'DWTS' Pro Sharna Burgess' Bí quyết ăn kiêng và tập luyện để có được cơ thể săn chắc

Quá nóng! Dancing With the Stars pro Sharna Burgess có một trong những thân hình đáng ghen tị nhất xung quanh. Cô ấy có được vóc dáng săn chắc nhờ năng động và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, cô ấy không ép buộc bản thân - vâng, cô ấy thậm chí còn ăn nhẹ - và làm việc chăm chỉ không kém để giữ tinh thần minh mẫn.

Vũ công người Úc đã trở lại mùa 29 của DWTS , khởi chiếu vào ngày 14 tháng 9, sau khi không được chọn là chuyên nghiệp trong mùa trước. Người hâm mộ đã bị sốc trước sự vắng mặt của cô ấy vào mùa 28 vì cô ấy đã thành công trong suốt 12 mùa giải mà cô ấy xuất hiện. Cô ấy và nhân vật phát thanh Bobby Bones đã giành được chiếc cúp mirrorball trong mùa 27 và cô ấy đứng ở vị trí thứ hai với Nick Carter , James Hinchcliffe và Josh Norman trong những năm trước.Trong thời gian tạm thời, cô xuất hiện với tư cách là giám khảo trong chương trình cuộc thi khiêu vũ phiên bản Úc.

Không cần phải nói, người xem đã rất vui mừng khi có sự trở lại của cô ấy. Nhà hoạt động đã đổi mái tóc đỏ rực đặc trưng của mình để lấy những lọn tóc vàng với phần đuôi màu hồng, nhưng vóc dáng cân đối của cô ấy vẫn tuyệt vời như mọi khi. Vận động viên đã hiểu rất thực tế về những ảnh hưởng của đại dịch vi-rút corona đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của cô ấy trước khi quay lại phòng tập nhảy.

“Thể dục cách ly … chắc chắn đó là một sự điều chỉnh. Là một người yêu thích phòng tập thể dục, yêu thích thói quen của cô ấy, yêu thích các lớp học nhóm và được truyền cảm hứng từ môi trường… sự cô lập và phong tỏa không thực sự phù hợp với tôi,” Sharna bắt đầu một bài đăng dài qua Instagram vào ngày 3 tháng 9. “Đó không phải là' cho đến khi tôi được chọn cho DWTS, tôi đột nhiên có cảm giác 'ồ'. Làn sóng tiếc nuối cho tất cả Vegemite trên bánh mì nướng thay vì tập thể dục.”

Sharna thú nhận đã có một "cuộc khủng hoảng nhỏ" sau khi lôi bộ trang phục DWTS "nhỏ xíu" của mình ra, nhưng nó đã tăng thêm hơn một hoặc hai pound.Cô ấy giải thích: “Tôi không cảm thấy được kết nối với cốt lõi của mình, không cảm thấy sức mạnh trong cơ thể và không nhìn thấy âm điệu mà tôi muốn. “Bởi vì trong vài tháng qua, tôi đã không tôn trọng những gì cơ thể mình cần với lý do là ‘à… COVID’. Tôi không còn cảm thấy hài lòng về những gì mình đang thấy và cảm nhận nữa. Tôi không cảm thấy cơ thể vật lý của mình đạt được bất cứ điều gì đáng khen khi nó đã quen làm điều đó hàng ngày. Không có gì ngạc nhiên khi tôi cảm thấy hụt hẫng.”

Cô ấy nói thêm, “Chắc chắn là tôi đã giảm được một chút cân nặng đó. Nhưng tôi đã lấy lại được cơ bắp, sức mạnh và sức mạnh mà tôi vô cùng yêu thích ở cơ thể mình đã trở lại và không phải vì sự biến đổi về thể chất, mà vì dành thời gian mỗi ngày giữa tập luyện, thiền định… dưỡng ẩm, lòng biết ơn!! ”

Sharna đang là nguồn cảm hứng thể dục chính của chúng tôi. Hãy tiếp tục cuộn để xem bí quyết tập thể dục và ăn kiêng của chuyên gia!

Những hình ảnh đẹp

Cô ấy thích ngắn gọn và nhanh chóng.

“Tôi là một fan hâm mộ lớn của Tabata vì bạn hoàn thành rất nhiều công việc một cách nhanh chóng và thậm chí bạn không nhận ra điều đó,” cô ấy nói với Us Weekly . Phương pháp tập luyện này bao gồm 20 giây gắng sức với cường độ cao (như burpees hoặc leo núi), sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. “Bạn đang tuân theo một lịch trình, bạn không thể bận tâm về nó. Bạn vào và ra sau tám phút với ứng dụng này.”

Những hình ảnh đẹp

Form Is Everything

“Điều bạn muốn nhớ là giữ cho phần cốt lõi của bạn hoạt động,” cô ấy lưu ý về việc thực hiện các động tác đơn lẻ như vòi chữa cháy và động tác gập chân. “Đây không chỉ là chiến lợi phẩm, về cơ bản, đây còn là trên khắp cơ thể bạn. Bạn đang tham gia vào vai của mình, bạn đang giữ cho mình được hỗ trợ. Đừng để mọi thứ còng và chìm.”

Những hình ảnh đẹp

Hãy để ý đến những gì bạn ăn.

Ăn vặt có thể giống như một bãi mìn, nhưng vận động viên khuyên bạn chỉ nên chú ý đến bất cứ thứ gì bạn lấy ra khỏi tủ. “Chìa khóa của việc này là KIỂM SOÁT PHẦN,” Sharna viết trên trang web cá nhân của mình. “Bạn có thể không nghĩ rằng một nắm khác sẽ tạo ra sự khác biệt, nhưng nhân với số đó trong bảy ngày hoặc 30 ngày và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã ăn vặt theo cách của mình tới 7.000 calo.”

Những hình ảnh đẹp

Nhưng Đừng Tự Làm Khổ Mình.

Điều đó không có nghĩa là cô ấy muốn mọi người chết đói, chỉ cần bạn chuẩn bị để thành công. Cô ấy nói thêm, “Tôi không tin vào sự thiếu thốn, tôi tin vào những lựa chọn lành mạnh và đảm bảo những lựa chọn đó luôn có sẵn cho bạn. “

Những hình ảnh đẹp

Suy nghĩ lại về việc tập thể dục là gì.

“Đối với tôi khỏe mạnh có nghĩa là … bạn muốn điều đó và bạn sẵn sàng làm những gì cần thiết để đạt được điều đó. Đó là động lực của bản thân, quan tâm đến vấn đề và đào sâu khi điều đó gây tổn thương nhiều nhất.” Nữ vũ công giải thích rằng cô ấy sử dụng thể dục như một cách để đối phó với những điều tiêu cực trong cuộc sống của mình.

Những hình ảnh đẹp

Làm cho nó vui vẻ!

“Hình thức tập thể dục tốt nhất là hình thức mà bạn yêu thích,” Sharna nói với People vào năm 2016. “Tìm một phòng tập khiêu vũ ở địa phương, rủ một người bạn đi tập yoga nóng - biến nó thành một hoạt động xã hội nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập luyện tìm động lực. Một khi cơ thể và mức năng lượng của bạn có những thay đổi, đó sẽ là tất cả động lực bạn cần.”

Những hình ảnh đẹp

Cô ấy rõ ràng là một người yêu thích khiêu vũ.

Ngôi sao truyền hình thực tế thậm chí còn có Chuỗi Dance Cardio của riêng mình. Cô ấy nói với ET vào mùa hè vừa qua rằng vận động toàn bộ cơ thể là bí quyết hiệu quả của nó. “Bài tập khiêu vũ sử dụng từng cơ bắp riêng lẻ… Mỗi cơ bắp đều hoạt động… có rất nhiều động tác xoay, cô lập và sử dụng tất cả các cơ bắp nhỏ đó,” cô ấy nói.

Những hình ảnh đẹp

Chug, Chug, Chug.

“Uống đủ nước đã tạo ra sự khác biệt lớn đối với làn da và thậm chí cả giấc ngủ của tôi,” cô gái tóc đỏ tiết lộ. “Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn một cách tự nhiên. Mất nước có thể dễ dàng khiến bạn ăn vặt nhiều hơn vì nghĩ rằng mình đói trong khi thực ra bạn thiếu năng lượng vì khát.” Cô cảnh báo: “Hãy uống trước khi khát, cảm thấy khát là dấu hiệu bạn đã bị mất nước.”

Những hình ảnh đẹp

Làm thế nào để nuôi dưỡng cơn thèm muối đó.

Sharna thừa nhận mình nghiện muối. Cô ấy thỏa mãn cơn thèm của mình với món ăn nhẹ từ rong biển mà cô ấy lưu ý rằng “không dành cho tất cả mọi người”. Người yêu thích khoai tây chiên giải thích: “Khi bạn đã quen với chúng, những món ăn nhẹ 30 calo này là sự thay thế hoàn hảo cho thói quen ăn khoai tây chiên không tốt. Vì vậy, tôi nhận được một chút vị mặn, nhưng cũng có một lượng vi chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm folate, canxi, magiê, kẽm, sắt và selen. “

SIÊU CẤP

Vận động cơ thể không phải là tất cả.

“Chúng ta cần sử dụng các cơ của trí óc nếu muốn trở nên tích cực và có động lực,” Sharna giải thích trên trang web của mình. “Điều này có nghĩa là tự nói chuyện tích cực, điều này có nghĩa là tự chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân. Nếu chúng ta không sẵn sàng đối xử tử tế với chính mình thì bạn đang mong đợi ai sẽ đối xử tử tế với bạn.”

Những hình ảnh đẹp

Trong trường hợp bạn cần một lý do khác để di chuyển.

Cô gái không ngừng nói về lợi ích của việc tập thể dục (và cô ấy không sai). “Hoạt động thể chất làm giảm lo lắng, xoa dịu tâm trí, thần kinh và mang lại cho bạn sự tự tin từ trong ra ngoài, nơi bạn có thể chiến đấu với một số cảm giác bất an đó ngay lập tức. Tập thể dục là không gian và thời gian để thúc đẩy bản thân và cảm thấy tự hào về những gì bạn đạt được,” cô ấy nói trong một bài đăng trên blog.

Những hình ảnh đẹp

Món Ăn Nhẹ Lúc Nửa Đêm.

Người Úc khuyên bạn nên pha trà thảo mộc với nửa muỗng canh dầu dừa và mật ong trên trang web của mình. “Việc pha trộn làm cho trà sủi bọt và giống như một ly latte kem thơm ngon hơn là một loại trà hàng ngày. Vị ngọt giúp tôi đổi nó thành một món tráng miệng, vì vậy chiếc răng hảo ngọt của tôi rất vui.” Cô ấy gợi ý dùng trà hoa cúc để giúp chìm vào giấc mơ ngọt ngào.

Những hình ảnh đẹp

Đừng quên giãn cơ.

Những gì bạn làm sau khi tập luyện cũng quan trọng như những gì bạn làm trong khi tập luyện. “Giãn cơ và hít thở là những cách nhanh chóng và hiệu quả để di chuyển cơ thể và giải phóng căng thẳng cả trong cơ bắp và trong tâm trí. Tôi muốn khuyến khích mỗi bạn kéo dài mỗi ngày, chỉ trong 5 , ”người đẹp cầu xin độc giả của mình.

Những hình ảnh đẹp

Cảm ơn vì động lực, cô gái!

Nếu bạn đang cần nguồn cảm hứng, hãy tìm đến mái tóc đỏ yêu thích của chúng tôi. Chúng tôi yêu cách cô ấy tận tụy để giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh.

Bây giờ, Hãy tập gym.

Uống nước, vươn vai và đừng quên vui vẻ một chút. Không thể có đủ nội dung người nổi tiếng? Đảm bảo đăng ký kênh YouTube của chúng tôi để xem các video độc quyền, thú vị với các ngôi sao yêu thích của bạn!