Mục lục:
- 1. Viết ra các mục tiêu của bạn.
- 2. Đừng ám ảnh về cân nặng của bạn.
- 3. Bắt Đầu Vào Bếp.
- 4. Đừng bỏ đói bản thân.
- 5. Hãy thử Fasted Cardio.
- 6. Nhầm lẫn Cơ thể.
- 7. Tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng cường độ của bạn.
- số 8. Bạn Không Cần Nhiều Thiết Bị.
- 9. Tối đa hóa thời gian của bạn.
- 10. Bạn có thể cho mình một ngày gian lận.
- Train Like A Celeb!
Sắp đến tháng 2 rồi, kế hoạch tập thể dục của bạn sẽ như thế nào? Nếu bạn cần một chút sảng khoái và nhiều động lực, thì không đâu khác ngoài huấn luyện viên nổi tiếng MackFit. Anh ấy đã giúp những người như Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch và Jordyn Woods đạt được thân hình đáng ghen tị của họ và anh ấy đã nói chuyện riêng với Life & Style về cách bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Tiếp tục cuộn để xem 10 mẹo tập thể dục tốt nhất của MackFit.
InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? Hungry SirachaShirt
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 30 tháng 9 năm 2015 lúc 1:49 chiều PDT
1. Viết ra các mục tiêu của bạn.
Chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thực sự ghi lại các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng tìm hiểu sâu hơn câu thần chú “giảm cân” chung chung. Anh ấy giải thích rằng bạn nên suy nghĩ kỹ về những gì bạn muốn “không chỉ về thể chất mà cả về mặt tinh thần. Bởi vì, đôi khi, đó không chỉ là sự thay đổi về thể chất.”
phương châm của muthafuckin tại phòng tập
Bài đăng được chia sẻ bởi ARIEL WINTER (@arielwinter) vào ngày 2 tháng 7 năm 2018 lúc 6:34 chiều PDT
2. Đừng ám ảnh về cân nặng của bạn.
“Không phải lúc nào cũng là con số trên thang đo,” Mack thừa nhận. Ông cho biết một số khách hàng sẽ giảm hai hoặc ba cân nhưng thấy vóc dáng của họ có sự thay đổi lớn. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào cảm giác “tổng thể” đó.
Xem bài đăng này trên InstagramĐăng lại @wuzgood với @repostapp.・・・ ?? đào tạo với @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 21 tháng 10 năm 2015 lúc 2:28 chiều PDT
3. Bắt Đầu Vào Bếp.
Đừng để những gì bạn ăn làm mất đi sự chăm chỉ trong phòng tập thể dục. “Tôi không thích dùng từ ‘ăn kiêng’. Đó chỉ là lối sống lành mạnh, ăn uống lành mạnh,” anh nói. “Tôi là một huấn luyện viên và tất nhiên, tôi thích tập luyện tim mạch, nâng tạ, nhưng nó phải bắt đầu từ trong bếp. Nó phải bắt đầu từ việc bạn thay đổi lối sống.”
Xem bài đăng này trên InstagramAnother Day, Another Plank @hannahstocking Hãy đẩy bản thân vượt qua giới hạn của bạn và sau đó đẩy thêm vài lần nữa. MackFit
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 4 tháng 4 năm 2016 lúc 2:49 chiều PDT
4. Đừng bỏ đói bản thân.
Chỉ vì bạn đang ăn sạch hơn không có nghĩa là bạn lúc nào cũng phải đi loanh quanh trong tình trạng đói. “Tôi không muốn bất kỳ khách hàng nào của mình, tôi không muốn bất kỳ ai, theo thời gian, bỏ đói bản thân hoặc thực hiện những chế độ ăn kiêng cực kỳ khó khăn mà sẽ không kéo dài,” chuyên gia có trụ sở tại California khuyên. Anh ấy gợi ý nên chuẩn bị bữa ăn hai lần một tuần để giúp bạn thành công.
Xem bài đăng này trên Instagram??? Huấn luyện @hannahstocking MackFit
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 12 tháng 8 năm 2016 lúc 11:30 sáng PDT
5. Hãy thử Fasted Cardio.
Hiện tại, Mack đang yêu thích bài tập tim mạch lúc đói (và kết quả là những khách hàng giảm cân của anh ấy cũng vậy). Anh ấy yêu cầu khách hàng của mình tập 10 đến 15 phút trên máy chạy bộ, máy tập elip hoặc một phương pháp tim mạch tốc độ nhanh khác vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới của họ. “Sáng sớm vì bạn phải làm việc đó khi bụng đói. Và sau đó, tôi thường rủ họ đi ăn sáng sau đó,” anh ấy đề nghị.
P.S.: Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ mới nào.
Xem bài đăng này trên InstagramKhi bạn bỏ tập chân quá nhiều??♀️? với khách hàng của tôi @lianev (Gắn tên người bạn tập gym của bạn!) Vuốt sang trái MackFit
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 26 tháng 4 năm 2017 lúc 2:01 chiều PDT
6. Nhầm lẫn Cơ thể.
Phòng tập giống như một ly cocktail - hãy pha nó lên! “Bất cứ khi nào bạn chỉ tập trên máy chạy bộ, bạn sẽ giảm cân một chút nhưng sau đó bạn sẽ dừng lại. Bạn sẽ ổn định. Tôi cố gắng bật nó lên và để khách hàng của mình tập Stairmaster, máy chạy bộ, máy tập elip, nhảy dây,” anh tiết lộ. “Vì vậy, cách ngày họ chuyển sang tập cardio và điều đó khiến cơ thể bối rối… Điều đó khiến bạn không thể tập trung được.”
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Cho dù bạn tham gia một mình, với đối tác hay với cả squad. Chỉ cần chắc chắn để có được nó trong! ????????????
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 17 tháng 11 năm 2015 lúc 10:12 sáng theo giờ Thái Bình Dương
7. Tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng cường độ của bạn.
Mack giúp khách hàng của mình làm việc chăm chỉ và luôn vận động. “Chúng tôi luôn tập luyện các bài tập plyometric và calisthenics, các bài tập cường độ cao. Tôi yêu cầu họ thực hiện động tác ngồi xổm nâng cao đầu gối. Tôi yêu cầu họ thực hiện động tác nhảy xổm. Tôi yêu cầu họ thực hiện động tác leo núi ở giữa các động tác nhào lộn,” huấn luyện viên nói. “Vì vậy, chúng luôn quay đi quay lại từ cường độ thấp đến cường độ cao.” Tại sao lại đặt mình vào nỗi đau? Chuyên gia thể hình nói rằng nó sẽ giúp bạn săn chắc hơn.
Xem bài đăng này trên Instagram? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Đây là Nghị quyết Năm mới của tôi diễn ra tốt đẹp như thế nào ?? w/ @mackfit
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 26 tháng 1 năm 2018 lúc 7:44 sáng theo giờ Thái Bình Dương
số 8. Bạn Không Cần Nhiều Thiết Bị.
Tất cả là về việc giúp khách hàng của anh ấy đạt được thành công. “Bạn có thể tập squats ở bất cứ đâu. Bạn có thể làm vận động viên leo núi ở bất cứ đâu. Tôi cố gắng huấn luyện khách hàng của mình bằng hết khả năng của mình để họ có thể làm được ở bất cứ đâu,” Mack nói. Không có lời bào chữa, phải không?
Xem bài đăng này trên InstagramTrở lại phòng tập cùng @mackfit ?
Bài đăng được chia sẻ bởi ARIEL WINTER (@arielwinter) vào ngày 7 tháng 11 năm 2017 lúc 5:01 chiều PST
9. Tối đa hóa thời gian của bạn.
Mặc dù hầu hết các khách hàng của Mack đều tập luyện từ 45 phút đến một giờ mỗi buổi, nhưng anh ấy khuyên bạn nên tận dụng tối đa thời gian mà bạn có. Nếu bạn chỉ có 25 hoặc 30 phút, anh ấy khuyên bạn nên duy trì cường độ cao với ít thời gian nghỉ hơn.
Xem bài đăng này trên InstagramThứ tư với @mackfit
Bài đăng được chia sẻ bởi Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) vào ngày 17 tháng 1 năm 2018 lúc 2:20 chiều PST
10. Bạn có thể cho mình một ngày gian lận.
Mack mô tả hầu hết các chế độ ăn kiêng của khách hàng là “đầy đủ dinh dưỡng”. Anh ấy nói thêm rằng họ ăn uống “hoàn toàn sạch sẽ” trong tuần nhưng có thể thưởng thức nhiều hơn một chút vào cuối tuần. Ngay cả những người nổi tiếng thỉnh thoảng cũng muốn đi ăn pizza hoặc bánh taco. Để giảm cân, anh ấy sẽ cho họ ăn những thứ như cá hoặc thịt gà nhưng cắt bỏ thịt đỏ. Anh ấy cũng yêu cầu họ thử chu trình carb, trong đó họ ăn lượng carbohydrate thấp hơn hoặc cao hơn tùy theo ngày.
Xem bài đăng này trên Instagram"Caption - Một số câu nói hay về thể hình??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
Bài đăng được chia sẻ bởi Mack (@mackfit) vào ngày 4 tháng 9 năm 2015 lúc 9:46 sáng PDT
Train Like A Celeb!
Chú ý ứng dụng MackFit sắp ra mắt.