày (ai muốn sống mà không có bánh mì!), vì vậy hãy để dành điều này trong vài ngày trước khi bạn mặc bikini đi nghỉ, đám cưới, v.v. Cá hồi nướng, rau bina hấp hoặc áp chảo, khoai lang và quả mọng với trà bạc hà cho bữa tráng miệng là bữa ăn tuyệt vời cho sắc đẹp của tôi mà không có bất kỳ nguy cơ đầy hơi nào.Đây vừa là mục yêu thích hàng ngày vừa là mục yêu thích khi tôi quay phim hoặc trên trường quay.”
“Từ góc độ tập luyện, tôi nghĩ việc rèn luyện cơ thể để thu hút phần cốt lõi thường xuyên nhất có thể là vô cùng quan trọng, cho dù bạn có tập luyện hay không! Các bài tập luyện Siêu mẫu trong thư viện phát trực tuyến của chúng tôi là một số bài tập yêu thích của tôi để tăng thêm săn chắc và sức mạnh cho cơ bụng để có cơ bụng săn chắc và phẳng, từ trong ra ngoài.” BRB, mua ngay ^^!
Được phép của Pia Seider
Pia Seider
@northernstar_yoga
“Mẹo cá nhân của tôi để có bụng phẳng và tránh đầy hơi (không phải chuyên gia dinh dưỡng nào ở đây!) Thành thật mà nói, hãy tránh sữa nếu bạn có thể. Thay vào đó, hãy thay thế nó bằng các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Ví dụ, tôi thích sữa hạnh nhân và yến mạch. Đó là một yếu tố thay đổi cuộc chơi lớn đối với tôi,” hành giả có giọng điệu ồ ồ nói.
“Còn bài tập nào để có bụng phẳng? Tôi sẽ nói để làm rất nhiều công việc cốt lõi. Trong quá trình luyện tập yoga của mình, tôi tích hợp rất nhiều biến thể của tư thế plank (tư thế plank thông thường, plank với một chân và nâng cánh tay và chaturangas) - plank nghiêng đặc biệt tốt để làm săn chắc cơ xiên, theo ý kiến của tôi, giúp tạo nên một bụng phẳng và đẹp. Bất kỳ loại biến thể tư thế thuyền nào cũng tốt. Ngoài ra, bạn luôn có thể tham gia vào phần cốt lõi trong một bài tập yoga truyền thống. Hãy nhớ hóp bụng vào trong và hướng lên trên cột sống là cách nhanh nhất để tập trung vào bất kỳ loại tư thế nào mà bạn có thể nghĩ ra.”
Courtesy of Jules Hunt
Jules Hunt
@omandthecity
“Tôi từng nghĩ mình chủ yếu là một yogi. Tôi đã bị đe dọa bởi tạ và rèn luyện sức mạnh trong một thời gian dài, nhưng năm nay, cuối cùng tôi đã thay đổi điều đó. Giờ đây, tôi kết hợp nhiều bài tập khác nhau để giữ cho cơ thể của mình được đoán định,” người tự xưng là “meditatin, ' matcha-makin, ' người hối hả khỏe mạnh " nói.
“Tôi yêu thích lớp Tabata có trọng lượng cường độ cao, dòng chảy yoga hấp dẫn và bất cứ lúc nào tôi có thể dành thời gian để thực hiện các bài tập luyện 'không tập luyện' như đạp xe ngoài trời hoặc chạy với chú chó của mình. Tập trung vào việc thực hiện các chuyển động khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. Đừng lo lắng về sưng lên. Điều đó đã xảy ra với tất cả chúng ta."
Courtesy of Ava Johanna
Ava Johanna
@avajohanna
“Bất cứ khi nào tôi bị đầy hơi, điều quan trọng là tăng lượng nước uống của tôi,” người dẫn chương trình podcast “The Alchemized Life” cho biết. “60% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy chúng ta muốn bổ sung lượng nước đó hàng ngày. Lấy 60 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn và chuyển đổi nó thành ounce mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 120 pound, hãy uống 72 ounce nước.” Nói cách khác, uống cạn đi mọi người!
Cô ấy tiếp tục, “Tránh các thực phẩm gây viêm như gluten, sữa, đậu nành và đường.Thay vào đó, hãy chọn rau hấp, nước hầm xương và nghệ có tác dụng chống viêm và giúp chữa lành đường ruột. Thêm các bài tập cơ bụng và Vinyasa yoga trong suốt tuần của bạn. Yoga là tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể mà không cần quá nhiều thời gian nghỉ ngơi vì đau cơ, giúp bạn đổ mồ hôi nhẹ và giúp bạn có được không gian thoải mái. Tôi nhận thấy một sự khác biệt lớn khi tôi luyện tập ba lần một tuần. Vào những ngày bạn không nằm trên thảm, hãy dành 5-10 phút cho các bài tập cơ bụng như gập bụng, giữ ván hoặc leo núi. Tôi thích tìm kiếm các video nhanh trên YouTube tập trung cụ thể vào cơ bụng.”
Courtesy of NYCpretty/Instagram
Christine Bibbo Herr
@nycpretty
“Đây là một trong những bài tập luyện yêu thích của tôi khi tôi đi du lịch và không thể đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài chạy bộ. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu trong hoặc ngoài suốt cả năm! nhà tạo mẫu và cựu giám đốc thời trang nói với chúng tôi. TBH, nó không có vẻ quá đau đớn:
50 giây, nghỉ 20 giây, sau đó chuyển ngay sang bài tập tiếp theo. Và đừng quên vươn vai!
Lặp lại 1-3 lần
Jumping Jacks
Những người leo núi
Đẩy mạnh
Plank
Side Plank
Vỗ vai đối diện trong tư thế plank
Jump Squats hoặc Squats
Burpees
Downward Dog to Plank
Crunches hoặc Bicycle Crunches
Cô ấy nói thêm, “Tôi thích kết hợp các bài tập thể dục từ lướt sóng vào mùa hè đến chạy bộ và cả yoga. Tôi cũng thích mang theo hạt lanh, giấm táo và vitamin của riêng mình khi đi du lịch để theo dõi hệ tiêu hóa.”
Được phép của Sabrina Wieser
Sabrina Wieser
@runningbrina
“Chạy bộ chắc chắn giúp ích rất nhiều,” vận động viên marathon nói, “hoặc cardio nếu bạn không muốn chạy bộ. Nói chung, lượng mỡ trong cơ thể bạn phải thấp thì cơ bụng mới lộ ra. Chế độ ăn uống là chìa khóa và có lẽ là phần quan trọng nhất khi nói đến cơ nạc. Chỉ cần ngừng ăn tất cả những thức ăn béo ngậy có quá nhiều đường hoặc natri.” Amen, phụ nữ!
Còn về tập thể dục? “Thực hiện một số bài tập cốt lõi (2-3 bài mỗi tuần), nhưng một lần nữa, nếu lượng mỡ trong cơ thể bạn quá cao, điều này sẽ không giúp ích gì. Nó thậm chí có thể làm cho bạn trông lớn hơn so với thực tế. Tránh xa đồ uống/rượu có đường (Nếu tôi uống rượu vang trắng hoặc rượu tequila của nó và tuyệt đối điều độ.).” Nhưng nếu bạn sợ mình sẽ bị tước đoạt thì hãy nghĩ lại. “Tôi không ăn kiêng. Tôi ăn rất nhiều. Bạn bè của tôi sẽ xác nhận điều này!”
Courtesy of Meg Gallagher
Meg Gallagher
@mfg814
“Thành thật mà nói, mọi thứ đều có chừng mực,” nhà leo núi tài năng nói. Phù! “Tôi không tránh đồ ngọt hay tinh bột mà tập trung vào lối sống năng động. Đi bộ đường dài, leo núi, v.v. Tôi nhận thấy nếu tôi tước đi bất cứ thứ gì, nó sẽ quay lại cắn vào mông tôi. Ngoài ra, tập cơ bụng 10 phút hai lần một tuần cũng là một điều tốt để phấn đấu.”
Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy áp dụng những lời khuyên này vào thực tế! Không thể có đủ nội dung người nổi tiếng? Hãy chắc chắn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi để xem các video thú vị, độc quyền với các ngôi sao yêu thích của bạn!